Contenuto
- Come i beta-bloccanti abbassano la pressione sanguigna
- Come l'esercizio riduce la frequenza cardiaca a riposo
- Calcolo della frequenza cardiaca target
- Regolazione degli obiettivi di esercizio
- Usare un sistema di attività percepita
Come i beta-bloccanti abbassano la pressione sanguigna
I beta-bloccanti agiscono bloccando l'effetto dell'epinefrina (adrenalina) sui tessuti in modo specifico, bloccando i "recettori beta" che legano l'adrenalina. Tra l'altro, il blocco dei recettori beta rallenta la frequenza cardiaca, riduce la forza di contrazione del muscolo cardiaco, riduce la quantità di ossigeno di cui il muscolo cardiaco ha bisogno per svolgere il suo lavoro, riduce lo stress sul sistema vascolare e tende ad abbassare il sangue pressione.
I nomi dei marchi per i beta-bloccanti includono Inderal (propranololo), Lopressor (metoprololo), Tenormin (atenololo) e Sectral (acebutololo).
Come l'esercizio riduce la frequenza cardiaca a riposo
Quando fai esercizio aerobico, il flusso sanguigno è diretto verso i muscoli che stai utilizzando e lontano dalle aree che non fanno molto (come il tratto digerente o le braccia durante la corsa). C'è un aumento del flusso sanguigno e un aumento del volume di sangue che ritorna al cuore. Nel tempo, il ventricolo sinistro si adatta e si allarga per accogliere il volume aumentato. Questa cavità più grande può contenere più sangue ed espelle più sangue per battito, anche a riposo; la frequenza cardiaca a riposo diminuisce perché ogni battito emette una maggiore quantità di sangue e sono necessari meno battiti.
Calcolo della frequenza cardiaca target
La tua frequenza cardiaca massima, il limite superiore di ciò che il tuo sistema cardiovascolare può sopportare durante l'attività fisica, può essere stimata sottraendo la tua età da 220. Quindi, se hai 35 anni, la tua frequenza cardiaca massima stimata è di circa 185 battiti al minuto (bpm).
Si consiglia di allenarsi tra il 55% e l'85% della frequenza cardiaca massima per almeno 20-30 minuti per ottenere i migliori risultati dall'attività aerobica. Nell'esempio del 35enne sopra, la zona di frequenza cardiaca target sarebbe compresa tra 102 e 157 bpm.
I beta-bloccanti possono rallentare la frequenza cardiaca, ma il loro effetto è diverso per tutti (in alcune persone, può solo rallentare leggermente la frequenza cardiaca, mentre in altri l'effetto è più pronunciato). Per utilizzare la frequenza cardiaca a riposo come guida, scopri la diminuzione della frequenza cardiaca a causa del beta-bloccante. Avrai bisogno di sapere qual era la tua frequenza cardiaca a riposo prima di iniziare a prendere il beta-bloccante.
Ad esempio, se la tua frequenza cardiaca a riposo è di 70 bpm senza un beta-bloccante e 50 bpm con un beta-bloccante, si tratta di una differenza di 20. Quando calcoli la tua frequenza cardiaca target, sottrai questo numero dal risultato. Questa è la tua frequenza cardiaca target "beta bloccata" ed è equivalente a quella che sarebbe la tua frequenza cardiaca target senza il beta-bloccante. Usando ancora il 35enne come esempio, in questo caso la zona target di frequenza cardiaca sarebbe ridotta tra 82 e 137 bpm.
Per determinare la frequenza cardiaca a riposo e monitorarla durante l'esercizio, è possibile utilizzare un cardiofrequenzimetro o semplicemente misurare le pulsazioni all'interno del polso contando il numero di battiti al minuto.
Regolazione degli obiettivi di esercizio
La regolazione degli obiettivi di esercizio in base a questa variazione della frequenza cardiaca è abbastanza semplice. Se hai fatto un test da sforzo mentre sei su beta-bloccanti, i risultati forniranno numeri concreti che descrivono la tua capacità di esercizio effettiva. Questi numeri dovrebbero essere la tua guida quando pianifichi i tuoi obiettivi di esercizio.
Se non hai eseguito uno stress test, puoi comunque approssimare i tuoi obiettivi utilizzando la frequenza cardiaca a riposo o l'attività percepita come guida.
Usare un sistema di attività percepita
Se preferisci, puoi anche utilizzare un sistema di attività percepita per determinare il tuo livello di esercizio obiettivo. Questo sistema funziona essenzialmente facendoti valutare, su una scala da sei (riposo) a 20 (massimo sforzo), quanto ti senti stanco durante una determinata attività. Se ti alleni, quanto ti senti difficile? Più ti senti stanco, più alto sarà il punteggio. Ci vorrà un po 'di sperimentazione per sviluppare la tua scala di valutazione personale. Una volta impostata una scala approssimativa, l'intervallo target corrisponde a un punteggio compreso tra 12 e 14.
Una parola da Verywell
Se sei nuovo nell'esercizio, ricordati di consultare il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi per assicurarti che il tuo cuore possa tenere il passo con ciò che hai pianificato. Potrebbero darti alcuni suggerimenti per aiutarti ad affrontare un nuovo programma di esercizi in sicurezza.
Cosa sapere sui beta-bloccanti