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Alzarsi da una sedia non sembra qualcosa che ha bisogno di istruzioni. Ma se hai difficoltà con esso, un problema comune per le persone anziane e altri che sono stati feriti o soffrono di determinate condizioni mediche, sapere come alzarsi correttamente da una posizione seduta è importante per prevenire gli infortuni.Quando il corpo ha già a che fare con forza ed equilibrio compromessi, il semplice atto di alzarsi mette il corpo in una posizione vulnerabile. Spesso le persone cercano di "tirare su" afferrando oggetti per compensare la debolezza muscolare, ma le cadute spesso derivano dall'afferrare oggetti instabili o dalla perdita di presa.
Se hai difficoltà ad alzarti da una sedia o da un'altra posizione seduta, consulta il tuo medico e visita un fisioterapista, che può insegnarti come completare questo movimento in sicurezza.
Nel frattempo, puoi seguire questi passaggi per passare a una posizione in piedi con meno rischi.
Come alzarsi in sicurezza da una posizione seduta
Assicurati di essere al sicuro primo, quindi alzati. Avere qualcuno nelle vicinanze che possa aiutarti a sostenerti, se necessario, durante le prime volte che lo provi. Non cercare mai di alzarti in piedi da solo se hai problemi.
- Sposta il sedere sul bordo della sedia.
- Posizionare entrambi i piedi saldamente e piatti sul pavimento.
- Posizionare entrambe le mani sui braccioli della sedia. Se non ci sono braccioli, posizionare entrambe le mani sul bordo del sedile.
- Piegati in avanti in modo che il tuo naso sia sopra le dita dei piedi (questo aiuta a spostare il tuo centro di gravità in avanti).
- Spingi le braccia verso il basso mentre aiuti a scaricare il peso dalla sedia.
- Quando inizi ad alzarti, raddrizza le gambe.
- Lascia andare la sedia e finisci di raddrizzare le gambe.
- Alzati in modo bello e diretto.
Suggerimento per la sicurezza
Non afferrare mai oggetti instabili, come un bastone quadruplo o un deambulatore, per sollevarsi. Potrebbero ribaltarsi.
Migliorare la forza e l'equilibrio
Lesioni e condizioni mediche a parte, il normale processo di invecchiamento fa perdere massa muscolare al corpo (sarcopenia). Per questo motivo, è facile perdere forza nei muscoli dell'anca e negli estensori del ginocchio, i muscoli che aiutano a raddrizzare le gambe. Il tuo corpo fa affidamento su questi muscoli per camminare, salire le scale e alzarsi dopo essersi seduto. Anche uno stile di vita sedentario può contribuire a questa debolezza.
La ricerca ha dimostrato che praticare ripetutamente da seduti a in piedi può migliorare la capacità di stare in piedi in sicurezza. Il tuo fisioterapista può anche lavorare con te per migliorare la forza della parte inferiore del corpo, che è un bene non solo per alzarti da una sedia, ma anche per l'equilibrio e la mobilità complessivi. Più forti sono le gambe, i fianchi e i glutei (i "muscoli dei glutei"), minori sono i rischi di cadute o lesioni.
Un terapista può prescrivere esercizi per rafforzare i fianchi e le ginocchia come parte del programma di esercizi a casa per rendere un po 'più facile alzarsi da una sedia.
Una volta in piedi, dovresti essere in grado di mantenere l'equilibrio in sicurezza. In caso contrario, possono essere utili esercizi di equilibrio specifici.
Una parola da Verywell
Molte persone hanno difficoltà ad alzarsi da una sedia dopo un infortunio, una malattia, un intervento chirurgico o semplicemente perché invecchiano. Se hai difficoltà a stare in piedi da una posizione seduta, parla con un medico per imparare il modo corretto per alzarti da una sedia e per rafforzare quei muscoli che sono necessari per alzarti in sicurezza.