Come aiutare qualcuno con ansia

Contenuto

• Impara a riconoscere i segni dell'ansia
• Sapere cosa NON fare
• Usa suggerimenti per l'ansia che funzionano
• Sapere quando cercare aiuto

Recensito da:

Joseph McGuire, Ph.D.

Tutti noi ci preoccupiamo e ci spaventiamo di tanto in tanto. Ma quelli con ansia possono sentirsi consumati dalla paura di cose che potrebbero sembrare irrazionali per gli altri. Può essere difficile relazionarsi a queste preoccupazioni e, di conseguenza, molte persone non sanno come aiutare al meglio qualcuno con ansia.

"Le persone sono spesso sprezzanti nei confronti delle persone che soffrono di ansia", afferma Joseph McGuire, Ph.D., uno psicologo pediatrico della Johns Hopkins Medicine. “Con altre malattie mediche, potresti essere in grado di vedere i sintomi fisici. Ma con l'ansia, non vedi necessariamente con cosa ha a che fare la persona. Quindi è importante essere sensibili a ciò che sta attraversando la persona con ansia, anche se per te non ha senso ".

È angosciante vedere una persona amata sperimentare attacchi di panico e affrontare l'ansia ogni giorno, ma ci sono cose che puoi fare per aiutare. Inizia riconoscendo i segni di eccessiva preoccupazione e comprendendo i modi migliori per sostenere la persona amata.

Impara a riconoscere i segni dell'ansia

Il disturbo d'ansia è la condizione di salute mentale più comune negli Stati Uniti, che colpisce fino al 18% della popolazione. Conoscere i segni dell'ansia può aiutarti a capire quando qualcuno che ami sta avendo pensieri o sentimenti di paura. I sintomi variano da persona a persona, ma possono essere suddivisi in tre categorie:

Sintomi fisici

Alcuni dei sintomi fisici che la persona amata potrebbe riferire di sentirsi includono:

• Vertigini
• Sudorazione
• Nausea
• Sensazione di nervosismo e / o irrequietezza
• Fiato corto
• Diarrea
• Diventando facilmente affaticato

Pensieri ansiosi

Le persone con ansia spesso hanno schemi di pensiero come:

• Credere che accadrà il peggio
• Preoccupazione persistente
• Tutto o niente pensando
• Overgeneralizing (formulare ipotesi generali basate su un singolo evento)

Comportamenti ansiosi

Forse quello che noterai di più sono i comportamenti della persona amata. I comportamenti di ansia comuni includono:

• Evitare situazioni o eventi temuti
• Cerco rassicurazione
• Secondo indovinare
• Irritabilità e frustrazione nelle situazioni temute
• Azioni compulsive (come lavarsi le mani più e più volte)

Sapere cosa NON fare

Le risposte tipiche a qualcuno che soffre di ansia sono spesso inutili. Ecco le azioni che dovresti evitare:

Non abilitare

È normale voler aiutare la persona amata a evitare situazioni dolorose facendo di tutto per eliminare la causa di preoccupazione. "In superficie, questo sembra davvero premuroso e dolce", dice McGuire. "Ma l'ansia di solito non scompare. Nel tempo, se le persone evitano continuamente di affrontare situazioni difficili, l'ansia cresce e le richieste speciali di sistemazione aumentano.

Se continui a modificare il tuo comportamento o l'ambiente per soddisfare l'ansia della persona amata, ciò può consentire involontariamente all'ansia di persistere e crescere.Evitare situazioni difficili non offre alla persona amata l'opportunità di superare le paure e imparare a padroneggiare l'ansia. Invece, rende il loro mondo più piccolo poiché ciò che sono in grado di fare diventa sempre più limitato dalla loro crescente ansia.

Non forzare il confronto

D'altra parte, non è nemmeno bene costringere una persona a fare qualcosa di cui ha paura. "Cercare di spingere qualcuno che non è pronto può danneggiare quella relazione", avverte McGuire. Imparare a superare l'apprensione profonda è il lavoro migliore fatto in collaborazione con un terapista professionista. Questo ti toglie il peso. Potenzia anche la persona amata aiutandola ad affrontare le proprie paure un passo alla volta con la guida di qualcuno con esperienza.

Usa suggerimenti per l'ansia che funzionano

Le risposte basate sull'amore e l'accettazione e il desiderio di vedere la persona amata migliorare sono i cardini per aiutare qualcuno con ansia. Considera i seguenti approcci:

Fornire convalida

Molte cose diverse possono rendere le persone ansiose. Dire qualcosa come "Non posso credere che ti stai arrabbiando per una cosa così piccola" sminuisce l'esperienza di una persona. Chiedi invece alla persona amata come puoi fornire supporto durante i momenti difficili.

"Ciò che rende una persona spaventosa potrebbe non essere un grosso problema per qualcun altro", afferma McGuire. "La loro ansia non deve avere senso per te: è importante capire che ciò che la persona sta vivendo è reale e richiede sensibilità."

Esprimere preoccupazione

"È difficile vedere una persona cara avere un attacco di ansia", afferma McGuire. "Ma al momento, non c'è molto che puoi fare per accorciare la durata o ridurre notevolmente l'intensità di un attacco di panico."

"Quando inizi a notare che la persona amata si ritira dalle attività che prima gli piacevano, non devi nascondere la tua preoccupazione. Invece, può essere utile avvicinarsi alla persona amata in modo caloroso e positivo ", afferma McGuire. "Puoi avviare un dialogo dicendo che hai notato alcuni cambiamenti di comportamento."

Ad esempio: "Ehi, ho notato che eviti di andare a [inserire il luogo] e ad altri incontri sociali. Puoi condividere con me cosa ha causato il cambiamento? " Quindi, a seconda di come va la conversazione, potresti chiedere se pensano di aver bisogno di aiuto o supporto per far fronte alla loro ansia.

Sapere quando cercare aiuto

Se l'ansia della persona amata inizia a ostacolare la sua capacità di godersi la vita, interagire a scuola, lavorare o uscire con gli amici, o se causa problemi a casa, allora è il momento di cercare un aiuto professionale.

Incoraggia una persona cara a fissare un appuntamento con un medico di salute mentale. "Se resistono, puoi ricordare loro che è solo un appuntamento", afferma McGuire. "Non significa che devono impegnarsi nel trattamento o lavorare con quello specifico terapista. In realtà è solo un check-in iniziale, come un esame fisico annuale, ma per la tua salute mentale ed emotiva. "

Opzioni di trattamento per pazienti con ansia

Esistono due trattamenti principali per le persone con ansia:

• Terapia cognitivo comportamentale (CBT), che implica l'apprendimento di come ridurre l'ansia e affrontare situazioni angoscianti.
• Gestione dei farmaci con antidepressivi, che funziona bene da solo ma anche meglio se associato alla CBT.

Durante la terapia, continua a mostrare il tuo sostegno:

• Chiedere alla persona amata cosa puoi fare per aiutarla.
• Chiedere se puoi partecipare a una sessione di terapia per apprendere alcune abilità per supportarli meglio.
• Prenditi del tempo per la tua vita e i tuoi interessi per sostenere la tua energia.
• Incoraggiare la persona amata a provare un altro terapista se il primo non è adatto.

"Se sei preoccupato per l'ansia di una persona cara, il trattamento precoce è l'ideale", afferma McGuire. "Più a lungo lasci che l'ansia o qualsiasi tipo di condizione di salute mentale o fisica vada senza intervento, più difficile può essere recuperare."