Massaggio con bottiglie di ghiaccio per fascite plantare

Contenuto

• Gestione della fascite plantare
• Come fare il massaggio con le bottiglie di ghiaccio
• Altri suggerimenti

Un massaggio con la bottiglia di ghiaccio è un modo per gestire la fascite plantare a casa. La fascite plantare è una condizione dolorosa che si sviluppa quando la fascia di tessuto duro sulla parte inferiore del piede, chiamata fascia plantare, si infiamma. La fascite plantare può verificarsi a seguito di tacchi alti, archi alti, archi caduti o sforzo ripetitivo sul piede.

Il massaggio con la bottiglia di ghiaccio agisce alleviando l'infiammazione che contribuisce al dolore e al gonfiore del piede. Permette di ghiacciare il piede per un periodo di tempo prolungato mentre massaggia i tessuti tesi e ristretti.

Gestione della fascite plantare

Prima di poter formulare un piano di trattamento, è necessario sottoporsi a un esame approfondito da parte di un medico o di un fisioterapista per determinare la causa del dolore al piede.

Anche se i segni della fascite plantare sono piuttosto evidenti, ci sono altre condizioni del piede con sintomi simili, tra cui una frattura del tallone, borsite del tallone o contusione del tallone. La diagnosi corretta orienta il trattamento corretto.

Il trattamento della fascite plantare comporta tipicamente:

• riposo
• Applicazione del ghiaccio
• Esercizi di stretching
• Ortesi
• Farmaci (inclusi farmaci antinfiammatori non steroidei e iniezioni di cortisone)

La chirurgia è presa in considerazione solo nei casi gravi. Prima di prendere in considerazione farmaci e ortesi, i medici in genere raccomandano terapie conservative e non farmacologiche volte a ridurre l'infiammazione che guida la malattia.

Impacchi di ghiaccio e impacchi freddi sono un modo ideale per farlo. Conosciuta anche come terapia del freddo, l'applicazione di ghiaccio riduce il flusso sanguigno nell'area interessata restringendo i vasi sanguigni sotto la pelle.

In questo modo, il gonfiore diminuisce insieme alle proteine ​​infiammatorie, chiamate citochine, che stimolano l'infiammazione. La glassa del piede anestetizza anche le terminazioni nervose appena sotto la pelle, alleviando il dolore.

Il problema con gli impacchi di ghiaccio è che devi tenerli al piede con le gambe incrociate o strofinare il piede su di essi mentre sono sul pavimento. Entrambi funzionano bene, ma possono essere scomodi e ingombranti se devi farlo su base continuativa.

Un massaggio con la bottiglia di ghiaccio è una soluzione semplice ma intelligente che non solo ghiaccia i tessuti gonfi ma allunga delicatamente la fascia plantare.

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Come fare il massaggio con le bottiglie di ghiaccio

Tutto ciò di cui hai bisogno per fare un massaggio con la bottiglia di ghiaccio è una bottiglia di bevanda scartata, un po 'd'acqua e un asciugamano.

Scegli una bottiglia usa e getta da 12 o 20 once che si adatta alla curva del tuo piede. Se la tua condizione è particolarmente grave, una bottiglia da 32 once potrebbe funzionare. Qualunque cosa più grande farà poco per allungare i tessuti ristretti.

Per eseguire il massaggio con la bottiglia di ghiaccio:

1. Riempi la bottiglia per tre quarti con acqua di rubinetto.
2. Metti la bottiglia nel congelatore senza tappo per diverse ore o durante la notte. Conserva il tappo per dopo. Se il tappo viene lasciato mentre l'acqua è gelata, la bottiglia può contorcersi mentre il ghiaccio si espande.
3. Una volta che l'acqua si è solidificata, rimetti il ​​tappo.
4. Metti un asciugamano sul pavimento davanti a una sedia con schienale diritto. Evita sedie extra morbide su cui puoi affondare perché sarai meno in grado di manipolare il piede.
5. Siediti sulla sedia e posiziona la bottiglia d'acqua congelata su un lato sopra l'asciugamano.
6. Ruota lentamente il piede sopra la bottiglia d'acqua, premendo delicatamente nella bottiglia per massaggiare la fascia plantare.
7. Mentre fai rotolare la bottiglia sulla pianta del piede, solleva il tallone e allunga bene la suola interna.
8. Mentre fai rotolare la bottiglia sul tallone, punta la punta del piede verso il basso per allungare la parte superiore del piede.
9. Continua per 10-15 minuti più volte al giorno. Non andare mai per più di 20 minuti, poiché ciò può causare congelamento.
10. Rimetti la bottiglia nel congelatore finché non ne avrai bisogno.

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Altri suggerimenti

Una volta che l'infiammazione è sotto controllo, puoi migliorare la flessibilità del tuo piede facendo esercizi di routine. L'allungamento della fascia plantare e l'allungamento del polpaccio dell'asciugamano sono due modi semplici ma efficaci per migliorare la flessibilità e la forza non solo della suola interna ma anche della caviglia e del polpaccio. Dopo aver eseguito gli esercizi, puoi temperare l'infiammazione con un massaggio con la bottiglia di ghiaccio.

Una cattiva posizione del piede può anche contribuire alla fascite plantare. Spesso aiuta a chiedere al tuo fisioterapista o podologo di fare un'analisi del piede e della deambulazione. Osservando la tua andatura e la posizione del tuo piede, il terapista o il medico potrebbe consigliarti l'ortesi giusta per mantenere il piede nella posizione corretta mentre cammini, corri o stai in piedi.

Il nastro kinesiologico può essere utilizzato anche per sostenere il piede e ridurre il dolore da fascite plantare.

Con lo stretching, il rafforzamento e la glassa regolari, puoi aspettarti che i sintomi scompaiano entro sei-otto settimane. I casi gravi possono richiedere più tempo fino a un anno o più.

Per prevenire le recidive, è necessaria una routine di esercizi che coinvolga i fianchi, la parte bassa della schiena, le cosce, le ginocchia e le caviglie. Mantenendo gli arti inferiori forti ed equilibrati, puoi alleviare la pressione in eccesso su piede e tallone.

Anche il nuoto e il ciclismo aiutano. Nel tempo, esercizi di routine e plantari possono ridurre o addirittura invertire i sintomi della fascite plantare se la prendi abbastanza presto.