Contenuto
- Cosa fa il ghiaccio?
- Quando smettere di glassare
- Il ghiaccio è davvero necessario?
- Preparare il tuo impacco di ghiaccio
- Una parola da Verywell
Applicare ghiaccio su una lesione acuta per 10 minuti alla volta. Un periodo più lungo di questo potrebbe causare danni ai tessuti della pelle da congelamento o mancanza di flusso sanguigno. Puoi applicare il ghiaccio più volte al giorno.
Cosa fa il ghiaccio?
Quando ferisci una parte del corpo, il tuo corpo attraversa il processo infiammatorio per aiutare a guarire il tessuto. I segni distintivi dell'infiammazione includono:
- Aumento della temperatura dei tessuti
- Arrossamento
- Dolore
- Rigonfiamento
E indovina cosa? Il tuo corpo è davvero bravo a inviare sangue e cellule a una parte del corpo ferita per curarla. Quasi troppo buono. Ecco perché usiamo il ghiaccio per controllare gonfiore e dolore.
Quando il ghiaccio viene applicato al tuo corpo, provoca la vasocostrizione, che limita il flusso sanguigno a una parte specifica del corpo. Quella circolazione limitata aiuta a mantenere il gonfiore. Il ghiaccio aiuta anche a diminuire i segnali di dolore che potresti sentire dopo l'infortunio.
Quando smettere di glassare
Il tempo di ghiaccio di 10 minuti è davvero solo una linea guida generale. E se non riuscissi a tollerare 10 minuti di glassa su una parte del corpo ferita? C'è un altro modo per sapere quando smettere di glassare?
C'è. Puoi usare il metodo di glassa CBAN. CBAN è un acronimo che sta per freddo, bruciore, dolore, insensibilità. Queste sono le sensazioni che dovresti provare quando applichi il ghiaccio alla parte del corpo ferita.
Quando metti il ghiaccio per la prima volta, dovrebbe sembrare freddo. Dopo aver tenuto il ghiaccio in posizione sulla parte del corpo ferita per alcuni minuti, dovresti sentire una leggera sensazione di bruciore. Dovrebbe durare solo pochi minuti, quindi sarà sostituito da un dolore.
Dopo il dolore, noterai che il ghiaccio ti fa sentire la pelle insensibile. Quando arrivi alla sensazione di intorpidimento, è il momento di rimuovere il ghiaccio, indipendentemente dal tempo in cui hai posizionato il ghiaccio sul tuo corpo. L'acronimo CBAN utilizza semplicemente le sensazioni del tuo corpo per dirti quando rimuovere il ghiaccio.
Il ghiaccio è davvero necessario?
Gelare un infortunio è da tempo la saggezza convenzionale, ma una ricerca pubblicata nel 2012 indica che potrebbe non essere assolutamente necessario.Dopotutto, il tuo corpo si sta curando da solo da un po 'di tempo. Perché all'improvviso dovremmo controllare quel processo usando il ghiaccio?
Il ghiaccio può aiutare a far sentire meglio il tuo infortunio, quindi molti esperti consigliano di usare il ghiaccio solo per un breve periodo di tempo. Potrebbe essere meglio tenere il ghiaccio acceso per almeno cinque minuti e poi spento per 30 minuti per ripristinare il normale flusso sanguigno.
In conclusione: fai il check-in con il tuo medico, usa il metodo CBAN e mantieni in movimento la parte del corpo ferita. Utilizzando il P.O.L.I.C.E. anche il principio è una buona idea. Ciò sta per protezione, carico ottimale, ghiaccio, compressione ed elevazione.
Preparare il tuo impacco di ghiaccio
Se non hai un impacco di ghiaccio o se la tua borsa del ghiaccio si scioglie e poi si congela di nuovo in un grande blocco di ghiaccio, la tua glassa non sarà molto efficace. Puoi creare il tuo impacco di ghiaccio che puoi ricongelare ancora e ancora senza che diventi un grande blocco di ghiaccio. Ecco come:
- Metti i cubetti di ghiaccio e una tazza d'acqua in un sacchetto di plastica.
- Aggiungi qualche cucchiaio di alcol denaturato.
- Sigilla la borsa. L'alcol impedirà al ghiaccio di formare un grosso blocco nel congelatore.
La glassa negli ultimi anni è stata sotto esame. È davvero efficace? È necessario? Una cosa è certa: può aiutare a diminuire il dolore e farti sentire bene.
Una parola da Verywell
Quando si ghiaccia, utilizzare il metodo CBAN, mantenere il ghiaccio acceso solo per circa 10 minuti e mantenere la parte del corpo in movimento prima e dopo la glassa. Verificare con il tuo fisioterapista è una buona idea per imparare esattamente come gestire il tuo infortunio.
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