Contenuto
Uno dei motivi più importanti per allenarsi a 50 anni è tenere sotto controllo il proprio peso.
Mantenendo un peso sano, si abbassa la pressione sanguigna e si riduce il rischio di malattie cardiache, diabete e artrite, afferma Raj Deu, M.D.
Ispirato a sudare? Prima di prendere la borraccia e la borsa degli attrezzi, tieni a mente questi sei consigli per il fitness.
DOs
- Allenamento della forza.
La forza muscolare diminuisce con l'età, quindi l'allenamento della forza è fondamentale per mantenere la forza e prevenire l'atrofia muscolare a partire dai 50 anni. "L'allenamento della forza ha anche dimostrato di aiutare con la densità ossea", dice Deu, "e questo riduce la velocità con cui l'osso si rompe, il che è importante per ridurre il rischio di fratture più avanti nella vita". - Trova un compagno di esercizi.
"Se ti alleni con un amico o il tuo coniuge, generalmente tendi a fare esercizio più regolarmente perché hai quella persona che ti persuade", dice Deu. "Anche possedere un cane ti farà uscire e camminare." - Fai stretching regolarmente.
Man mano che il nostro corpo invecchia, i nostri tendini diventano più spessi e meno elastici. Lo stretching può contrastare questo problema e aiutare a prevenire lesioni a più di 50 anni. Ricorda di allungare lentamente; non forzarlo rimbalzando.
NON FARE
- Inizia ad allenarti senza la benedizione del tuo medico.
Consultare il proprio medico se si hanno rischi per la salute sottostanti come malattie cardiovascolari, metaboliche o renali. Gli individui inattivi che sono sani non hanno bisogno di una valutazione ma si consiglia di iniziare lentamente e progredire gradualmente. Se hai dubbi o non sei sicuro di come iniziare, consulta il tuo medico, dice Deu. - Iscriviti a una palestra costosa.
Se hai un budget limitato, puoi fare molto esercizio a casa. Ottimi consigli per il fitness: il tempo trascorso a camminare, fare giardinaggio e persino passare l'aspirapolvere è considerato esercizio. Un modesto investimento in manubri e fasce per esercizi ti consentirà anche di allenarti per la forza a casa. - Concentrati solo sul cardio.
Mentre l'esercizio cardiovascolare è importante, lo sono anche lo stretching e l'allenamento della forza (vedere il "Dos" per i dettagli), nonché esercizi per la forza di base e l'equilibrio. A Deu piacciono il tai chi, il pilates e alcuni tipi di yoga per lavorare sull'equilibrio e la forza del core a oltre 50 anni, che aiuteranno a sostenere e proteggere la colonna vertebrale e possono aiutare a prevenire una caduta futura.