Contenuto
- Suggerimenti per combattere le voglie di PMS
- Mangiare bene durante il ciclo
- L'aumento dell'appetito potrebbe significare calorie extra
- Cibi del periodo preferiti
Suggerimenti per combattere le voglie di PMS
Nessuno sa esattamente perché alcune donne soffrano di voglie di cibo durante quei giorni premestruali, ma ci sono alcune cose che puoi fare per combatterle:
- Mangia pasti più piccoli e più frequenti. Questo può aiutare a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue, o forse aiuta solo a sapere che il tuo prossimo pasto non è tra molte ore.
- Scegli cibi ricchi di fibre. La fibra rallenta la digestione e l'assorbimento dei carboidrati e ti aiuta a sentirti pieno più a lungo.
- Aggiungi proteine. Gli alimenti ad alto contenuto di proteine potrebbero anche aiutare a frenare le voglie di cibo.
- Bevi più acqua. L'acqua non ha calorie quindi può sostituire le bevande zuccherate. Aggiungi una fetta di limone, lime o cetriolo per insaporire.
- Prova un po 'di esercizio o fai una passeggiata. Un esercizio leggero potrebbe aiutarti a ridurre l'appetito per i cibi spazzatura o almeno a distrarti dal mangiare mentre ti muovi.
- Tieni i cibi zuccherati e salati fuori dalla tua casa. Tieni frutta e verdura fresca in giro. Una manciata di uva o un mandarino dolce possono essere sufficienti per frenare la tua voglia di zucchero.
Mangiare bene durante il ciclo
Le tue esigenze alimentari sono più o meno le stesse durante le mestruazioni e durante il resto del mese. Una cosa a cui prestare attenzione, se hai un flusso sanguigno abbondante, è che potresti aver bisogno di un po 'di ferro in più. Il tuo corpo ha bisogno di ferro per sostituire le cellule del sangue perse.
Probabilmente non è un grosso problema se sei un mangiatore di carne, poiché la carne rossa è una ricca fonte di ferro. Ma se segui una dieta vegetariana o vegana, potresti prendere un integratore di ferro. Oppure puoi mangiare più cibi ad alto contenuto di ferro, come cibi arricchiti con ferro, verdure a foglia verde, noci, semi e legumi. Puoi anche aumentare l'assorbimento del ferro mangiando cibi ricchi di vitamina C insieme a quelle fonti di ferro di origine vegetale.
Se senti stanchezza o hai altre preoccupazioni sulla sindrome premestruale o sul tuo ciclo mestruale, dovresti parlare con il tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore di ferro.
L'aumento dell'appetito potrebbe significare calorie extra
Molte donne riferiscono un aumento dell'appetito, che se combinato con il desiderio di cibo può portare ad un aumento dell'apporto calorico. Potresti avere un metabolismo leggermente più alto durante il ciclo, ma puoi facilmente aggiungere centinaia di calorie al giorno se non lo sei attento.
Usa un diario alimentare per tenere traccia dei cibi che mangi. Guarda anche l'assunzione di bevande, poiché le bevande zuccherate o il latte macchiato possono essere una fonte di calorie extra. Questo potrebbe non essere il momento migliore per un consumo eccessivo di alcol e anche la caffeina può contribuire al tuo disagio.
Cibi del periodo preferiti
Questi alimenti hanno quella perfetta combinazione di fattore di comfort e sapore, ma sono comunque salutari. Non sono tutti a basso contenuto calorico, quindi tieni a mente le dimensioni delle porzioni:
- Fette di mela con salsa al caramello (leggera o senza zucchero se lo desideri) e noci tritate.
- Qualsiasi tipo di frullato di frutta.
- Banana a fette con un filo di sciroppo di cioccolato e noci tritate.
- Una tazza di yogurt greco senza grassi con miele e noci pecan.
- 1/4 di tazza di hummus servito con verdure fresche o cracker integrali.
- Baked Tortilla Chips