Contenuto
- Rispetta il dolore
- Evita le attività che danneggiano le articolazioni
- Controlla i dispositivi di assistenza disponibili
- Usa articolazioni e muscoli più grandi e più forti
- Usa una buona postura e meccanica del corpo
- Evita di rimanere in una posizione troppo a lungo
- Bilancia attività e riposo
- Evita periodi di immobilità prolungati
- Ridurre il peso corporeo in eccesso
- Semplifica, pianifica e organizza
Rispetta il dolore
Prima di tutto, devi riconoscere i segnali del corpo. Se provi dolore dopo un'attività, devi considerare di essere stato troppo attivo o di aver fatto troppo. Non ignorare il dolore: rispetta il dolore che stai provando. Per i pazienti con artrite, esiste una regola di 2 ore che afferma che se hai più dolore da artrite due ore dopo l'allenamento rispetto a prima, considera di ridurre la volta successiva. Fondamentalmente, regola il tuo livello di attività in base al tuo livello di dolore.
Evita le attività che danneggiano le articolazioni
Evita qualsiasi attività che provochi dolore e trova un modo migliore per svolgere il compito. Scendi a compromessi che proteggeranno le tue articolazioni. Se la posizione eretta provoca dolore, prova a svolgere l'attività da seduto. Evitare una pressione eccessiva sulle piccole articolazioni della mano. Ad esempio, se aprire una bottiglia d'acqua è doloroso, non forzare la mano. Procurati un apribottiglie che funzioni o che qualcun altro lo apra per te. Inoltre, evitare il sollevamento di carichi pesanti. Alla fine, il tuo buon senso determinerà quale è un'attività che dovresti evitare.
Controlla i dispositivi di assistenza disponibili
Esistono una miriade di dispositivi di assistenza che ti aiuteranno a svolgere compiti altrimenti difficili e dolorosi. Gli apri barattoli, i raccoglitori, i bastoncini da toeletta, gli strumenti per la pulizia con il manico lungo, i sedili del WC rialzati e le panche doccia sono solo alcuni esempi di dispositivi di assistenza facili da trovare. Utilizzando i dispositivi di assistenza, metti meno stress alle articolazioni.
Usa articolazioni e muscoli più grandi e più forti
Dovresti usare entrambe le braccia quando sollevi o trasporti un oggetto. Utilizzando le articolazioni più grandi e più forti, non stresserai le singole articolazioni o le aree più deboli del tuo corpo.
Usa una buona postura e meccanica del corpo
Ci sono modi adeguati per stare in piedi, sedersi, piegarsi, raggiungere e sollevare che ti permetteranno di mettere meno stress sulle articolazioni. Muovendoti correttamente, puoi preservare le tue articolazioni.
Evita di rimanere in una posizione troppo a lungo
Rimanere nella stessa posizione per lungo tempo può causare l'irrigidimento delle articolazioni e il dolore. Dovresti cambiare posizione il più spesso possibile in modo da poter proteggere le articolazioni.
Bilancia attività e riposo
È fondamentale bilanciare l'attività e il riposo. Quando il tuo corpo segnala che ne ha avuto abbastanza, programma un periodo di riposo. Bilanciando attività e riposo, sarai in grado di fare di più, anche se potrebbe richiedere più tempo, e proteggerai anche le tue articolazioni.
Evita periodi di immobilità prolungati
L'inattività e l'immobilità prolungate causano rigidità e aumento del dolore. Esercizi di mobilità delicata dovrebbero essere eseguiti quotidianamente. Ogni articolazione dovrebbe essere sottoposta alla sua intera gamma di movimento piegando, allungando ed estendendo l'articolazione.
Ridurre il peso corporeo in eccesso
Il peso extra aggiunge stress alle articolazioni portanti. Perdendo peso e rimanendo al tuo peso corporeo ideale, proteggerai le tue articolazioni.
Semplifica, pianifica e organizza
Cerca di usare i muscoli e le articolazioni in modo più efficiente. Pianificando e organizzando il tuo lavoro o qualsiasi attività, la semplicità si tradurrà in risparmio energetico e meno stress sulle articolazioni.