Contenuto
- Esercizi di caduta del piede con fascia elastica
- Rinforzo del tibiale anteriore con un peso del polsino
- Esercizio isometrico per caduta del piede
- Esercizio bonus: allungamento del polpaccio
- Una parola da Verywell
Esistono molti diversi trattamenti di terapia fisica per la caduta del piede tra cui stretching, stimolazione elettrica neuromuscolare (NMES), elastici per sollevare il piede o rinforzo utilizzando un'ortesi del piede della caviglia.
L'esercizio è uno degli strumenti più importanti da utilizzare per correggere un piede cadente dalla debolezza del tibiale anteriore. Gli esercizi per l'abbassamento del piede includono movimenti specifici per aiutare a migliorare la forza e l'input neuromuscolare al muscolo tibiale anteriore. Anche lo stretching dei muscoli del polpaccio è importante quando si ha la caduta del piede.
La caduta del piede può essere causata da una serie di fattori diversi, quindi è importante che visiti immediatamente il medico se soffri di debolezza nel tibiale anteriore. Il medico può eseguire test speciali per determinare la causa della caduta del piede e iniziare il percorso di trattamento corretto.
Il tuo fisioterapista può aiutarti a eseguire correttamente gli esercizi e questo programma passo-passo può fornire alcune idee su come iniziare.
Esercizi di caduta del piede con fascia elastica
Per iniziare a rafforzare il muscolo tibiale anteriore per correggere la caduta del piede, procurati una fascia elastica di resistenza. Puoi ottenerne uno dal tuo fisioterapista o acquistarne uno presso il tuo negozio di articoli sportivi locale.
Fissa il cinturino a un oggetto stabile come la gamba di un tavolo o di un divano. Quindi lega un cappio alla tua fascia e fissalo intorno al piede vicino alle dita dei piedi. Potrebbe essere utile appoggiare la parte inferiore della gamba su un piccolo cuscino in modo che il tallone del piede non sfreghi a terra.
Quindi, solleva le dita dei piedi e il piede mantenendo il ginocchio dritto. Solo la caviglia dovrebbe muoversi mentre fletti il piede verso l'alto. Solleva il piede il più possibile, mantieni la posizione finale per un secondo o due, quindi rilassati lentamente nella posizione di partenza.
Esegui questo esercizio per 10-15 ripetizioni o finché il muscolo tibiale anteriore non si stanca e non puoi più flettere la caviglia. Quindi, passa all'esercizio successivo.
Rinforzo del tibiale anteriore con un peso del polsino
È possibile utilizzare un peso del bracciale per rafforzare il muscolo tibiale anteriore per aiutare a trattare la caduta del piede. Inizia sedendoti su una sedia e avvolgendo il peso del polsino attorno alle dita dei piedi. Assicurati che sia sicuro.
Inizia l'esercizio sedendoti con il peso del polsino sul piede e poi flettendo la caviglia in modo che il piede e le dita dei piedi si muovano verso il ginocchio. Quando il tuo piede è completamente flesso, mantieni la posizione per un paio di secondi, quindi abbassa lentamente le dita dei piedi nella posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per 10-15 ripetizioni.
Esercizio isometrico per caduta del piede
L'esercizio isometrico è un tipo di movimento in cui il muscolo si contrae, ma non si verifica alcun movimento intorno all'articolazione. È semplice da fare e può aiutare a rafforzare il muscolo tibiale anteriore in specifici intervalli di movimento nella caviglia.
Per eseguire il rafforzamento isometrico del tibiale anteriore, segui queste semplici indicazioni:
- Siediti su una sedia o sdraiati.
- Incrocia una gamba sull'altra con la gamba interessata sul fondo.
- Posiziona il piede sopra la caviglia che desideri esercitare.
- Premi la parte superiore del tuo piede debole nella pianta dell'altro piede. Ricorda, nessun movimento dovrebbe verificarsi all'articolazione della caviglia.
- Mantieni questa posizione per cinque secondi, quindi rilascia lentamente.
Esegui da 10 a 15 ripetizioni dell'esercizio, due o tre volte al giorno.
Ricorda che l'esercizio isometrico può rafforzare i tuoi muscoli, ma la forza si verifica solo nella ROM specifica in cui ti stai esercitando. Ciò significa che dovresti variare la posizione della caviglia quando esegui l'esercizio.
Esercizio bonus: allungamento del polpaccio
Quando il muscolo anteriore è debole, non sarai in grado di flettere completamente il piede. Ciò potrebbe mantenere la caviglia in una posizione in cui il polpaccio è accorciato. Un polpaccio accorciato significa un muscolo teso, quindi potrebbe essere necessario allungare il polpaccio per correggere completamente la caduta del piede.
Un metodo semplice per allungare il polpaccio consiste nell'allungare il polpaccio con l'asciugamano. Avvolgi un asciugamano attorno alla pianta del piede, tieni il ginocchio dritto e tira le estremità dell'asciugamano in modo che il piede si fletta e allunghi il polpaccio.
Mantieni l'allungamento per 15-30 secondi, quindi rilassati. Esegui da tre a cinque esercizi di stretching più volte al giorno.
Una parola da Verywell
Avere un piede cadente a causa della debolezza del tibiale anteriore può impedirti di camminare normalmente e può limitare la tua capacità di svolgere le tue attività quotidiane. Iniziare subito a fare esercizi di rafforzamento è importante per far funzionare di nuovo le cose normalmente.
Se soffri di caduta del piede a causa della debolezza del muscolo tibiale anteriore, visita subito il medico per assicurarti di ottenere una diagnosi accurata della causa della tua condizione. Potrebbero essere necessari esercizi per rafforzare i muscoli intorno alla caviglia per ritrovare la forza normale e tornare alla funzione e alla mobilità ottimali.