Cosa mangiare quando hai la fibromialgia

Contenuto

• Benefici
• Come funziona
• Considerazioni
• Dieta fibromialgia vs altre diete

La fibromialgia può essere difficile da gestire, ma ci sono prove che alcuni cambiamenti nella dieta possono giovare alle persone che convivono con questo disturbo del dolore cronico. Ciò che potrebbe aiutare esattamente può differire da persona a persona, ma alcuni hanno segnalato un miglioramento con una maggiore assunzione di antiossidanti e acidi grassi omega-3 e una diminuzione del consumo di allergeni alimentari e glutine.

Sebbene la ricerca a sostegno dell'uso della dieta nella fibromialgia sia nel complesso di bassa qualità, una revisione del 2019 pubblicata su Annals of Medicine ha riferito che la dieta ha dato risultati positivi in ​​cinque dei sette studi esaminati. Ciò includeva un miglioramento del sonno, una riduzione della depressione e dell'ansia e una migliore qualità generale della vita.

D'altra parte, l'impatto della dieta sui sintomi della fibromialgia (come dolore, affaticamento, costipazione e "nebbia mentale") rimane poco chiaro. Alcune diete sembrano in grado di alleviare il dolore a vari livelli, mentre altre aiutano a ridurre l'infiammazione che complica (piuttosto che guida) la malattia.

Alla fine, non esiste una "dieta per la fibromialgia". Invece, i dietisti in genere combinano elementi chiave di diete diverse per personalizzare un approccio efficace per te come individuo. Il processo inizia spesso con una dieta di eliminazione, che fornisce una tabula rasa per identificare quali alimenti innescano specifici sintomi di fibromialgia.

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Benefici

Si ritiene che la dieta migliori i sintomi della fibromialgia rimuovendo alcuni dei trigger che provocano direttamente il dolore e garantendo un'alimentazione adeguata. Altri benefici sono indiretti, compresa l'attenuazione dei sintomi psichiatrici che hanno componenti fisiche e psicologiche.

Eliminazione dei trigger

La causa esatta della fibromialgia è sconosciuta, ma è probabilmente dovuta a più di un fattore. Tra questi, fattori dietetici come l'obesità o le diete ad alto contenuto di grassi sono noti per aumentare i sintomi.

Alcuni scienziati ritengono che l'eccesso di peso e alcuni grassi esercitino uno stress ossidativo sulle cellule nervose, direttamente o indirettamente, provocandone l'attivazione spontanea. Mangiando cibi ricchi di antiossidanti, come vitamina C, vitamina E, beta-carotene e resveratrolo, si può alleviare la mancata accensione dei motoneuroni.

Ci sono alcune prove a sostegno della teoria. Uno studio del 2016 pubblicato su Rivista internazionale per la ricerca sulle vitamine e la nutrizione ha suggerito che le persone con fibromialgia che mangiavano diete ricche di antiossidanti (in particolare cibi ricchi di polifenoli come caffè, frutti rossi, pere e cioccolato fondente) avevano meno punti dolenti e una migliore qualità della vita.

Un altro studio pubblicato in Ricerca biologica per infermieristica nel 2017ha esaminato gli effetti dell'olio extravergine di oliva (EVOO) nelle persone con fibromialgia. Secondo gli investigatori, EVOO ha funzionato meglio di altri tipi di olio d'oliva nell'alleviare lo stress ossidativo. Ha anche migliorato i punteggi delle funzioni fisiche e mentali su un questionario di autovalutazione.

Al contrario, alcuni cibi sembrano avere un effetto "pro-algesico", nel senso che inducono dolore sensibilizzando i recettori del dolore noti come nocicettori.

Uno studio del 2016 in Revisione degli esperti di neuroterapici ha scoperto che quattro sostanze pro-algesiche avevano maggiori probabilità di innescare i sintomi della fibromialgia:

• Caffeina
• Aspartame
• Glutammato monosodico (MSG)
• Acido arachidonico (che si trova nella carne, nei tuorli d'uovo e nei gamberetti)

Tuttavia, non tutti hanno riscontrato miglioramenti quando queste sostanze sono state rimosse dalla loro dieta.

Affrontare le carenze nutrizionali

In alcuni casi, la fibromialgia può essere causata dalla mancanza di nutrienti piuttosto che dall'assunzione di determinate sostanze. In effetti, gli studi hanno a lungo suggerito che le persone con fibromialgia hanno maggiori probabilità di avere carenze di vitamine e minerali, in particolare vitamina D e B12.

Non è noto come queste carenze contribuiscano alla fibromialgia, ma è stato ipotizzato che un maggiore apporto di questi e altri nutrienti possa ridurre l'incidenza e / o la gravità dei sintomi della fibromialgia.

Razzi di fibromialgia: fattori scatenanti, sintomi e risposta

Miglioramento dei sintomi psichiatrici

La depressione, l'ansia e altri disturbi dell'umore sono comuni nelle persone con fibromialgia. Non è chiaro se questi siano direttamente stimolati dalla malattia o semplicemente si verifichino come reazione ad essa. Gli studi che indagano sull'associazione suggeriscono che gli alimenti, in effetti, svolgono un ruolo chiave.

Uno studio del 2017 pubblicato su Giornale dell'Accademia di nutrizione e dietetica trovatoche alcuni cibi sono stati in grado di influenzare l'umore in 486 donne con fibromialgia. Secondo l'indagine durata un anno, il consumo regolare di frutta, verdura e pesce era legato a un migliore stato di salute mentale, con da due a cinque porzioni settimanali di pesce che producevano i migliori risultati complessivi.

Al contrario, un primo studio pubblicato in Reumatologia clinica ha concluso che le carni lavorate e le bevande zuccherate erano collegate ad alti tassi di depressione nelle persone con fibromialgia. Si ritiene che la carenza di vitamina D, comune nelle persone che consumano quantità elevate di alimenti trasformati e zucchero, contribuisca in modo significativo.

Nonostante i risultati, si ritiene che l'aumento dell'assunzione di frutta, verdura, pesce e vitamina D, nonché la riduzione dei grassi saturi e dei carboidrati semplici, influenzino positivamente gli stati d'animo nelle persone con o senza fibromialgia.

Non è stato ancora stabilito se questi cambiamenti nella dieta offrano vantaggi speciali alle persone con fibromialgia.

Cucinare quando si ha la fibromialgia

Come funziona

Nel tempo, molti che convivono con la malattia iniziano a rendersi conto che il consumo di determinati alimenti coincide con una riacutizzazione dei sintomi della fibromialgia. Alcuni apportano modifiche alla loro dieta anche prima che un medico lo suggerisca.

Mentre armeggiare con la tua dieta di solito non è dannoso, intraprendere una dieta di eliminazione dovrebbe essere fatto sotto la supervisione di un dietista o medico registrato. Le diete di eliminazione mirano a cibi specifici sospettati di innescare riacutizzazioni della fibromialgia. Il processo di eliminazione può coinvolgere un alimento alla volta o molti contemporaneamente.

Durante la fase di eliminazione, gli alimenti trigger sospetti vengono completamente rimossi dalla dieta. Questa fase può durare da 21 giorni a sei settimane.

Durante la fase di reintroduzione, ogni alimento nell'elenco ristretto viene aggiunto nuovamente alla dieta, uno alla volta. Un diario alimentare può aiutarti a tenere traccia di quali alimenti hanno innescato i sintomi della fibromialgia.

Questo esercizio può anche aiutarti a scoprire altri problemi che possono imitare la fibromialgia, ma sono semplicemente concomitanti. Ad esempio, se noti che i sintomi gastrointestinali come la stitichezza si verificano solo con il consumo di latticini, l'intolleranza al lattosio può essere la causa piuttosto che la fibromialgia. Gestire quella causa indipendente di almeno uno o alcuni dei tuoi sintomi può portarti un ulteriore sollievo.

Oltre ai fattori scatenanti della dieta, il medico valuterà se stai rispettando l'apporto dietetico raccomandato (RDI) di nutrienti essenziali e adatterà la tua dieta di conseguenza.

Durata

Chiunque soffra di fibromialgia risponderà in modo diverso ai cambiamenti nella propria dieta. Alcune persone potrebbero notare subito una differenza; per altri, i miglioramenti possono avvenire lentamente o per niente.

Una volta individuati gli alimenti che migliorano o peggiorano i sintomi, puoi costruire un programma dietetico per tenere sotto controllo i sintomi. Dovresti farlo con il contributo del tuo medico o dietologo per assicurarti che la dieta sia sana ed equilibrata.

Va considerata anche la durata della dieta. In alcuni casi, potresti aver bisogno della dieta solo quando i sintomi si sviluppano o sei a maggior rischio di riacutizzazioni (come quando sei malato o sotto stress). Per altre persone, i cambiamenti possono essere permanenti e richiedono una stretta aderenza al piano dietetico.

Cosa mangiare

Il cibo che puoi mangiare varierà in base ai risultati della dieta di eliminazione, anche se ce ne sono alcuni che tendono ad essere favoriti e quelli che si sospetta possano innescare i sintomi della fibromialgia.

Se hai intenzione di aggiungere qualcosa di nuovo alla tua dieta, inizia con la quantità più piccola possibile per vedere come rispondi. Inoltre, leggi sempre le etichette dei prodotti per verificare la presenza di ingredienti nascosti che potrebbero causare sintomi.

Alimenti conformi

• Frutta e verdura fresca (biologica)

• Pesce grasso (salmone, tonno)

• Pollame magro (senza pelle)

• Frutta a guscio (noci, mandorle, noci pecan)

• Lino, chia, semi di girasole

• Olio extravergine d'oliva

• Fagioli, legumi, lenticchie

• Cereali integrali (pane, cereali, cracker, pasta)

• Burro di noci (mandorle, anacardi)

• Uova o alternative a base di uova (se tollerate)

• Yogurt greco a basso contenuto di zucchero, a basso contenuto di grassi o yogurt senza latticini

• Alternative al latte senza latticini (riso, mandorle, avena)

• Riso integrale e quinoa

• Hamburger vegetariani / sostituti della carne

• Erbe aromatiche e spezie fresche

• Cioccolato fondente (con moderazione)

Alimenti non conformi

• Farina bianca raffinata (pane, pasta, cracker)

• Cereali e muesli zuccherati in scatola

• carne rossa

• Cibo fritto e fast food

• Latticini (latte, formaggio)

• Carne lavorata (salsiccia, pancetta, hot dog, carne per il pranzo)

• Biscotti, torte, crostate e prodotti da forno

• Gelato, budino e crema pasticcera

• Pasti e snack surgelati

• Spuntini confezionati

• Spaghetti istantanei e preparati per pasta

• Pacchetti di farina d'avena con aggiunta di zucchero

• Frutta secca

• Oli vegetali

• Patatine fritte, salatini e popcorn al microonde

• Burro, margarina, grasso e strutto

• Condimenti per insalata, marinate e condimenti commerciali

• Ciambelle, muffin, bagel e croissant

• Bibite e bevande energetiche

• Succo di frutta con zucchero

• caramella

• Bevande contenenti caffeina (caffè, tè)

• Dolcificanti artificiali (ad es. Aspartame)

• Additivi alimentari (incluso MSG)

Frutta e verdura: Alcune persone con fibromialgia preferiscono i prodotti biologici per evitare l'esposizione a sostanze chimiche, inclusi pesticidi e fertilizzanti. Anche la frutta e la verdura non biologiche sono un'aggiunta nutriente e ricca di fibre a qualsiasi dieta. Se hai alcuni sintomi gastrointestinali, come la stitichezza, un aumento dell'assunzione di fibre di solito può aiutare.

Latticini: Alcune persone con fibromialgia devono limitare o eliminare il latte vaccino e altri prodotti lattiero-caseari. Ci sono molte opzioni non casearie tra cui scegliere, tra cui riso, soia, mandorle e latte d'avena. Puoi anche trovare yogurt e dessert cremosi realizzati con alternative non casearie o "formaggi" non caseari a base di anacardi o tofu.

Grani: Come regola generale, scegli pane integrale, cereali, cracker e pasta rispetto a quelli fatti con farina bianca raffinata. Invece della pasta di grano, prova la pasta senza glutine a base di mais o le "tagliatelle" vegetariane fatte con uno spiralizer. Evita torte, biscotti, muffin e altri prodotti da forno ad alto contenuto di carboidrati e zucchero. I prodotti da forno a base di cereali integrali, sostituti del latte e semi nutrienti (come semi di chia o semi di lino) sono opzioni molto più sane.

Proteina: Se scegli di includere proteine ​​di origine animale nella tua dieta, opta per pollame senza pelle o pesce grasso (come salmone o tonno). Oltre a limitare la carne rossa, evita le carni lavorate come hot dog, salsicce, salame e il pranzo. Non solo questi alimenti sono ricchi di sale e grassi trans, ma sono anche tra i trigger di fibromialgia più comunemente citati. Frutta a guscio, burro di noci, tofu, fagioli, legumi, albumi e alternative di carne vegetariana sono ottime fonti di proteine ​​non a base di carne.

Dolci: I cibi zuccherini sono un fattore scatenante comune per i razzi di fibromialgia. Anche se non causano direttamente i sintomi, goditi i dolcetti con moderazione o opta invece per la frutta fresca. Anche i dessert a basso contenuto di grassi e senza zucchero possono causare problemi se contengono farina raffinata, burro e sostituti dello zucchero come l'aspartame.

Le bevande: Le bevande contenenti caffeina come caffè, tè e soda possono essere problematiche per le persone con fibromialgia. Le tisane possono essere un'opzione migliore e più sicura. Acqua Seltzer, acqua di cocco e succhi di frutta non zuccherati sono ottime alternative alle bevande analcoliche. Se consumi alcolici, prova a ridurre l'assunzione, in particolare i cocktail dolci e le birre ad alto contenuto di carboidrati.

Prova i mini-pasti

Valuta la possibilità di modificare gli orari e le dimensioni dei pasti per vedere se i sintomi migliorano. L'eccesso di cibo pone uno stress sul corpo che può innescare una riacutizzazione. Invece di mangiare tre pasti abbondanti al giorno, prova a consumare da quattro a sei pasti più piccoli distribuiti nell'arco della giornata.

Suggerimenti per la cucina

Il cibo fresco è un alimento base di qualsiasi dieta sana. Opta per insalate e dessert a base di frutta fresca, quando possibile, ed evita di friggere qualsiasi cosa. Invece di salse alla panna e maionese, prova a condire il cibo con erbe fresche, spezie, salse e vinaigrette a basso contenuto di grassi. Grigliare le carni con una quantità minima di olio (utilizzando uno spray per rivestire leggermente il cibo) e provare a cuocere in camicia o a cuocere al vapore pollame o pesce piuttosto che friggere.

Allo stesso modo, invece di friggere le uova, prova a cuocerle nel microonde, a cuocerle in camicia o addirittura a cuocerle al forno. Gli albumi e le alternative all'uovo possono essere utilizzati da soli come base per una sana frittata.

Molte erbe e spezie fresche sono ricche di antiossidanti, mentre la curcuma, l'aglio, il cumino e lo zenzero sono noti per avere proprietà antinfiammatorie. Detto questo, se hai sintomi gastrointestinali, aggiungere spezie ai tuoi pasti potrebbe essere irritante. Usali con parsimonia.

Suggerimenti per fare la spesa quando si ha la fibromialgia

Modifiche

Man mano che le esigenze alimentari cambiano, può cambiare anche la tua sensibilità a determinati alimenti. Se stai cercando di rimanere incinta o perdere peso, potrebbero essere necessari ulteriori interventi dietetici. Lo stesso vale durante la gravidanza o l'allattamento. Non solo le tue esigenze nutrizionali sono maggiori, ma il tuo corpo sarà invariabilmente sotto maggiore stress, aumentando il rischio di razzi.

Allo stesso modo in cui la malattia può scatenare sintomi, l'incapacità di controllare la pressione alta e il diabete possono influenzare direttamente il rischio di riacutizzazioni di fibromialgia. Finché non sarai in grado di tenere meglio sotto controllo queste condizioni, potresti dover stare molto attento a ciò che mangi.

In caso di cambiamenti significativi nella salute o nelle pratiche sanitarie (incluso un nuovo esercizio o un programma di perdita di peso), informi il medico. Anche i cambiamenti positivi possono esercitare stress che innescano i sintomi della fibromialgia.

Se necessario, è possibile apportare modifiche al piano di trattamento.

Considerazioni

Le scelte che fai sulla tua dieta sono influenzate e possono avere un effetto su tutti i diversi aspetti della tua vita. Il cibo è parte integrante della tua famiglia, del lavoro e della vita sociale e influenza direttamente il tuo benessere fisico ed emotivo.

Il cambiamento può essere difficile ma, piuttosto che concentrarti su ciò che non puoi mangiare, pensa a come i cambiamenti andranno a beneficio di tutti i diversi aspetti della tua vita.

Nutrizione generale

Una dieta che si concentra su cibi integrali ed evita cibi trasformati sarà generalmente salutare. Ma ciò non significa che la dieta sarà necessariamente equilibrata.

Una dieta equilibrata è quella che fornisce al tuo corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Ogni pasto dovrebbe combinare proteine, grassi, carboidrati, frutta e / o verdura e latticini in proporzioni specifiche.

Nella maggior parte delle diete occidentali, vengono consumate troppe proteine ​​e carboidrati mentre frutta e verdura vengono trattate più come un ripensamento. In una dieta equilibrata, è vero il contrario.

Secondo l'USDA, un pasto sano ed equilibrato dovrebbe essere costituito dalle seguenti proporzioni:

• Proteine: un quarto del tuo piatto
• Carboidrati: un quarto del tuo piatto
• Verdura e / o frutta: metà del tuo piatto

Mantieni la maggior parte dei grassi insaturi, usandoli con parsimonia quando necessario.

Sicurezza

Il medico può prescrivere farmaci per aiutare a controllare i sintomi della fibromialgia. Questi possono includere analgesici e gabapentin, sedativi e inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI).

Gli alimenti possono influenzare il numero di questi farmaci che funzionano. Per esempio:

• Alcuni tipi di gabapentin (Gralise e Horizant) devono essere assunti con il cibo, mentre altri (come Neurontin) possono essere assunti con o senza cibo.
• Gli SSRI dovrebbero anche essere assunti con il cibo, ma possono causare nervosismo se combinato con la caffeina.
• I sedativi come Halcion (triazolam) possono interagire con il pompelmo, aumentando il rischio di effetti collaterali.
• Tylenol (paracetamolo) combinato con l'alcol può causare danni al fegato.

I rimedi erboristici possono anche interagire con i farmaci per la fibromialgia. Gli esempi includono kava kava e sedativi come Xanax (alprazolam) e erba di San Giovanni e SSRI come Prozac (fluoxetina) e Zoloft (sertralina).

Sapere in che modo gli alimenti influenzano i farmaci per la fibromialgia può aiutare a prevenire le interazioni garantendo la risposta ottimale al trattamento.

Integratori a base di erbe per la fibromialgia

Flessibilità

Alcuni modi di mangiare sono meno salutari se si soffre di fibromialgia o meno. I principali tra questi sono fast food e ristoranti di catene familiari che hanno maggiori probabilità di non inciampare nella dieta.

Ovunque tu pranzi, controlla il menu del ristorante online e preseleziona i cibi che puoi mangiare, se possibile. Puoi anche scegliere di visitare ristoranti che cucinano su ordinazione e tralasciano gli ingredienti che trovi problematici.

Per evitare frustrazioni, chiama il ristorante in anticipo e informalo delle tue preoccupazioni alimentari. In molti casi, ti offriranno suggerimenti o addirittura prepareranno un ordine speciale se chiami abbastanza presto.

Supporto e comunità

Vivere con la fibromialgia è un viaggio tanto emotivo quanto fisico. Anche se il tuo medico e nutrizionista possono rispondere a molte delle tue domande e preoccupazioni, potresti sentire il bisogno di parlare con altre persone che sanno in prima persona cosa stai passando.

Spesso puoi trovare gruppi di supporto per la fibromialgia attraverso il tuo medico o organizzazioni senza scopo di lucro come la National Fibromyalgia and Chronic Pain Association (NFMCPA). Ci sono anche gruppi di supporto della comunità online su Facebook e gruppi informali dal vivo organizzati su Meetup e altre piattaforme social.

Il sostegno di familiari e amici è altrettanto importante. Più capiscono la fibromialgia e perché le tue restrizioni dietetiche sono essenziali, più facili diventano i pasti e le uscite giornaliere.

Gruppi di supporto per la fibromialgia

Effetti collaterali

Quando si apportano modifiche significative alla propria dieta, non è raro avere problemi intestinali. La maggior parte di questi sono di breve durata e tendono a risolversi una volta che il tuo corpo si è adattato alla nuova routine. Sebbene la stitichezza sia comune, un maggiore apporto di fibre alimentari può anche causare feci che colano, gonfiore e gas.

Non dare la dieta se ti senti a disagio per alcuni giorni o settimane. Invece, trova dei modi per gestire i tuoi sintomi. Ciò può comportare un integratore di fibre e il consumo di liquidi extra se si soffre di stitichezza o si segue una dieta BRAT per aiutare a legare le feci che colano.

Se i sintomi gastrointestinali non si risolvono, parlare con il medico. A meno che non ci sia qualche altra spiegazione per i tuoi sintomi, è più probabile che siano causati da uno squilibrio nella tua dieta corretta.

Costo

Da un punto di vista pratico, mangiare bene con la fibromialgia a volte può essere costoso, in particolare quando si tratta di pesce fresco e carni magre. Per ridurre i costi, aggiungi il tonno in scatola o le sarde al tuo menu settimanale e acquista carne di manzo o pollo sfuso da conservare nel congelatore. Anche i piselli congelati, il mais, le pesche e i frutti di bosco sono ottimi per risparmiare sui costi.

Dieta fibromialgia vs altre diete

Poiché non esiste una dieta specifica per la fibromialgia, molte persone combineranno elementi di diversi piani diversi per gestire i loro sintomi. I piani più popolari per le persone con fibromialgia sono le diete a basso contenuto di FODMAP, prive di glutine e vegetali.

Dieta a basso contenuto di FODMAP

Uno studio del 2017 sulla rivista portoghese Nutricion Hospitalaria ha studiato i benefici di una dieta a basso contenuto di FODMAP per le persone con fibromialgia. FODMAP è l'acronimo di oligosaccaridi fermentabili, disaccaridi, monosaccaridi e polioli, che sono i tipi di zucchero o alcoli zuccherini che vengono scomposti dai batteri nel colon. I FODMAP si trovano naturalmente in alcuni alimenti e sono comunemente usati come additivi alimentari.

Secondo i ricercatori, 38 adulti con fibromialgia hanno sperimentato una significativa riduzione del dolore dopo aver seguito una dieta a basso contenuto di FODMAP per quattro settimane. Inoltre, in alcuni dei partecipanti allo studio si sono verificate riduzioni del peso e dell'indice di massa corporea (BMI).

Se si considera una dieta a basso contenuto di FODMAP, informi il medico o il dietologo. Per quanto vantaggioso possa essere l'approccio, è spesso più difficile ottenere una dieta equilibrata dato l'alto valore nutritivo degli alimenti ad alto contenuto di FODMAP.

Alimenti a basso contenuto di FODMAP

• Banane

• Mirtilli

• Uva

• zucchero di canna

• Zucchero da tavola

• Burro

• Latte di mandorla

• broccoli

• Carote

• Patate

• riso integrale

• Avena

• Semi di girasole

Alimenti ad alto contenuto di FODMAP

• Mele

• Pesche

• Orzo

• Grano

• Gelato

• Margarina

• latte

• Soia

• Sciroppo di mais ad alto fruttosio

• Miele

• Cavolfiore

• Sedano

• Dolcificanti artificiali che terminano con –Ol (come il sorbitolo)

Dieta senza glutine

Secondo uno studio del 2015 inRheumatology International, esistono somiglianze tra i sintomi gastrointestinali della fibromialgia e quelli della celiachia. Entrambi comportano risposte fisiologiche anormali per innescare gli alimenti. Con la celiachia, il colpevole è il glutine che si trova nel grano e in altri cereali.

Ci sono prove, anche se scarse, che alcune persone con fibromialgia hanno una sensibilità al glutine sottostante. Non è chiaro in questa fase se la fibromialgia sia un'estensione della celiachia in questi individui o se le due malattie siano indipendenti e condividano semplicemente un fattore scatenante comune.

Date le somiglianze tra fibromialgia e intolleranza al glutine, potrebbe essere ragionevole aggiungere il glutine all'elenco dei possibili fattori scatenanti in una dieta di eliminazione.

Può seguire una dieta priva di glutine aiutare la fibromialgia e i sintomi della ME / CFS?

Diete a base vegetale

Uno dei primi studi pubblicati in Medicina complementare e alternativa BMC ha suggerito che una dieta vegana o vegetariana può aiutare a ridurre il dolore della fibromialgia fino al 46%.

Lo studio di due mesi ha coinvolto l'assunzione equilibrata di proteine, carboidrati, grassi e sostanze nutritive utilizzando frutta cruda, insalate, succo di carota, tuberi, cereali integrali, noci, semi e succo di erba d'orzo disidratato. Dei 20 partecipanti che sono arrivati ​​alla fine della sperimentazione, 19 hanno ottenuto un risultato positivo.

Esistono diverse diete vegane, vegetariane e semi-vegetariane da considerare, tra cui:

• Dieta mediterranea
• Dieta flessibile
• Dieta macrobiotica
• Dieta del motore 2
• Dieta ornata

Una parola da Verywell

Il trattamento della fibromialgia è impegnativo e in genere comporta molte strategie che lavorano insieme per aiutarti a sentirti meglio. Se non hai provato a modificare la tua dieta, considera la possibilità di lavorare con un medico o un dietologo per sottoporsi a una dieta di eliminazione da tre a sei settimane. Richiede impegno e concentrazione da parte tua, senza "imbrogli" o introduzioni improvvise di nuovi cibi nel tuo piano, ma potrebbe aiutare. Sebbene i tuoi sintomi possano o meno migliorare con una dieta a base di fibromialgia, i tuoi sforzi per seguire le sue strategie alimentari possono solo giovare alla tua salute generale.

Diete di eliminazione per la fibromialgia