Contenuto
- Istruzioni passo passo per l'utilizzo di immagini guidate
- Esempi di immagini del dolore e alternative lenitive
- Altri esempi di immagini
- Cose da ricordare
Si pensa che le immagini guidate funzionino utilizzando il potere della tua immaginazione per realizzare i cambiamenti fisici desiderati. Si teorizza che le immagini sembrino accedere direttamente al sistema nervoso autonomo, la parte del nostro corpo che controlla i nostri organi interni e processi come la digestione.
Quando si considera ciò che accade al proprio corpo dopo aver letto una sezione vivace di un romanzo, forse diventa più facile comprendere l'effetto delle immagini sui processi corporei.
Le immagini guidate sono state utilizzate come un modo per ridurre la sofferenza di un'ampia varietà di disturbi umani, tra cui mal di testa, cancro e dolore postoperatorio. Sebbene una ricerca di studi che valutano specificamente le immagini guidate per il dolore IBS abbia rivelato poco, gli studi hanno dimostrato che l'immaginazione guidata è efficace nel ridurre i sintomi nei bambini che soffrono di dolore addominale funzionale.
Istruzioni passo passo per l'utilizzo di immagini guidate
- 1. Mettiti in una posizione comoda in un luogo tranquillo.
- Usa tecniche di respirazione profonda per rallentare il respiro e iniziare a calmare il tuo corpo.
- Immagina di trovarti in un luogo che rappresenta per te bellezza e sicurezza. Potrebbe essere un posto reale o semplicemente un posto che immagini. Usa tutti i tuoi sensi: vista, gusto, olfatto, udito e tatto per inserirti completamente nella scena.
- Forma un'immagine nella tua testa del tuo dolore IBS.
- Immagina di modificare delicatamente l'immagine in un modo che servirà ad alleviare il dolore (esempi sotto). Dedica una decina di minuti a questo passaggio.
- Torna alla tua immagine di "luogo sicuro" e trascorri qualche momento di relax lì.
- Apri gli occhi e torna al presente.
Esempi di immagini del dolore e alternative lenitive
I lettori di questo sito hanno generosamente condiviso descrizioni del loro dolore IBS. Per ogni esempio, offro un'alternativa rilassante:
Immagini del dolore
"Mi sento come un treno che va avanti e indietro nel mio intestino, e sembra che il treno stia raschiando alcune parti della ferrovia al di sotto."
Immagini rilassanti
Immagina che il treno inizi a rallentare dolcemente. Immagina che le tracce davanti a te si stiano levigando in una lunga linea retta. Ora immagina di spruzzare un lubrificante sui binari in modo che il treno possa muoversi più agevolmente. Immagina che mentre le ruote del treno viaggiano lungo il binario liscio e diritto, l'intero treno si muova in modo più silenzioso e confortevole.
Immagini del dolore
"Mi sembra che le mie viscere vengano schiacciate e attorcigliate tutte insieme, producendo rumori come una vecchia lavatrice!"
Immagini rilassanti
Immagina di eseguire la manutenzione della lavatrice dentro di te, aggiungendo lubrificante e sciogliendo delicatamente e levigando le parti. Guarda te stesso mentre muovi delicatamente il contenuto delle tue viscere con un movimento molto delicato e rilassante, calmando la macchina e calmando il tuo intestino.
Immagini del dolore
"Il dolore è come se qualcuno stesse prendendo il mio corpo e strizzandolo come uno strofinaccio con dentro un coltello."
Immagini rilassanti
Immagina di prendere delicatamente lo strofinaccio e di estrarre delicatamente il coltello. Immagina che il calore delle tue mani stia lentamente sciogliendo l'affilatura del coltello e usa il coltello morbido per spargere lentamente il burro caldo in tutto il tuo intestino. Immagina di usare lo strofinaccio per massaggiare ulteriormente il burro caldo per lubrificare e ammorbidire il tuo intestino.
Immagini del dolore
"Mi sento come se qualcuno dentro di me mi pugnalasse o mi pugni (a seconda della gravità) dall'interno verso l'esterno".
Immagini rilassanti
Immagina di lavorare a fianco della persona e di mostrarle come massaggiare delicatamente le tue viscere invece di pugnalare e pugni. Immagina di usare le mani per massaggiare delicatamente l'intestino, irradiando calore dalle mani e stimolando il flusso sanguigno.
Immagini del dolore
"Mi sembra che questa sezione del mio intestino si stia espandendo come un palloncino."
Immagini rilassanti
Immagina di entrare dentro di te e di afferrare delicatamente il palloncino. Delicatamente e amorevolmente, inizia a sciogliere il nodo nel palloncino, lasciando uscire lentamente l'aria. Immagina che il palloncino inizi a sgonfiarsi lentamente. Immagina delicatamente e amorevolmente che il calore si irradi dalle tue mani mentre massaggi delicatamente la pelle esterna del palloncino, incoraggiando l'aria a continuare a fuoriuscire mentre il palloncino diventa sempre più piccolo.
Altri esempi di immagini
- Girando in basso - Massaggiare delicatamente e sciogliere le "corde" dell'intestino.
- Spostando una palla da softball, qualcosa cresce dentro di te - Immagina di usare il calore per sciogliere, ammorbidire e ridurre lentamente la "palla da softball" o l'oggetto estraneo.
- Gli interni cadranno - Immagina che i muscoli del tuo bacino siano forti ed elastici, cullando delicatamente il tuo intestino. Immagina il calore che si irradia dai muscoli pelvici, risalendo attraverso il colon, riscaldando, calmando e calmando.
Cose da ricordare
Usa la tua immaginazione! Sentiti libero di sperimentare con immagini diverse. Potresti scoprire che è utile avere a disposizione una varietà di immagini da utilizzare in momenti diversi e per sensazioni diverse.
L'uso di immagini guidate potrebbe non far scomparire del tutto il dolore. Ciò che è più probabile è che sperimenterai un diminuzione del dolore, aiutandoti ad affrontarlo meglio.