Contenuto
- Segui una dieta equilibrata e nutriente
- Rimani idratato
- Esercizio
- Abitudini di sonno sane
- Annusa le rose
Altri bambini e adolescenti richiedono farmaci per prevenire o interrompere il loro mal di testa. Questo è OK e ragionevole se il dolore sta influenzando il loro funzionamento e la qualità della vita.
Detto questo, queste cinque abitudini di vita possono solo migliorare il mal di testa o la gestione dell'emicrania di un bambino, indipendentemente dal fatto che stia assumendo farmaci.
Segui una dieta equilibrata e nutriente
Le diete alla moda e le restrizioni alimentari sono comuni nella nostra cultura odierna e non c'è eccezione quando si tratta di far fronte a disturbi del dolore cronico come emicranie o mal di testa. Ma per un bambino o un adolescente in crescita e in via di sviluppo, le diete restrittive non sono una buona idea a meno che un alimento specifico non sia stato identificato come fattore scatenante per quel bambino, come la tiramina nel formaggio giallo o nel cioccolato.
Invece di concentrarti su quali cibi evitare per un bambino, metti le tue energie per assicurarti che mangi in modo nutriente e regolare. È particolarmente importante assicurarsi che tuo figlio o adolescente non salti i pasti, poiché si tratta di un noto mal di testa di tipo tensivo ed emicrania.
Ecco alcuni suggerimenti per rimettere in carreggiata te e tuo figlio in termini di alimentazione sana:
- Scegli un "arcobaleno" di cibi, ovvero un assortimento di frutta e verdura colorata al supermercato, in modo che un bambino abbia opzioni e il suo piatto sia attraente.
- Evita gli alimenti trasformati: molti contengono additivi alimentari (ad esempio, glutammato monosodico) e questi additivi possono essere causa di mal di testa o emicrania.
- Scegli mezzi di cottura più sani, come grigliare o cuocere al forno, invece di friggere.
- Porta tuo figlio e tuo figlio in cucina con te o partecipa a un corso di cucina come opportunità per trascorrere del tempo di qualità.
- Rendi il mangiare sano un affare di famiglia: tuo figlio vorrà mangiare quello che stai mangiando, soprattutto se ha un aspetto e un profumo delizioso.
- Parla con il medico di tuo figlio per vedere un nutrizionista per leggere le etichette degli alimenti e pianificare i pasti.
- L'obesità è collegata a mal di testa più frequenti e invalidanti nei bambini. Se tuo figlio è in sovrappeso o obeso, discuti con il suo pediatra un piano di cura sia per l'emicrania che per la salute generale.
Rimani idratato
La disidratazione è collegata al mal di testa, quindi assicurati di bere circa sei bicchieri di acqua al giorno. Insieme al legame tra disidratazione e mal di testa c'è l'enfasi sull'acqua potabile, non sulla soda, sulle scatole di succhi zuccherati o sulla caffeina (un mal di testa e l'emicrania a lungo termine). Le bevande sportive possono aiutare il bambino o l'adolescente durante l'esercizio a mantenere normali i livelli di zucchero e sale e possono essere utili durante il mal di testa (se troppo zuccherine, provare a diluire la bevanda sportiva con acqua).
È anche opportuno diffidare di un'eccessiva esposizione al sole, in quanto ciò può innescare un mal di testa a causa del troppo calore, della disidratazione o della luce intensa. Se tuo figlio sarà esposto al sole, incoraggialo a indossare occhiali da sole e un cappello da sole, nonché a portare con sé una bottiglia d'acqua per sorsi (o boccate) d'acqua intermittenti.
Esercizio
L'esercizio fisico regolare e quotidiano è importante per il tuo bambino e può persino migliorare l'emicrania o il mal di testa. Ricorda anche che fare esercizio non significa necessariamente partecipare a uno sport scolastico o fare jogging ogni giorno. Cerca di valutare gli interessi di tuo figlio quando incoraggi l'esercizio: ci sono molte opzioni creative là fuori come ballo liscio, karate, squash, escursioni ed evitare tutti gli ascensori.
Abitudini di sonno sane
Mantenere un regime di sonno costante è importante per prevenire il mal di testa e l'emicrania. Ecco alcuni suggerimenti utili da seguire per tuo figlio o adolescente:
- Pianifica un orario regolare per andare a dormire e svegliarti che consenta da otto a dieci ore a letto (parla con il tuo pediatra di quante ore di sonno è appropriato per tuo figlio in base alla sua età).
- Evita di guardare la televisione, usare il computer o il telefono, leggere o ascoltare musica a letto
- Considera l'idea di utilizzare una tecnica di visualizzazione per addormentarti più velocemente
- Consuma la cena e il dessert almeno quattro ore prima di andare a dormire
- Limita l'assunzione di liquidi entro due ore prima di coricarsi
- Smetti di fare un pisolino durante il giorno
Inoltre, se sospetti che tuo figlio o adolescente possa avere un disturbo del sonno, assicurati di farlo controllare. Il trattamento di disturbi del sonno come insonnia, apnea notturna o sindrome delle gambe senza riposo può migliorare la salute dell'emicrania.
Annusa le rose
Questa abitudine, sfortunatamente, può essere la più difficile, poiché molti bambini e adolescenti (e adulti) hanno un programma in eccesso. Se sospetti che il tuo prezioso sia sovraccarico e stressato, ora è un buon momento per ridurre, per la sua salute generale e il suo mal di testa o la salute dell'emicrania (e anche per il tuo bene).
Fare una passeggiata nella natura, leggere un romanzo non scolastico o giocare a un gioco da tavolo con un membro della famiglia può fare miracoli per l'anima. Quindi, dai a tuo figlio l'opportunità di essere nel momento: un po 'di noia può essere un bene ogni tanto.
Una parola da Verywell
Oltre alle abitudini di vita sane, ci sono altre modalità di trattamento che non coinvolgono i farmaci, come la gestione dello stress. Terapie complementari come lo yoga e l'aromaterapia possono aiutare ad alleviare il mal di testa del tuo bambino.
A volte, anche, sono le cose semplici che forniscono il massimo comfort: una coccola con mamma o papà, un impacco freddo sulla fronte e una stanza buia e tranquilla dove il tuo piccolo può riposare la mente e il corpo occupati.