Contenuto
- Sii attivo più spesso.
- Migliora la tua dieta.
- Ottieni un sonno di qualità.
- Smettere di fumare.
- Sfida il tuo cervello.
Hai mai deciso di cambiare stile di vita sano ma ti sei arreso rapidamente, dicendoti che è troppo tardi per imparare nuove abitudini? È ora di prendere il controllo e non lasciare che la tua età ti fermi, perché sorprendentemente non c'è molta differenza tra un cervello di 18 anni e un cervello di 100 anni, afferma Argye Hillis, MD, direttore della divisione cerebrovascolare di Johns Hopkins Medicine.
Prendi come ispirazione il fatto che non sei mai troppo vecchio per adottare nuove abitudini salutari. I premi: nello studio multietnico sull'aterosclerosi condotto da Johns Hopkins, che ha monitorato più di 6.000 persone di età compresa tra 44 e 84 anni per oltre sette anni, coloro che hanno apportato cambiamenti positivi come smettere di fumare, seguendo una dieta in stile mediterraneo , fare esercizio fisico regolare e mantenere un peso sano ha ridotto il rischio di morte nel periodo di tempo dell'80%. I seguenti cambiamenti non solo ti mantengono in salute, ma possono anche aiutare a rallentare il processo di invecchiamento, dentro e fuori.
Sii attivo più spesso.
L'esercizio riduce il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2, ipertensione e alcuni tipi di cancro e questo potente effetto porta a qualcosa che gli esperti chiamano "compressione della morbilità". Significa essenzialmente che rimani in buona salute più a lungo negli ultimi anni, rispetto a qualcuno che trascorre gli ultimi cinque o dieci anni di vita combattendo malattie croniche.
"L'esercizio è anche una delle cose migliori che puoi fare per aiutare a prevenire la demenza e altri cambiamenti cognitivi", afferma Hillis. Una volta che sei stato autorizzato dal tuo medico, cerca di fare almeno 30 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni della settimana.
Migliora la tua dieta.
Ci sono tutti i tipi di piani là fuori per aiutarti a perdere peso, ma non si tratta solo di perdere peso. Hillis consiglia una dieta in stile mediterraneo a tutti coloro che sperano di evitare la demenza e di ridurre al minimo altri rischi per la salute. È ricco di frutta, verdura, cereali integrali, olio d'oliva e pesce e povero di carne, zucchero e alimenti trasformati, il tutto per aiutare le tue cellule a funzionare meglio.
Ottieni un sonno di qualità.
La mancanza di sonno influisce sulla tua memoria, emozioni, peso e persino sul tuo aspetto. Più invecchi, più difficile può essere addormentarsi e rimanere addormentato, ma hai comunque bisogno della stessa quantità di ore.
Secondo la National Sleep Foundation, la maggior parte dei problemi di sonno sono il risultato del russamento, degli effetti collaterali dei farmaci e delle condizioni mediche sottostanti, come reflusso acido, depressione e problemi alla prostata. Affrontare questi problemi con il tuo medico è un buon inizio. Puoi anche goderti un sonno più soddisfacente creando uno spazio rilassante, dedicando abbastanza tempo al sonno e praticando tecniche di rilassamento.
Smettere di fumare.
In sole 24 ore dall'interruzione del fumo, il rischio di infarto diminuisce. Per quanto riguarda i benefici a lungo termine, i ricercatori della Johns Hopkins, in collaborazione con scienziati di altri centri, hanno scoperto che smettere di fumare riduceva di quasi la metà il rischio di morire precocemente dei fumatori di mezza età.
L'esercizio fisico può aiutarti a combattere la voglia di fumare e i sintomi di astinenza. Pianifica l'attività fisica per l'ora del giorno in cui è più probabile che tu voglia una sigaretta e presto potresti desiderare una passeggiata o un giro in bicicletta invece di una sigaretta. Stai ancora lottando da solo? Chiedi al tuo medico informazioni su programmi e ausili per smettere di fumare.
Sfida il tuo cervello.
Che si tratti di imparare una lingua o di guidare un nuovo percorso verso il lavoro, il tuo cervello ama affrontare nuove attività. Stabilisci un obiettivo per continuare a imparare mentre invecchi.
Definizioni
Cereali integrali: I cereali come il grano integrale, il riso integrale e l'orzo hanno ancora il loro guscio esterno ricco di fibre, chiamato crusca, e il germe interno. Fornisce vitamine, minerali e grassi buoni. La scelta di contorni di cereali integrali, cereali, pane e altro può ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e cancro e migliorare anche la digestione.
dieta mediterranea: Cucina tradizionale dei paesi che si affacciano sul Mar Mediterraneo, che ha dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete, alcuni tipi di cancro e demenza. Nel menu: molta frutta, verdura e fagioli, insieme a olio d'oliva, noci, cereali integrali, frutti di mare; quantità moderate di yogurt magro, formaggio magro e pollame; piccole quantità di carne rossa e dolci; e vino, con moderazione, ai pasti.
Demenza (di-men-sha): Una perdita della funzione cerebrale che può essere causata da una varietà di disturbi che interessano il cervello. I sintomi includono dimenticanza, pensiero e giudizio alterati, cambiamenti di personalità, agitazione e perdita del controllo emotivo. La malattia di Alzheimer, la malattia di Huntington e un flusso sanguigno inadeguato al cervello possono causare demenza. La maggior parte dei tipi di demenza sono irreversibili.