Contenuto
- "Non ho l'energia o la resistenza."
- "Non ho tempo."
- "Non posso permettermi un abbonamento a una palestra."
- "Non ho mai voglia di fare esercizio."
Anche quando sai che la salute del tuo cuore dipende dall'attività fisica, seguire può essere difficile. Le barriere, reali e immaginarie, spesso ostacolano le migliori intenzioni.
Qui, il cardiologo della Johns Hopkins Chiadi Ndumele, M.D., M.H.S. , condivide i consigli che dà ai suoi pazienti per superare i più comuni ostacoli agli esercizi.
"Non ho l'energia o la resistenza."
Le linee guida sulla salute raccomandano di fare esercizio di intensità moderata per 150 minuti a settimana o un minimo di 30 minuti al giorno per almeno cinque giorni a settimana. Ma è facile smettere quasi prima di iniziare se i tuoi programmi di esercizio sono troppo ambiziosi per ciò che il tuo corpo può fare.
Inizia in piccolo, consiglia Ndumele. Prova a fare 5.000 passi al giorno, ad esempio, con l'obiettivo di costruire fino a 10.000 passi al giorno. Collabora con il tuo medico per trovare il punto di partenza giusto per te. Utilizzare un contapassi o un dispositivo di monitoraggio del fitness, disponibile a buon mercato in molti negozi e online, può essere un modo divertente per seguire i tuoi progressi e, man mano che la tua resistenza cresce gradualmente, puoi fare di più.
"Non ho tempo."
È vero che tutti noi abbiamo solo così tante ore di veglia (e di cammino) durante la giornata. Solo tu puoi decidere come usarli. "È importante dedicare tempo a investire in te stesso", Afferma Ndumele. "Così come fai per tutti gli altri, per il tuo lavoro, per prenderti cura della tua famiglia, devi anche programmare in tempo per concentrarti specificamente su te stesso."
Suggerisce di dedicare volutamente del tempo alla salute del tuo cuore. Per alcune persone, mettere da parte del tempo per l'esercizio su un programma giornaliero è il biglietto. Per altri, è ancora più semplice: riconoscere che meritano di essere in un elenco di priorità in primo luogo.
Scopri in che punto della tua giornata è più probabile che ti adatti all'esercizio fisico e rispettalo. Impostando la sveglia mezz'ora prima? Fare una passeggiata durante una parte dell'ora di pranzo? Saltare invece un programma televisivo serale per salire e scendere le scale?
Non devi fare 30 minuti di esercizio tutti in una volta per vedere i benefici per il cuore. Prova a iniziare con due sessioni di 15 minuti ciascuna.
"Non posso permettermi un abbonamento a una palestra."
"È importante riconoscere cosa intendiamo per attività fisica", afferma Ndumele. "Non richiede cross-training o pagamento di un abbonamento a una palestra. Anche la camminata veloce può soddisfare i requisiti per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari ".
La chiave è trovare un tipo di movimento che ti piace. Potrebbe trattarsi di ballare, nuotare, andare in bicicletta con i tuoi figli o allenarti a un video che trovi su YouTube (anche se potrebbe essere saggio chiedere al tuo medico o a un esperto di fitness se l'allenamento suggerito su un particolare video è sicuro per te). Anche i piccoli passaggi creativi si sommano. Parcheggia nel punto più lontano dall'ingresso del negozio. Prendi le scale invece dell'ascensore.
"Non ho mai voglia di fare esercizio."
La vita moderna è molto sedentaria per molti di noi, dice Ndumele. Lunghe ore, lunghi spostamenti e la mancanza di accesso a una palestra sono sfide molto reali. "Devi riconoscere che, nonostante queste sfide strutturali, l'attività fisica è nel tuo miglior interesse e sotto il tuo controllo", dice.
Più ti alleni, succede qualcosa di eccezionale: meglio si sentiranno il tuo corpo e il tuo umore e più vorrai fare esercizio. In effetti, prova a tenere un breve diario per annotare come ti senti dopo l'allenamento: può essere una grande motivazione uscire e farlo di nuovo.