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L'esercizio fisico è importante per le persone con artrite e per i pazienti che hanno subito una protesi articolare. Mantenere il peso basso e i muscoli forti può aiutare a ritardare la sostituzione articolare e migliorare i risultati chirurgici dopo l'intervento di sostituzione articolare.Tuttavia, può anche essere una sfida sapere quali attività sono sicure e possono essere eseguite senza dolore. Per le persone con artrite, il dolore articolare può interferire con alcune attività di esercizio. Per coloro che hanno una sostituzione articolare, potrebbero essere alla ricerca di opzioni che non porteranno a danni alla sostituzione. Qui ci sono diversi modi per fare esercizio in modo da non provare dolore, nonostante l'artrite. Queste possono anche essere scelte eccellenti per le persone che hanno una sostituzione articolare e vogliono assicurarsi che duri il più a lungo possibile.
Pilates
Il pilates è un modo fantastico per rafforzare i muscoli più importanti del corpo (il core) in modo sicuro e a basso impatto. Potresti pensare che il Pilates non possa stimolare un allenamento sufficiente, ma atleti professionisti e preparatori atletici non sarebbero d'accordo. Il pilates è diventato uno strumento popolare per il trattamento e la prevenzione degli infortuni anche tra gli atleti professionisti. Il pilates è sicuro per le articolazioni e può aiutare a migliorare la meccanica del corpo.
Yoga
Lo yoga è una delle attività di esercizio più comunemente eseguite e spesso una delle più facili da trovare istruzioni e supporto per le persone che cercano un'attività a basso impatto. Lo yoga comprende attività di stretching, rilassamento e forza. Mentre le persone con artrite possono avere limitazioni nella loro mobilità, di solito possono modificare le posizioni yoga che consentono la partecipazione. Assicurati di parlare con il tuo istruttore di eventuali limitazioni che potresti avere nel movimento.
Aerobica in acqua
Allenarsi in acqua è un modo per svolgere le normali attività senza l'impatto dell'allenamento a terra. Gli allenamenti in acqua possono comportare aerobica, passeggiate, jogging o qualsiasi altra cosa. Anche gli sport possono essere praticati in acqua (es. Pallanuoto, basket, ecc.), Prevenendo i dolori articolari.
Nuoto
Con il nuoto, le articolazioni sono supportate dall'acqua, alleviando il dolore da artrite. Per le persone con l'artrite più grave all'anca o al ginocchio, il nuoto può essere fatto con un pull-buoy per darti un buon allenamento cardiovascolare senza caricare l'anca o le ginocchia.
Ciclismo
Il ciclismo è uno dei miei consigli preferiti, perché non solo è un modo di esercitarsi a basso impatto, ma il movimento ciclico del ciclismo stimola la cartilagine all'interno di un'articolazione. La bicicletta offre un buon allenamento muscolare e cardiovascolare e scioglie le articolazioni rigide comuni nelle persone con artrite. Inizia con il ciclismo stazionario e spostati all'aperto man mano che diventi più forte. Aumenta gradualmente sia in termini di durata che di resistenza.
Macchine per pesi
L'allenamento con i pesi può aiutare a rafforzare i muscoli ed è anche un ottimo modo per stimolare la salute delle ossa. L'esercizio con i pesi deve essere svolto in sicurezza, ma con un'istruzione adeguata, quasi tutti possono imparare alcuni buoni esercizi di allenamento della forza. Anche con pochi manubri e alcune conoscenze di base, un allenamento con i pesi può essere perfetto per l'artrite.
A passeggio
Camminare è un'attività preferita di molti pazienti affetti da artrite. Anche se non è il miglior allenamento per chi soffre di artrite, camminare per fare esercizio è sicuramente meglio che non fare esercizio. Quindi, se vuoi camminare, cammina! Ci sono alcuni modi per modificare la tua camminata per un allenamento migliore, incluso provare le passeggiate a intervalli e incorporare le braccia.
Tai Chi
Il tai chi viene sempre più utilizzato come trattamento complementare di varie condizioni mediche e presenta benefici sia per la funzione fisica che per la salute mentale. Le persone con artrite hanno dimostrato di avere meno dolore da artrite quando svolgono attività di tai chi. Questo esercizio a basso impatto aiuta con l'equilibrio, la mobilità e la forza.
Una parola da Verywell
Come puoi vedere, ci sono molte opzioni per l'esercizio, anche per chi soffre di dolori articolari da artrite. L'esercizio ha dimostrato di essere utile per i pazienti con artrite sia prima che dopo l'intervento di sostituzione dell'articolazione. Una buona routine può essere eseguita senza aumentare il dolore e senza rischiare di danneggiare un'articolazione recentemente sostituita. Anche se dovresti sempre discutere un nuovo programma di esercizi con il tuo medico, quasi sempre i pazienti traggono benefici quando partecipano regolarmente a un'attività fisica. Non lasciare che la tua artrite ti porti a uno stile di vita sedentario: cerca un'altra opzione che ti permetta di continuare a muoverti e rimanere forte.