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I medici parlano spesso di prognosi in relazione a problemi di salute e le persone con difficoltà ad addormentarsi o mantenere il sonno possono chiedersi: l'insonnia scompare mai? Sebbene ciò possa dipendere in gran parte dalle cause sottostanti, comprendendo meglio i potenziali fattori scatenanti potresti essere in grado di rispondere a questa domanda da solo. Scopri come fermare l'insonnia e invertire il sonno povero con semplici modifiche.Considerando le cause dell'insonnia
L'insonnia è definita come difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentati o dormire che non è rinfrescante in assenza di un altro disturbo del sonno come l'apnea notturna. La nostra comprensione della causa della condizione si basa su tre fattori: predisposizione, provocazione e perpetuazione. Considerare ciascuno di questi fattori, a sua volta, può essere utile per determinare se l'insonnia si risolverà.
Ognuno ha il potenziale per sviluppare la difficoltà a dormire che caratterizza l'insonnia. Questo è indicato come una predisposizione o soglia. Per alcune persone, la soglia è alta e raramente sperimentano l'insonnia. Per altri, sfortunatamente, una soglia abbassata può facilmente far cadere una persona nei guai a dormire con una provocazione anche minore.
I fattori provocatori sono diversi e variabili. Considera cosa ti ha causato in precedenza problemi a dormire: un letto scomodo, una stanza calda, una strada rumorosa, un bambino che piange, stress e l'elenco potrebbe continuare. Sebbene i trigger siano familiari, qualcosa che porta all'insonnia per te potrebbe avere scarso effetto sul tuo coniuge e viceversa. In genere, quando la causa viene rimossa, l'insonnia diminuisce. Tuttavia, può anche essere perpetuato dai cambiamenti che fai e diventare insonnia cronica.
Le persone con insonnia spesso apportano cambiamenti che sperano migliorino la loro situazione. Ad esempio, è possibile organizzare prima di andare a letto per cercare di dormire a sufficienza. Questo può ritorcersi contro quando è improvvisamente molto più difficile addormentarsi nelle prime ore. Questi cambiamenti, molti dei quali sono comportamentali o possono riguardare pensieri ed emozioni, sono chiamati fattori perpetuanti.
L'insonnia può essere fermata o invertita con i trattamenti?
Ora che hai una migliore comprensione delle cause alla base dell'insonnia, è possibile considerare se l'insonnia scompare. La soglia sottostante che devi sviluppare per l'insonnia non cambia. Pertanto, dato lo scenario giusto, l'insonnia può persistere o ripresentarsi. Immaginatela come una grande roccia che si trova appena sotto la superficie di un lago: quando il livello dell'acqua scende abbastanza, la roccia si mostra di nuovo. Allo stesso modo, l'insonnia può tornare in superficie. I fattori che creano questa predisposizione non possono essere modificati e sono probabilmente geneticamente determinati e si riferiscono ai neurotrasmettitori all'interno del cervello.
La buona notizia è che i fattori scatenanti o trigger possono essere un luogo in cui intervenire. Molti di questi trigger si risolveranno da soli. Ad esempio, una brutta notte di sonno prima di un test andrà via non appena il test sarà superato. Molti altri possono essere alleviati una volta identificati correttamente. In effetti, la terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBTI) è un trattamento altamente efficace per l'insonnia che riesce a fare proprio questo.
Uno psicologo specializzato in genere conduce la CBTI identificando i trigger per la tua insonnia e quindi aiutandoti a disinnescare queste cause. Se non riesci ad addormentarti perché hai spostato l'ora di andare a letto presto, la limitazione del sonno potrebbe essere la raccomandazione. Se di notte rimani sveglio e non riesci a dormire, il controllo dello stimolo è utile. Se la tua mente corre quando ti corichi, potresti trarre vantaggio dall'osservazione di una zona cuscinetto prima di andare a dormire o programmare il tempo di preoccupazione durante il giorno.
I farmaci sono spesso usati per trattare l'insonnia, ma molte persone desiderano evitare i sonniferi a causa del rischio di effetti collaterali. In particolare, i sonniferi possono causare qualcosa chiamato tachifilassi: i farmaci diventano meno efficaci, sono necessarie dosi più elevate per lo stesso effetto, alla fine smettono di funzionare e quando si verifica l'insonnia di rimbalzo interrotta. (Fortunatamente, l'insonnia da rimbalzo si risolve in genere in breve tempo.) Pertanto, sebbene i sonniferi possano temporaneamente fornire sollievo, non sono raccomandati per l'uso a lungo termine per trattare l'insonnia.
Può anche essere molto importante affrontare eventuali problemi cronici che potrebbero contribuire all'insonnia. L'insonnia frequentemente coesiste con ansia o depressione e queste condizioni continueranno spesso se l'altra non viene trattata. Se l'insonnia è correlata a problemi nell'ambiente del sonno, anche questi dovrebbero essere affrontati per fornire sollievo.
Sebbene la tendenza sottostante all'insonnia persista, appena sotto la superficie, la buona notizia è che l'insonnia stessa non deve farlo. La prognosi a lungo termine per curare l'insonnia può essere eccellente. Il trattamento con CBTI e altri interventi diretti da uno specialista del sonno possono essere molto efficaci nel far scomparire definitivamente l'insonnia. Usa la nostra guida alla discussione del medico di seguito per avviare quella conversazione con il tuo medico sulla ricerca della giusta opzione di trattamento.
Guida alla discussione del medico sull'insonnia
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