Contenuto
- Perché a volte la Kava viene utilizzata come aiuto per dormire?
- Ricerca
- Avvertenze
- Alternative a Kava per dormire meglio
- Altri usi per Kava
- Utilizzando Kava per l'insonnia
Perché a volte la Kava viene utilizzata come aiuto per dormire?
La kava è ricca di kavalattoni, una classe di composti che possiedono proprietà sedative. Si ritiene che i kavalattoni svolgano un ruolo chiave nei possibili effetti di promozione del sonno della kava.
Nella ricerca preliminare, i test sugli animali hanno dimostrato che la kava può aiutare a regolare il ciclo sonno-veglia. In uno studio pubblicato sulla rivista Psicofarmacologia nel 2005, ad esempio, un esperimento su ratti disturbati dal sonno ha dimostrato che il trattamento con kava ha contribuito a ridurre il tempo impiegato dagli animali per addormentarsi.
Ricerca
Finora, pochi studi scientifici hanno esaminato l'efficacia della kava come aiuto per il sonno. Inoltre, la ricerca disponibile su kava e sonno ha prodotto risultati contrastanti.
Gli studi clinici che testano i potenziali benefici di kava per le persone con problemi di sonno includono un piccolo studio pubblicato su Journal of Affective Disorders nel 2004. Per lo studio (che si è concentrato su persone con disturbi del sonno legati ad ansia o stress), 61 pazienti hanno ricevuto dosi giornaliere di kava o di un placebo per quattro settimane. Alla fine del periodo di trattamento, quelli a cui era stato somministrato kava hanno mostrato miglioramenti significativamente maggiori nella qualità del sonno e nel benessere (rispetto a quelli a cui era stato somministrato il placebo).
In uno studio pilota precedente (pubblicato in Ricerca fitoterapica nel 2001), un esperimento che ha coinvolto 24 pazienti affetti da insonnia indotta da stress ha rilevato che sei settimane di trattamento con kava hanno portato a miglioramenti significativi nel tempo necessario per addormentarsi, nel totale delle ore di sonno e nell'umore al risveglio. Kava sembrava anche ridurre la gravità dello stress dei partecipanti.
Tuttavia, in uno studio clinico basato su Internet pubblicato sulla rivista Medicinale nel 2005, i ricercatori hanno scoperto che la kava potrebbe non essere un trattamento efficace per l'insonnia. Lo studio ha coinvolto 391 persone con ansia e insonnia, a ciascuna delle quali è stata somministrata una fornitura di 28 giorni di kava, valeriana o un placebo. I risultati hanno rivelato che né la kava né la valeriana hanno alleviato l'ansia o l'insonnia in modo più efficace del placebo.
Avvertenze
Il National Institutes of Health (NIH) mette in guardia contro l'uso di kava, poiché l'erba può causare danni al fegato (anche se assunta a breve termine e consumata in dosi normali) e possibilmente portare alla morte. Se usi la kava, è fondamentale parlare prima con il tuo medico. I primi segni di danno epatico includono:
- Ittero (cioè ingiallimento degli occhi e della pelle)
- Fatica
- Urina scura
Kava può innescare una serie di altri effetti collaterali, come indigestione, mal di testa, sonnolenza e diminuzione della pressione sanguigna. Inoltre, la kava può interferire con la coagulazione del sangue e aggravare i sintomi del morbo di Parkinson e della depressione.
Alternative a Kava per dormire meglio
Strettamente legati all'insonnia, si ritiene che lo stress cronico e l'ansia disturbino il sonno in parte provocando un aumento della tensione. Per alleviare la tensione e migliorare la qualità del sonno, alcune persone trovano utile rilassarsi prima di andare a letto con tecniche di riduzione dello stress come yoga, meditazione, rilassamento muscolare progressivo o immagini guidate.
Ci sono anche alcune prove che praticare l'aromaterapia con oli essenziali calmanti come la lavanda può aiutarti a trovare un sonno più profondo.
Inoltre, pratiche di stile di vita come limitare l'assunzione di caffeina e alcol, fare esercizio regolarmente e rispettare l'ora di andare a letto e di svegliarsi regolarmente possono fare molto per combattere l'insonnia.
Altri usi per Kava
Oltre a promuovere potenzialmente il sonno in alcuni individui, la kava sembra alleviare l'ansia.
Utilizzando Kava per l'insonnia
A causa dei potenziali problemi di sicurezza, la kava non è raccomandata per il sollievo dell'insonnia (o per il trattamento di qualsiasi altra condizione). Se hai problemi a dormire o stai pensando di usare la kava, parla prima con il tuo medico. L'autotrattamento può avere gravi conseguenze.