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La respirazione Buteyko è una forma di terapia non medica che propone di utilizzare esercizi di respirazione specifici per migliorare l'asma e altri disturbi respiratori. È simile in molti modi a una forma di respirazione usata nello yoga, chiamata pranayama, che utilizza anche esercizi di respirazione come mezzo per "curare" le malattie respiratorie.La respirazione Buteyko è stata sviluppata negli anni '50 da un fisiologo ucraino di nome Konstantin Buteyko, il quale credeva che numerose malattie fossero causate dall'iperventilazione o da un aumento cronico della frequenza respiratoria.
È una convinzione altamente non ortodossa con pochi sostenitori medici. Nonostante ciò, la respirazione Buteyko è stata adottata da alcuni come una forma di controllo del respiro, migliorando la funzione respiratoria attraverso la pratica quotidiana della respirazione nasale, l'arresto del respiro e l'inspirazione e l'espirazione monitorate.
Benefici
Sebbene non vi siano prove che la respirazione Buteyko possa migliorare la funzione polmonare o alterare la reattività bronchiale (il modo in cui il corpo risponde ai fattori scatenanti dell'asma), alcuni studi hanno suggerito che potrebbe alleviare i sintomi di un attacco e ridurre, non sostituire, la necessità di un broncodilatatore.
Le persone che usano la tecnica spesso riferiscono di avere un migliore senso di benessere e una qualità della vita complessivamente migliorata. Ciò può essere attribuito, in parte, all'associazione positiva tra "autoguarigione" e autocontrollo. L'asma, per sua stessa natura, è associata alla mancanza di controllo del proprio corpo.
Impegnandosi nella respirazione consapevole, una persona può riguadagnare almeno una parte di quel controllo e, così facendo, sarà meno ansiosa quando si verifica un attacco.
Come eseguire gli esercizi Buteyko
Per eseguire correttamente gli esercizi, avrai bisogno di una sedia comoda e di una stanza tranquilla. Dovrebbero esserci meno distrazioni possibili e la temperatura non dovrebbe essere né troppo fredda né troppo calda.
La respirazione Buteyko viene eseguita al meglio prima di mangiare o almeno due ore dopo aver mangiato. La pratica può essere suddivisa in nove passaggi:
- Inizierai tutti gli esercizi di respirazione Buteyko controllando e registrando il tuo polso e controllando il tempo di pausa. Il tempo di pausa di controllo è semplicemente il periodo di tempo in cui puoi trattenere il respiro.
- Siediti su una sedia con lo schienale diritto che ti consente di appoggiare comodamente i piedi sul pavimento. Siediti sulla sedia in modo che la testa, le spalle e i fianchi siano perfettamente allineati.
- Chiudi gli occhi e concentrati sul tuo respiro. Senti l'aria entrare e uscire dalle tue narici. Se la tua mente vaga, torna alle narici e concentrati nuovamente su quella sensazione.
- Rilassa le spalle e qualsiasi tensione potrebbe trattenere il tuo corpo, comprese le mani e il viso.
- Per controllare il volume d'aria che scorre attraverso le narici, posiziona un dito indice sotto il naso.
- Ora fai respiri superficiali, usando il dito per misurare la frequenza respiratoria. Nel momento in cui senti l'aria colpire il dito, inizia a inspirare di nuovo. Ciò ridurrà il volume di aria che fluisce nei polmoni aumentando il numero di respiri. Cerca di mantenerlo per 3-5 minuti.
- Se ti ritrovi a boccheggiare, è perché hai ridotto il volume d'aria troppo rapidamente. Rallenta un po 'e alla fine troverai il ritmo per facilitare una respirazione più superficiale.
- Dopo tre-cinque minuti, ricontrolla il tuo polso e controlla il tempo di pausa.
- Prenditi qualche minuto prima di ricominciare. Idealmente, dovresti dedicare almeno 20 minuti ogni giorno a questo, ripetendo l'esercizio del respiro quattro volte.
Una parola da Verywell
Sebbene esercizi di respirazione come questo possano migliorare il tuo senso generale di salute e benessere, non dovrebbero essere considerati un'alternativa a qualsiasi trattamento prescritto dal medico utilizzato per gestire l'asma.
In definitiva, lo scopo del trattamento è ridurre l'incidenza e la gravità degli attacchi e prevenire lo sviluppo di danni irreversibili ai polmoni. Ciò richiede visite regolari dal medico per monitorare la funzione respiratoria e adattare il trattamento quando necessario.