Contenuto
- La malnutrizione e l'anemia possono causare affaticamento nella celiachia
- Come puoi far fronte alla stanchezza indotta dal glutine?
- Possibile aiuto nel modulo di supplemento?
In effetti, la stanchezza è uno dei sintomi più frequenti menzionati da chi soffre di celiachia o sensibilità al glutine, ed è un sintomo che sembra persistere (o ripresentarsi troppo spesso) molto tempo dopo aver adottato la dieta priva di glutine.
E l'affaticamento correlato al glutine può essere debilitante, in alcuni casi, anche più debilitante della diarrea e di altri sintomi digestivi più comunemente associati alla celiachia e alla sensibilità al glutine. Pertanto, capire come affrontarlo è una priorità assoluta, soprattutto se si verificano frequentemente i sintomi.
La malnutrizione e l'anemia possono causare affaticamento nella celiachia
Non è del tutto chiaro cosa causi l'affaticamento nella malattia celiaca e la sensibilità al glutine non celiaca, ma è uno dei sintomi principali menzionati, sia prima della diagnosi iniziale che quando le persone sono accidentalmente esposte al glutine in seguito a tale diagnosi.
Uno studio ha rilevato che l'82% di coloro a cui è stata diagnosticata la celiachia di recente lamentava affaticamento. Alcuni ricercatori ipotizzano che la stanchezza possa essere causata dalla malnutrizione, almeno in quelli con celiachia, il danno intestinale indotto da celiachia può significare che il tuo corpo non lo fa. assorbire bene i nutrienti.
La stanchezza può anche essere causata dall'anemia, che compare frequentemente nelle persone affette da celiachia a cui non è stata ancora diagnosticata una diagnosi o che non seguono una dieta priva di glutine. Tuttavia, la malnutrizione e l'anemia probabilmente non spiegano l'affaticamento improvviso le persone affette da celiachia possono provare se hanno inavvertitamente ingerito glutine, quindi potrebbe esserci qualche altro processo in gioco.
Dal momento che le persone con sensibilità al glutine non hanno gli stessi danni intestinali di quelle con malattia celiaca, la malnutrizione e l'anemia non spiegano perché anche le persone non celiache sensibili al glutine provano la fatica, ma sicuramente lo sperimentano.
Oltre alla stanchezza, la nebbia del cervello e i problemi di sonno sono effetti comuni dell'ingestione accidentale di glutine. Entrambi ovviamente hanno un impatto sulla fatica, poiché la nebbia del cervello rende ancora più difficile il funzionamento e l'insonnia ti rende ancora più stanco.
Come puoi far fronte alla stanchezza indotta dal glutine?
È deprimente dire che non esiste una bacchetta magica per alleviare la stanchezza una volta che sei stato "glutinoso". Pertanto, la maggior parte delle raccomandazioni prevede misure di buon senso che puoi adottare per alleviare la stanchezza mentre il tuo corpo si sta riprendendo:
- Rallenta. Cancella il tuo programma nella misura in cui puoi e cerca di fare il meno possibile quando te lo puoi permettere.
- Resta organizzato. La fatica e la nebbia del cervello possono renderti distratto e smemorato. Quando soffri di stanchezza legata al glutine, fai un elenco delle cose che devi fare e poi segui quegli elenchi. Una piccola struttura può aiutare.
- Fai esercizio. Sembra controintuitivo fare esercizio quando sei già stanco? Ma una breve passeggiata o un po 'di yoga possono aumentare il tuo livello di energia, non diminuirlo. Non esagerare (ora non è il momento di iniziare l'allenamento per la maratona), ma anche pochi minuti di lieve sforzo fisico possono aiutare con la tua fatica e può aiutarti a dormire meglio.
- Vai a letto presto. Se soffri anche di insonnia indotta dal glutine, potresti sentirti come se volessi evitare di andare a letto, poiché colpire il cuscino potrebbe diventare un esercizio futile. Ma andare a letto presto, chiudere gli occhi e riposare (anche se in realtà non dormi) aiuta a migliorare la stanchezza il giorno successivo.
Possibile aiuto nel modulo di supplemento?
Ci sono alcune prove che gli integratori di L-carnitina, un amminoacido, possono aiutare con l'affaticamento nelle persone con malattia celiaca. La L-carnitina aiuta le cellule a produrre energia scomponendo il grasso e può aiutare il cervello a utilizzare in modo più efficiente i neurotrasmettitori serotonina e glutammato. Gli studi hanno dimostrato che la L-carnitina riduce l'affaticamento nelle persone con sindrome da stanchezza cronica e fibromialgia.
In un piccolo studio condotto in Italia, 30 persone affette da celiachia hanno assunto 2 grammi di L-carnitina al giorno per sei mesi mentre altre 30 hanno assunto un placebo, ei ricercatori hanno quindi confrontato i livelli di affaticamento nei due gruppi. Hanno scoperto che l'affaticamento, misurato da una scala scientifica convalidata, era significativamente ridotto nel gruppo L-carnitina rispetto al gruppo placebo.
Tieni presente che questo studio non è stato duplicato: dovresti assolutamente parlare dei benefici e dei rischi con il tuo medico prima di provare la L-carnitina per l'affaticamento correlato al glutine. Gli effetti collaterali possono includere un battito cardiaco accelerato, ipertensione, nausea, mal di testa e persino difficoltà a dormire (non quello che vuoi quando soffri di stanchezza!). Le persone con malattie della tiroide o del fegato potrebbero dover evitare del tutto gli integratori di L-carnitina.
Una parola da Verywell
Non c'è dubbio che la stanchezza sia un grave problema per chi soffre di celiachia e sensibilità al glutine, ed è un problema che non ha una soluzione facile. Non ci sono pallottole o pillole magiche che non ti stanchino all'istante. Tuttavia, provare alcune strategie per riprendersi da un glutine accidentale può aiutarti a sentirti leggermente meglio, o forse anche un po 'più energico.