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La pensione dovrebbe essere il periodo d'oro della vita quando il lavoro viene messo da parte e il tempo libero è pieno di piacevoli passatempi. Per troppi, tuttavia, i problemi di salute possono compromettere notevolmente la qualità della vita in questi ultimi anni. In particolare, la pensione può minare profondamente il sonno ed essere associata a fattori che portano a crescenti difficoltà con l'insonnia. Scopri come la pensione può rovinare il sonno ed evitare le trappole che intrappolano troppi pensionati.Il lavoro finisce, inizia un nuovo stile di vita
Molte persone desiderano la fine della vita lavorativa. Il pensionamento è celebrato come l'opportunità per cui tutti lavorano. In alcuni casi, tuttavia, i cambiamenti associati al pensionamento possono essere problematici, con un impatto negativo soprattutto sul sonno.
Durante gli anni di lavoro, la maggior parte delle persone segue un programma regolare. La sveglia richiede un orario di sveglia costante per arrivare in tempo al lavoro. Sebbene alcune persone lavorino su turni meno tradizionali, molti mantengono un programma coerente dal lunedì al venerdì. Questo tempo di veglia costante può aiutare a rafforzare i modelli circadiani del sonno, compresa la coerenza nel sentirsi assonnati e ridurre la possibilità di sviluppare l'insonnia.
Una volta che il pensionamento arriva, la sveglia può essere disattivata in modo permanente. Invece, potresti decidere di svegliarti naturalmente e spontaneamente. Ciò può introdurre una variabilità nel programma del sonno. Invece di svegliarti costantemente alla stessa ora, potresti sdraiarti a letto la mattina. La veglia aiuta a migliorare la qualità del sonno e, quando viene ritardata dal sonno, la capacità di addormentarsi di notte può essere influenzata.
Molte persone anziane notano che la loro qualità del sonno diminuisce. Diventa più difficile addormentarsi. Ci sono risvegli più frequenti durante la notte. I risvegli mattutini possono arrivare spontanei e portare all'angoscia. In effetti, le persone di età superiore ai 65 anni in genere hanno bisogno di meno sonno, spesso richiedono solo da 7 a 8 ore di sonno. Il tempo extra trascorso a letto può contribuire all'insonnia. Ci possono essere anche altre cause di diminuzione della qualità del sonno.
Anche tra i sani, i cambiamenti nelle attività diurne possono influire sul sonno notturno. Uno stile di vita più ristretto, con meno attività fisica o sociale, può compromettere la qualità del sonno. L'aumento della frequenza dei sonnellini può influire sulla capacità di dormire la notte. Le limitazioni nell'esercizio fisico possono ridurre ulteriormente la qualità del sonno. Un maggiore uso di alcol o farmaci può esacerbare l'insonnia.
La depressione, comune tra le persone anziane per vari motivi, può provocare risvegli mattutini. Lo stress finanziario può portare all'ansia e questo può anche peggiorare l'insonnia. La cattiva salute o la morte dei propri cari può provocare un'angoscia simile.
Il sonno soffre a causa di altre condizioni
Sfortunatamente, altre condizioni di sonno diventano più frequenti con l'invecchiamento. L'apnea ostruttiva del sonno può provocare risvegli notturni. È associato a russamento, sonnolenza diurna, veglia per urinare e digrignamento dei denti. Se non trattata, può peggiorare l'ipertensione, il diabete e aumentare i rischi di infarto, ictus e demenza.
Ci sono altri disturbi del sonno che aumentano anche in età avanzata. La sindrome delle gambe senza riposo e i crampi alle gambe si verificano più frequentemente tra gli anziani, interferendo con la capacità di prendere sonno. Il disturbo del comportamento REM può portare a comportamenti di enactment dei sogni. Il disturbo della fase sonno-veglia avanzata si verifica più nelle popolazioni più anziane. Ciò può portare ad addormentarsi presto la sera e svegliarsi diverse ore prima.
Ci sono anche altri potenziali contributori. Il dolore cronico può influire sulla qualità del sonno. Molte altre condizioni mediche apparentemente non correlate dall'insufficienza cardiaca al morbo di Parkinson all'ictus che si verificano più tra gli anziani, possono allo stesso modo influire sulla qualità del sonno.
Alcuni dei cambiamenti che si verificano durante la pensione possono iniziare a influenzare la capacità di dormire sonni tranquilli. Inoltre, questi vari disturbi del sonno e altre condizioni mediche, così come l'uso di alcuni farmaci, possono iniziare a farsi sentire.
Se inizi a lottare con il sonno durante la pensione, cerca di fissare il tuo tempo di veglia e di ottenere dai 15 ai 30 minuti di luce solare al risveglio. Cerca di essere attivo durante il giorno e limita i sonnellini, soprattutto se hai l'insonnia di notte. Vai a letto quando ti senti assonnato, con un obiettivo di 7-8 ore di sonno totale ogni notte. Evita di passare più tempo a letto perché non farà che peggiorare la qualità del sonno.
Una parola da Verywell
Se i tuoi problemi persistono, considera di parlare con uno specialista del sonno certificato dalla commissione per ulteriori valutazioni e opzioni di trattamento. In alcuni casi, la terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia (CBTI) può essere utile per insegnare abilità che possono migliorare il sonno. Spesso uno studio del sonno può essere importante per identificare l'apnea notturna e altre condizioni che potrebbero minare il sonno.
La pensione può davvero essere gli anni d'oro della vita, ma solo se dormi costantemente di notte.