Contenuto
- Benefici alla salute
- Modi naturali per aumentare i livelli di GABA
- Possibili effetti collaterali
- Dosaggio e preparazione
- Cosa cercare
Prodotto naturalmente nel corpo, GABA è anche ampiamente disponibile in forma di integratore. I produttori affermano che gli integratori GABA possono aiutare ad aumentare i livelli di GABA nel cervello e trattare ansia, stress, depressione e problemi di sonno. In effetti, alcuni produttori di integratori chiamano GABA una "forma naturale di Valium", il che significa presumibilmente che riduce lo stress e migliora il rilassamento e il sonno.
A differenza di molti integratori alimentari, il GABA non può essere trovato negli alimenti normali. Alcuni alimenti, tuttavia, tra cui frutta, verdura, tè e vino rosso, possono avere un impatto significativo sulla modulazione del GABA. Al momento, non è chiaro se alcuni alimenti aumentano o riducono l'impatto del GABA sul cervello.
Benefici alla salute
La ricerca mostra che il GABA potrebbe svolgere un ruolo chiave nella protezione dalla depressione e dall'ansia. Ad esempio, uno studio pubblicato nel Giornale di chimica biologica nel 2010 indica che le persone con depressione maggiore possono avere maggiori probabilità di avere bassi livelli di GABA e uno studio del 2009 che l'aumento dei livelli di GABA può essere utile nel trattamento della paura condizionata. Questi risultati sono coerenti con il fatto che il GABA è il principale neurotrasmettitore calmante (inibitorio) nel cervello
Tuttavia, mancano ricerche sugli effetti sulla salute degli integratori GABA. Inoltre, gli scienziati devono ancora determinare se il GABA ingerito per via orale possa effettivamente raggiungere il cervello e innescare eventuali cambiamenti benefici.
Modi naturali per aumentare i livelli di GABA
I rilassanti come l'alcol stimolano i recettori GABA, provocando sensazioni di rilassamento e sonnolenza. Lo stesso effetto si verifica a seguito dell'assunzione di farmaci che inducono il sonno come l'Ambien. Ma questi approcci sono efficaci solo a breve termine e, ovviamente, hanno effetti collaterali indesiderati.
La ricerca preliminare sugli animali suggerisce che alcuni integratori a base di erbe (inclusa la valeriana) possono aiutare ad elevare i livelli di GABA nel cervello (possibilmente promuovendo la produzione di GABA o rallentandone la degradazione). Un altro studio suggerisce che respirare il profumo del gelsomino (una sostanza usata frequentemente in aromaterapia) può aiutare a migliorare gli effetti del GABA.
Alcune pratiche mente-corpo possono anche aiutare ad aumentare i livelli di GABA nel cervello. Ad esempio, uno studio del 2010 del Giornale di medicina alternativa e complementare ha scoperto che la pratica dello yoga può portare a livelli di GABA più elevati (e, di conseguenza, a un umore migliore e a una minore ansia). Questo studio ha confrontato le persone che si esercitavano camminando con quelle che seguivano regolarmente lezioni di yoga, suggerendo così che lo yoga in particolare, piuttosto che l'esercizio in generale, ha fatto la differenza. Poiché lo yoga è un esercizio mente-corpo, alcuni hanno teorizzato che la consapevolezza e la concentrazione siano in qualche modo correlate all'aumento dei livelli di GABA.
Possibili effetti collaterali
Gli integratori di GABA sono considerati probabilmente sicuri se assunti per via orale fino a 12 settimane. Tuttavia, le donne incinte e che allattano dovrebbero evitare il GABA poiché non ci sono informazioni sufficienti per determinare se è sicuro o efficace.
A causa della mancanza di ricerche di supporto, è troppo presto per raccomandare integratori di GABA (o integratori a base di erbe che si dice aumentino i livelli di GABA) per qualsiasi condizione. Se stai considerando l'uso di integratori GABA per la prevenzione o il trattamento di un problema di salute specifico, consulta il tuo medico prima di iniziare il tuo regime di integratori.
Dosaggio e preparazione
Poiché le informazioni sugli integratori GABA sono limitate, non esiste una dose raccomandata se si sceglie di integrare.
Negli studi clinici sono state utilizzate varie dosi di integratori GABA. Ad esempio, 100 ml di latte fermentato contenente 10-12 mg di GABA per 100 ml sono stati utilizzati da pazienti con pressione sanguigna alta in uno studio in cui hanno consumato la bevanda ogni giorno a colazione per 12 settimane. In un altro studio, un integratore di clorella contenente 20 mg di GABA è stato assunto due volte al giorno per 12 settimane.
Cosa cercare
Gli integratori GABA sono venduti in compresse e capsule.Puoi anche vedere il supplemento venduto in polvere. È importante controllare l'etichetta se si sceglie di acquistare questi prodotti perché la confezione potrebbe contenere una varietà di ingredienti.
Prima di acquistare qualsiasi integratore, il National Institutes of Health (NIH) consiglia di cercare un'etichetta sui fatti di supplemento. Questa etichetta fornisce importanti informazioni sulla salute, inclusa la quantità di ingredienti attivi per porzione e altri ingredienti aggiunti (come riempitivi, leganti e aromi).
Infine, l'organizzazione suggerisce di cercare un prodotto che contenga un sigillo di approvazione da un'organizzazione di terze parti che fornisce test di qualità. Queste organizzazioni includono U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com e NSF International. Un sigillo di approvazione da una di queste organizzazioni non garantisce la sicurezza o l'efficacia del prodotto, ma fornisce la garanzia che il prodotto è stato fabbricato correttamente, contiene gli ingredienti elencati sull'etichetta e non contiene livelli nocivi di contaminanti.