Perché ti svegli nel mezzo della notte

Contenuto

• Il sonno idealizzato potrebbe non riflettere la realtà
• Cosa causa i risvegli notturni?
• Normalizzare la veglia
• Come risolvere l'insonnia

È normale svegliarsi di notte. In effetti, se non lo facessi, sarebbe un problema completamente diverso. Il tempo prolungato trascorso sveglio la notte può essere un sintomo di insonnia. In questo contesto, i risvegli possono diventare profondamente angoscianti. Perché i risvegli avvengono di notte? Come fai a sapere se ti stai svegliando troppo? Impara a conoscere i risvegli notturni e valuta se hai bisogno di aiuto.

Il sonno idealizzato potrebbe non riflettere la realtà

Molte persone hanno una visione idealizzata di cosa dovrebbe essere il sonno: dovresti addormentarti all'istante, dormire tutta la notte senza svegliarti e saltare fuori dal letto la mattina completamente ricaricato. I bambini possono dormire così, ma molti adulti no. Man mano che invecchiamo, di notte si verificano più risvegli e più tempo si può trascorrere svegli. Perché si verificano?

Cosa causa i risvegli notturni?

Ci sono molteplici potenziali cause di risvegli notturni ed è normale svegliarsi come parte delle transizioni tra i cicli delle fasi del sonno. È necessario svegliarsi per cambiare posizione, ribaltarsi o regolare le coperture. I rumori nell'ambiente dovrebbero normalmente indurre al risveglio per garantire la sicurezza. I genitori di bambini piccoli spesso si svegliano per soddisfare i loro bisogni. In alcuni casi, potrebbe essere necessario svegliarsi per urinare (come accade nella nicturia).

Anche i risvegli possono essere anormali: i risvegli mattutini possono verificarsi nella depressione e risvegli molto frequenti possono essere un segno di apnea ostruttiva del sonno. Il dolore può prolungare la veglia, ma generalmente non siamo consapevoli del dolore una volta che ci addormentiamo. La menopausa può portare a sudorazioni notturne, spesso dovute anche all'apnea notturna. Gli uomini anziani con prostata ingrossata tendono ad avere difficoltà a svuotare completamente la vescica, quindi possono svegliarsi ripetutamente di notte per urinare.

In generale, se ricordi di esserti svegliato più di una volta all'ora di notte, questo potrebbe essere eccessivo.

Cause comuni del risveglio per urinare di notte

Normalizzare la veglia

Non importa la causa del risveglio, non deve essere una fonte di angoscia. Tutti si svegliano di notte e nessuno si lamenta mai se tornano subito a dormire.

È dannoso se ti svegli di notte e guardi immediatamente l'ora, soprattutto se la tua mente inizia a correre, calcolando il tempo in cui hai dormito (o il tempo che ti rimane per dormire), o se diventi emotivamente turbato (arrabbiato, frustrato, ansioso) a causa del risveglio. Nessuno di questi sentimenti favorisce il sonno.

Per ridurre lo stress associato ai risvegli, apporta alcune semplici modifiche. Imposta una sveglia in modo da non dormire troppo. Quindi gira la sveglia in modo che sia rivolta lontano da te a letto o coprila. Se ti svegli di notte, all'inizio lo guarderai per abitudine. Dì a te stesso che non importa che ore siano, poiché la sveglia non suona a tutto volume, non è ora di alzarsi. La buona notizia è che dormi di più! Girati e cerca di tornare a dormire. Col tempo, smetterai di controllare l'orologio e i risvegli che si verificano saranno più brevi.

L'anomalia è quando questi risvegli durano troppo a lungo e portano all'insonnia, anche in questo scenario esistono delle soluzioni.

Quali sono le cause del risveglio precoce nelle persone anziane?

Come risolvere l'insonnia

Se passi più di qualche minuto a riaddormentarti, potresti trarre vantaggio da interventi per alleviare l'insonnia. L'igiene del sonno è un ottimo modo per garantire un sonno riposante e rilassante per tutta la notte. Evita stimolanti come caffeina e nicotina vicino al letto, fai esercizio fisico regolarmente, stai lontano da cibi a cena che possono favorire il bruciore di stomaco e assicurati che l'ambiente in cui dormi sia privo di luce intensa o suoni fastidiosi.

Se trascorri più di 15-20 minuti da sveglio, osserva il controllo dello stimolo e alzati dal letto. Vai a fare qualcosa di rilassante finché non ti senti assonnato e poi torna a letto. Se ti svegli verso la mattina, potresti semplicemente alzarti e iniziare la giornata presto. Questo può aiutare a rafforzare il letto come luogo per dormire, non per la veglia.

Quando l'insonnia diventa cronica, che si verifica 3 notti a settimana e dura almeno 3 mesi, può essere preferibile il trattamento con la terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia (CBTI).

Che cos'è la terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia (CBTI)?

Una parola da Verywell

Se continui ad avere difficoltà a tornare a dormire, parla con il tuo medico di ulteriori opzioni di trattamento. È normale svegliarsi di notte, ma se si verifica troppo spesso e non riesci a riprendere sonno facilmente, ottieni l'aiuto di cui hai bisogno per dormire meglio.

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