Contenuto
- Prendi le tue medicine e integratori
- Mangia qualcosa di sano
- Riposati
- Allungare
- Ridere
- Facendo piccoli passi
In questi giorni, dobbiamo limitarci alle basi della sopravvivenza senza prepararci per più giorni come questo. Come è possibile?
Per me, significa fare alcune piccole cose che aiutano il mio corpo a funzionare. Ho identificato cinque cose da fare ogni giorno, non importa quanto ti senti bene o male, se stai vivendo con la fibromialgia o la sindrome da stanchezza cronica.
Le prime tre sono cose che dovremmo fare tutti, ogni giorno, qualunque cosa accada. Alcune persone, in particolare quelle con grave malessere post-sforzo, dovranno valutare se sono in grado di gestire gli ultimi due senza peggiorare la situazione.
Prendi le tue medicine e integratori
Molti dei farmaci che ci vengono prescritti devono essere mantenuti a determinati livelli per essere efficaci. Se li prendi in modo irregolare, non otterrai il massimo beneficio. Durante un flare è il momento peggiore in assoluto per rendere le tue medicine meno efficaci.
Che tu li tenga vicino al tuo letto o che qualcun altro te li porti, assicurati di non saltare le cose che possono aiutarti di più nei tuoi giorni peggiori.
Mangia qualcosa di sano
Cucinare potrebbe essere una brutta parola anche in una buona giornata. Sul tuo peggio? Dimenticalo! Alcuni giorni, può sembrare troppo solo per portare il cibo alla bocca.
Se puoi avere qualcuno che ti porta cibo sano e facile da mangiare, è un ottimo modo per farlo. Se sei spesso da solo in quei giorni, può aiutare a tenere a portata di mano bevande ricche di sostanze nutritive come Assicurarsi. Almeno stai mettendo cose nel tuo corpo che alimentano processi importanti.
Naturalmente, la maggior parte di noi non può seguire una dieta perfetta ogni giorno: ci vuole troppo lavoro. Tenendo a disposizione cibi sani il più possibile, ti dai una migliore possibilità di mangiare almeno qualcosa ti fa bene ogni giorno.
È una buona idea rimanere preparati alle riacutizzazioni dei sintomi e trascorrere un po 'di tempo, nei giorni migliori, pensando a come superare le sfide di un'alimentazione sana.
Riposati
Questa è di gran lunga la cosa più importante. Nei giorni attivi, il tuo corpo probabilmente ti dice quando ne ha abbastanza. Nei giorni di crisi, potresti pensare che tutto ciò che stai facendo sia riposare.
Tuttavia, anche cose come guardare la TV, leggere e scorrere Facebook richiedono uno sforzo. Assicurati di prenderti del tempo per spegnere l'elettronica, chiudere gli occhi e riposarti davvero. Se finisci per addormentarti, è ancora meglio.
Potresti aumentare il valore del tuo tempo di riposo ascoltando musica rilassante, che la ricerca mostra può avere un vero vantaggio per noi.
La consapevolezza o la meditazione possono anche essere modi per massimizzare il beneficio del tempo di riposo.
Allungare
I nostri corpi non dovevano essere sedentari, ma le nostre malattie fanno del movimento il nemico. Per evitare che il tuo corpo si irrigidisca e ti faccia sentire peggio, una o due semplici posizioni yoga, fatte mentre sei sdraiato a letto, possono aiutare immensamente. Diamine, anche un buon allungamento per sbadigliare può aiutare! In realtà abbiamo una discreta quantità di ricerche che dimostrano che lo yoga fa bene.
Le pose seguenti non richiedono molto più sforzo che stare seduti o rotolare. È meglio iniziare quando stai passando una giornata migliore, quindi è facile fare quello o due che sembrano ti faranno il meglio in una brutta giornata.
Alcune pose di base per iniziare.
- Torsione spinale supina
- Posa del bambino felice
- Posa dell'alluce reclinata
- Posa del bambino
- Posizione della cruna dell'ago
- Posa del cadavere
Come sempre, segui le linee guida degli esercizi: inizia lentamente e fai il minimo indispensabile per un po ', quindi aumenta il tempo lentamente e con attenzione come puoi. Non cercare di assomigliare alla modella nelle immagini: fai del tuo meglio e semplifica le pose in modo che funzionino per il tuo attuale livello di fitness / flessibilità.
Ridere
Il vecchio cliché ha qualcosa di vero: la risata è buona medicina, ed è stato dimostrato in almeno uno studio come benefico per queste condizioni. (Anche in questo caso, coloro che soffrono di malessere post-sforzo devono essere consapevoli dell'energia che può assumere e valutare questo da soli.)
I tuoi giorni peggiori probabilmente non sono il momento per rivedere il film più divertente che tu abbia mai visto. Non vuoi esagerare! Potrebbe essere meglio trovare un webcomic che di solito ti diverta o guardare qualcosa che ti fa ridere qua e là. Stai solo cercando una piccola spinta, non una risata che ti fa venire le viscere.
Non solo la risata stimola il tuo umore, ma cambia anche la chimica del tuo cervello. In effetti, ha effettivamente effetti simili all'esercizio fisico, solo con meno sforzo.
Facendo piccoli passi
Ricorda, queste sono cose da fare ogni giorno per darti le migliori possibilità possibili di apportare miglioramenti. Fanno parte della cura di sé che può fare la differenza tra migliorare e rimanere lo stesso.
Quando si tratta di cose che dovresti non fare, e abbiamo tutti delle cattive abitudini.
Ogni volta che adotti una buona abitudine o cambi una cattiva abitudine, fai un passo avanti nella gestione della malattia. Alcuni passaggi sono piccoli mentre altri sono più grandi, ma ognuno è importante mentre lavori verso il tuo obiettivo di sentirti meglio.