Contenuto
- 1. Comprendere la resistenza all'insulina e prestare attenzione ai segni
- 2. Ottieni uno screening regolare
- 3. Esercizio
- 4. Controllo del peso, con obiettivi ragionevoli
- 5. Riduzione dei carboidrati
- 6. Considerare il test della glicemia a casa
1. Comprendere la resistenza all'insulina e prestare attenzione ai segni
Il processo del diabete di tipo 2 inizia anni o addirittura decenni prima della diagnosi di diabete, con insulino-resistenza. La resistenza all'insulina è l'inizio del corpo che non tratta bene lo zucchero, che è il prodotto di degradazione di tutti i carboidrati. L'insulina dice ad alcune cellule del corpo di aprirsi e immagazzinare il glucosio come grasso. Quando le cellule smettono di rispondere, la glicemia aumenta, il che innesca il rilascio di più insulina in un circolo vizioso. La resistenza all'insulina è associata a obesità addominale, ipertensione, trigliceridi alti e HDL ("colesterolo buono") basso. Quando questi si verificano insieme, è noto come sindrome metabolica o pre-diabete. È un fattore di rischio per malattie cardiache e diabete di tipo 2.
2. Ottieni uno screening regolare
Se sei a rischio di diabete o insulino-resistenza, assicurati di ottenere un test annuale per la glicemia a digiuno e l'emoglobina A1c. Se vedi che aumentano nel tempo, questo è un segno che il tuo corpo ha più problemi a elaborare lo zucchero. Il tuo medico può fornire ulteriori consigli per i cambiamenti dei farmaci e dello stile di vita che possono ridurre il rischio di passare al diabete di tipo 2.
3. Esercizio
Non devi vivere la tua vita in palestra per raccogliere i benefici dell'esercizio. Una camminata veloce di mezz'ora cinque giorni alla settimana può essere sufficiente per aiutare a migliorare la sensibilità all'insulina (l'opposto dell'insulino-resistenza) e prevenire il diabete. Inoltre, essere generalmente più attivi può aiutare molto. Per motivarti, procurati un contapassi per contare i tuoi passi e aumenta gradualmente il numero di passi che stai facendo.
4. Controllo del peso, con obiettivi ragionevoli
È stato dimostrato che una perdita di peso relativamente piccola del 7% del peso corporeo aiuta a prevenire il diabete. Sforzati di mantenere il tuo peso sostenibile più basso, anche se è superiore a quello che i grafici dicono che dovresti essere. È meglio mirare a una perdita di peso minore ed essere in grado di mantenere quel peso fuori piuttosto che mirare a un numero irrealisticamente basso, che potrebbe causare un effetto "rimbalzo".
5. Riduzione dei carboidrati
Se il tuo corpo non elabora bene lo zucchero, non ha senso smettere di dargli così tanto cibo che si trasforma in zucchero? Puoi seguire una dieta sana, equilibrata e a basso contenuto di carboidrati. La quantità di riduzione ottimale per te dipenderà in parte da quanto è ridotta la tua tolleranza al glucosio.
6. Considerare il test della glicemia a casa
Se hai scoperto che la tua glicemia a digiuno sta aumentando nel tempo, anche se è normale, e certamente se hai "ufficialmente" un'intolleranza al glucosio ridotta (pre-diabete), prendi in seria considerazione l'idea di procurarti un glucometro a casa e testare il tuo sangue per vedi se riesci a determinare quali cambiamenti dello stile di vita aiutano ad abbassare e stabilizzare la glicemia. L'unico problema è che molte compagnie di assicurazione non pagheranno per questo passaggio preventivo e le strisce reattive sono certamente costose. Tuttavia, potresti essere in grado di permetterti di controllarti almeno occasionalmente o di trovare un amico diabetico che a volte ha strisce extra. Monitorare la risposta glicemica ai pasti e nel tempo può essere di grande aiuto per prevenire la progressione del diabete.