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L'uso regolare dello smartphone può causare problemi al collo prevenibili.La condizione è chiamata collo del testo, collo dello smartphone e collo dell'iPhone. Nota: queste non sono diagnosi mediche ufficiali. Tutti si riferiscono a problemi di postura nel rachide cervicale creati dall'uso prolungato di un telefono cellulare, tablet o dispositivo elettronico portatile simile.
L'uso di piccoli dispositivi elettronici generalmente significa che trascorri molto tempo con la testa piegata in avanti. Il problema è che questa azione della testa avviene effettivamente nel tuo collo.
“Le persone si concentrano così tanto su questi dispositivi che finiscono per tenere il collo e la parte superiore della schiena in posizioni anomale per un lungo periodo di tempo; abbastanza che altre persone abbiano coniato la frase "collo di testo", che si riferisce essenzialmente al dolore posturale ", afferma Chris Cornett, M.D., chirurgo ortopedico e specialista della colonna vertebrale presso il Dipartimento di Chirurgia e Riabilitazione Ortopedica del Centro Medico dell'Università del Nebraska.
Il dottor Cornett continua: "Quando tieni il tuo corpo in una posizione anormale, può aumentare lo stress sui muscoli, causare affaticamento, spasmi muscolari e persino mal di testa da stress".
Rischi
Uno studio di Lee e colleghi pubblicato nel numero di ottobre 2014 di Ergonomia ha scoperto che la postura ripetitiva o prolungata della flessione della testa durante l'uso dello smartphone è un fattore di rischio per il dolore al collo. Lo studio ha esaminato 18 partecipanti che hanno eseguito 3 attività con uno smartphone: SMS, navigazione e visione di un video. I partecipanti hanno svolto queste attività stando seduti e anche in piedi.
Lo studio non solo ha identificato la flessione della testa associata a un uso intenso dello smartphone come un fattore di rischio per il dolore al collo, ma ha anche scoperto che delle 3 attività, l'invio di messaggi di testo può essere il fattore che contribuisce maggiormente al dolore al collo correlato all'uso del dispositivo. (Gli autori affermano che l'invio di messaggi di testo è la più frequente tra queste funzioni.) Nello studio, l'invio di messaggi di testo da seduti ha causato il massimo grado di flessione della testa.
Sintomi
Secondo Jeremy McVay, fisioterapista e proprietario della McVay Physical Therapy a Barrington, Rhode Island, i possibili sintomi del "collo dell'iPhone" includono mal di testa, dolore al collo, dolore alla spalla e sintomi correlati ai nervi come dolore radiante, intorpidimento, formicolio e / o bruciore in una o entrambe le braccia.
Uno studio del 2012 condotto presso la sede centrale di Google a Mountainview, in California, che ha coinvolto 18 persone, ha esaminato (tra le altre cose relative all'uso del tablet) la quantità di flessione della testa derivante dal controllo della posta elettronica e dalla navigazione sul Web. Questo studio ha anche misurato la flessione della testa mentre le persone guardavano i film sul tablet mentre erano sedute a un tavolo.
I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che usavano il tablet senza tavolo (cioè con il dispositivo sulle ginocchia) avevano una flessione estrema della testa. La flessione della testa per gli spettatori dei film ai tavoli era inferiore.
Come evitare o prevenire il collo di testo
Forse la migliore strategia per mitigare gli effetti dell'utilizzo del dispositivo sul collo è aumentare l'angolo di visione. Per questo, ci sono alcune cose da provare. Puoi mettere il tablet su un supporto o su un tavolo. Se devi lavorarci sulle ginocchia, valuta la possibilità di sostenerlo con un cuscino.
E se pensi che tenere il tablet in alto con le mani possa ridurre l'angolo di flessione della testa, fai attenzione. Questo posizionamento probabilmente rafforzerà i muscoli degli avambracci, il che può causare un tipo completamente diverso di disagio o dolore.
Il dottor Cornett offre approcci di buon senso per evitare il collo di testo, come ottenere e rimanere fisicamente in forma e fare pause regolari dal dispositivo. Entrambe le strategie sono eccellenti.
Potresti anche considerare di impegnarti con un programma di esercizi posturali. Se puoi fare un solo esercizio, ti consigliamo la retrazione cervicale per riposizionare il collo. Potresti anche provare un programma di esercizi posturali.