Contenuto
- Contrazione del quadricipite
- Contrazione dei muscoli posteriori della coscia
- Set di glutei
- Sollevamento della gamba dritta
Come sempre, dovresti discutere l'inizio di qualsiasi programma di esercizi con il tuo chirurgo ortopedico prima di iniziarlo. La maggior parte dei medici approverà un programma di riabilitazione precoce, tuttavia, altri potrebbero chiederti di attendere circa una settimana dopo la procedura.
Inizialmente, avvertirai un po 'di gonfiore e fastidio al ginocchio per alcuni giorni dopo l'intervento. Molto probabilmente ti verrà data una prescrizione di farmaci antidolorifici e un farmaco antinfiammatorio per alleviare questi sintomi.
Dovresti aspettarti di sentire un leggero allungamento mentre esegui gli esercizi per le ginocchia, ma non dovresti provare alcun dolore. Qualsiasi attività che provochi un disagio significativo deve essere interrotta immediatamente. È anche una buona idea ghiacciare ed elevare la gamba dopo aver eseguito questi esercizi per ridurre qualsiasi aumento del gonfiore.
I seguenti esercizi sono appropriati per la riabilitazione post-artroscopica immediata. I movimenti dovrebbero essere delicati e costanti. Evitare di rimbalzare o allungarsi eccessivamente. Continua a leggere per rivedere questi quattro esercizi.
Contrazione del quadricipite
Gli esercizi a quattro serie sono un ottimo modo per far lavorare i muscoli quadricipiti dopo un oscilloscopio. Ecco come lo fai:
Sdraiati sulla schiena su una superficie piana. Posiziona un asciugamano arrotolato sotto la caviglia tra te e la superficie. Stringere i muscoli sulla parte superiore della coscia e tentare di spingere la parte posteriore del ginocchio verso il basso. Questo farà raddrizzare il ginocchio mentre si sposta verso la superficie su cui ti stai sdraiando. Raddrizza il ginocchio il più possibile e mantieni la posizione per cinque secondi. (Evita qualsiasi tipo di movimento saltellante!) Rilassati e ripeti altre 10 volte.
Bonus: l'esercizio Short Arc Quad
Contrazione dei muscoli posteriori della coscia
I muscoli posteriori della coscia aiutano a piegare il ginocchio e mantenerli forti è importante dopo l'artroscopia del ginocchio. Ecco come farli muovere:
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate a un angolo di 10-15 gradi. Senza muovere la gamba, tira il tallone sul pavimento, come se stessi cercando di piegare il ginocchio, ma il pavimento impedisce il movimento. Ciò causerà la contrazione dei muscoli posteriori della coscia sulla parte posteriore della coscia. Tienilo premuto per cinque secondi. Rilassati e ripeti altre 10 volte.
Set di glutei
L'esercizio dei glutei è un ottimo modo per far lavorare i fianchi e per aiutare a mantenere il sangue in movimento nelle gambe e nei fianchi dopo l'intervento chirurgico. È un semplice esercizio da fare: ecco come:
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate con un angolo di 10-15 gradi. Stringi i muscoli dei glutei, come se stessi trattenendo la flatulenza. Tieni la posizione per cinque secondi. Rilassati e ripeti altre 10 volte.
Sollevamento della gamba dritta
Il sollevamento della gamba dritta è un esercizio importante da fare dopo l'intervento chirurgico al ginocchio, in quanto può aiutare a migliorare il modo in cui i muscoli dell'anca e del ginocchio funzionano proteggendo il ginocchio. Ecco come li fai.
Sdraiati sulla schiena su una superficie piana. Piega il ginocchio della gamba non interessata (quella su cui non è stato operato) a un angolo di 90 gradi con il piede appoggiato sulla superficie. Tieni la gamba interessata dritta senza piegare il ginocchio. Sollevare lentamente la gamba interessata di sei pollici dal pavimento. (contraendo i muscoli anteriori della coscia). Tieni la posizione per cinque secondi. Abbassa lentamente la gamba sul pavimento. Rilassati e ripeti altre 10 volte. (Il ginocchio della gamba sollevata deve rimanere dritto durante questo esercizio. Concentrati sul sollevamento utilizzando i muscoli sulla parte anteriore dell'articolazione dell'anca.)
L'esercizio di sollevamento della gamba tesa può essere eseguito anche sul lato dello stomaco per lavorare diversi muscoli dell'anca. Gli esercizi possono anche essere resi più impegnativi aggiungendo un peso del polsino alla coscia o alla caviglia. Una fascia di resistenza può anche essere utilizzata per aggiungere qualche sfida in più agli esercizi.
Una parola da Verywell
Dopo un oscilloscopio, l'esercizio può essere il tuo strumento principale per aiutarti a ripristinare il normale range di movimento e forza del ginocchio e dell'anca. Questo può aiutarti a ritrovare la normale capacità di camminare e correre. Verificare con il proprio medico e fisioterapista dopo l'artroscopia del ginocchio, quindi iniziare con gli esercizi per il ginocchio per tornare rapidamente e in sicurezza al normale livello di attività.