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Affrontare gli aspetti emotivi del sovrappeso è la chiave per il successo del trattamento dell'obesità; ci sono implicazioni psicologiche dell'essere in sovrappeso. Inoltre, lo stigma dell'obesità gioca spesso nella capacità di una persona di affrontare efficacemente i fattori sottostanti che stanno contribuendo a guidare questa pandemia del mondo moderno.Emotivo
Sebbene la causa dell'obesità sia collegata a diversi fattori fisici (come la genetica, lo stile di vita sedentario e la cattiva alimentazione), lo stile di vita e le scelte dietetiche che le persone fanno spesso provengono dai propri pensieri ed emozioni.
Sentimenti di depressione, ansia o tristezza, in particolare se associati a stress e schemi di pensiero negativi, possono portare una persona a mangiare troppo.
In effetti, l'obesità è stata paragonata ad altre dipendenze come alcol e droghe, in quanto sono in gioco alcune delle stesse dinamiche. Ad esempio, secondo l'American Psychological Association, "il concetto di sé negativo di una persona, unito alla depressione, sono due delle forze trainanti più comuni che stanno dietro all'uso del cibo per far fronte.
Secondo Psychology Today, "le persone obese sono più vulnerabili ai segnali esterni, mentre le persone magre fanno affidamento sul proprio sistema interno per dire loro che hanno mangiato a sufficienza". Queste differenze sono parallele ai risultati della ricerca sulla dipendenza da droghe e alcol, in quanto quelli con obesità condividono molte delle stesse sfide (come rispondere a segnali esterni) con alcolisti e tossicodipendenti.
A meno che una persona non sia in grado di affrontare gli aspetti emotivi dell'eccesso di cibo, affrontare l'obesità può essere piuttosto difficile. Cambiare le proprie percezioni e pensieri e affrontare i fattori emotivi legati all'obesità richiede un approccio di piano di trattamento approfondito.
Binge eating e obesità
Il binge eating è definito come il consumo di grandi quantità di cibo in un breve lasso di tempo (come poche ore) seguito da una sensazione di perdita di controllo.
Le donne sono leggermente più a rischio di obesità rispetto agli uomini, ma sono molto più inclini a essere colpite dal ciclo obesità / depressione. In effetti, uno studio del 2008 ha rilevato un aumento del 37% della depressione maggiore nelle donne obese.
Un altro studio su donne obese ha rilevato che poco più della metà (51%) dei partecipanti allo studio che avevano un disturbo da alimentazione incontrollata aveva anche una storia di depressione maggiore.
Secondo la rivista Cerebrum, "Dato che il binge eating è ampiamente visto come un mezzo per gestire le emozioni indesiderate, alcuni trattamenti hanno mirato alle capacità di regolazione emotiva dei pazienti". Un esempio di trattamento volto a regolare le emozioni è la terapia comportamentale dialettica ( DBT).
Il DBT è un trattamento cognitivo che si concentra sulla costruzione di una tolleranza alle emozioni, consapevolezza consapevole, capacità di coping ed efficacia nelle relazioni interpersonali. Gli studi hanno dimostrato che coloro a cui sono stati insegnati i principi del DBT hanno sperimentato una significativa diminuzione del comportamento di alimentazione incontrollata.
Depressione e obesità
Spesso l'obesità è associata alla depressione. Le due condizioni possono agire come un continuum, l'una esacerbando i sintomi dell'altra.
L'eccesso di cibo fa spesso sentire in colpa una persona, il che può portare a una sensazione di fallimento e depressione. A sua volta, la depressione può spingere una persona a mangiare troppo come modo per far fronte alle proprie emozioni.
Prima che il trattamento dell'obesità possa essere efficace, molte persone devono cercare cure mediche per la depressione.
Fisico
Proprio come il ciclo negativo dell'eccesso di cibo e della depressione, anche lo stress e la depressione possono potenziarsi a vicenda. Ciò può comportare un cambiamento nelle normali abitudini alimentari, portando all'obesità.
Ad esempio, è normale che una persona che sta attraversando una relazione disfunzionale o ha subito una grave perdita inizi improvvisamente a mangiare troppo, in particolare mangiando cibi ad alto contenuto calorico noti come cibi di conforto. La depressione può rendere difficile essere motivati a fare esercizio o impegnarsi in altre attività fisiche.
Una volta che questi modelli demotivanti e cattivi alimentari si sono stabiliti, spesso diventano abitudini a lungo termine, portando a inattività, eccesso di cibo cronico e obesità. Ancora una volta, affrontare l'obesità si traduce nell'affrontare i fattori di stress sottostanti (come dolore e perdita) che causano la depressione, che a sua volta si traduce in inattività e eccesso di cibo.
Sociale
Affrontare le molte complessità dell'obesità è una sfida che deve essere affrontata come società. Non solo ogni persona a cui è stata diagnosticata l'obesità deve combattere la propria battaglia personale, ma tutti devono lavorare insieme per dissolvere lo stigma associato alla condizione, a causa dei suoi effetti devastanti su coloro che stanno lottando per far fronte all'obesità.
Considerando che quasi la metà delle persone negli Stati Uniti è in sovrappeso o obesa, gli americani devono diventare più sensibili ai bisogni delle persone con obesità. Secondo l'American Journal of Public Health, “La stigmatizzazione degli individui obesi minaccia la salute, genera disparità di salute e interferisce con gli sforzi efficaci di intervento sull'obesità. Questi risultati evidenziano lo stigma del peso sia come problema di giustizia sociale che come priorità per la salute pubblica ".
Gruppi di supporto della comunità
Esistono numerosi programmi dietetici progettati per aiutare le persone a perdere peso, ma forse il piano più noto per coloro che sono in sovrappeso o obesi è Weight Watchers.
Il programma Weight Watchers è stato concepito come un programma di modifica del comportamento, che comprende pesate settimanali, riunioni di gruppi di supporto e forum di discussione online. Weight Watchers crea un tipo di comunità, aiutando le persone con obesità a lavorare insieme per far fronte a tutti gli aspetti del disturbo.
Spesso gli ospedali e altre organizzazioni comunitarie offrono gruppi di supporto per la perdita di peso. Puoi chiedere consiglio al tuo medico.
Questo tipo di supporto emotivo - cercare o accettare la comprensione dagli altri - è noto come strategia di coping incentrata sulle emozioni. È stato riscontrato che ha molto successo nel far fronte all'obesità.
Il coping incentrato sulle emozioni è un tipo di tecnica di gestione dello stress che comporta la riduzione delle risposte emotive negative legate a fattori di stress.
Affrontare lo stigma sociale dell'obesità
Lo stigma dell'obesità è un problema pervasivo negli Stati Uniti (e in altri paesi occidentali). Coloro che sono in sovrappeso e obesi hanno svantaggi in molti settori della vita, tra cui l'occupazione, l'assistenza sanitaria, l'istruzione e le relazioni. Per coloro che sono obesi, affrontare lo stigma può essere un'esperienza quotidiana legata a stress psicologico, alimentazione incontrollata, evitamento dell'esercizio fisico e aumento del cortisolo, l'ormone dello stress.
L'immagine di sé è un fattore importante nel modo in cui una persona affronta l'obesità. Il modo in cui le persone obese si sentono riguardo a se stesse ha molto a che fare con il modo in cui sperimentano lo stigma sociale.Uno studio del 2015 ha rivelato che, quando si affronta l'obesità, il concetto di sé di una persona e la risposta allo stigma sociale possono cambiare nel tempo.
Quindi, come fanno le persone a far fronte allo stigma dell'obesità per migliorare la propria immagine di sé? Esempi di strategie di coping che le persone hanno utilizzato per far fronte all'obesità includono:
- Lasciando la situazione
- Rispondere positivamente
- Usare un dialogo interiore positivo
- Impiegare strumenti di autoaccettazione
Sebbene siano state identificate numerose risposte per affrontare l'obesità, non ci sono stati dati di ricerca clinica sufficienti per dimostrare quali strategie sono più efficaci per affrontare l'obesità.
Pratico
Il termine "coping" si riferisce ai tentativi comportamentali e cognitivi di una persona di affrontare in modo più efficace le richieste esterne e interne. Esistono molte diverse strategie di coping.
Affrontare l'obesità di solito richiede un approccio multidisciplinare (team di professionisti). Il “team” è composto da professionisti attrezzati per affrontare i molteplici problemi legati all'obesità (come autostima, emozioni e pensieri negativi).
Cambiare semplicemente la dieta di una persona o aumentare la propria attività fisica non è sufficiente. Devi cambiare radicalmente il modo in cui ti vedi e come affronti lo stress e le emozioni negative.
Ci sono molte cose che puoi provare per aiutarti a farlo.
- Consulta uno psichiatra, uno psicologo e / o un consulente per affrontare la depressione, l'ansia e altri problemi emotivi.
- Assumere un allenatore professionista per la perdita di peso per aiutarti a stabilire obiettivi realistici e lavorare su questioni comportamentali.
- Unisciti a un gruppo di supporto come quelli di un centro comunitario locale, ospedale o scuola, o uno come Weight Watchers.
- Tieni un diario per tenere traccia delle abitudini alimentari annotando i sentimenti legati alle abitudini alimentari, inclusa la quantità di cibo, ciò che viene mangiato e l'ora del giorno, per darti una prospettiva sui fattori scatenanti dell'alimentazione.
- Coinvolgere altri membri della famiglia in abitudini alimentari sane poiché il successo del trattamento dell'obesità ha dimostrato di essere più raggiungibile con il supporto di altri membri della famiglia.
- Entra in contatto con qualcuno che ha un obiettivo comune di perdita di peso e usa il sistema degli amici per rimanere motivato.
- Chiamare il tuo amico per supporto morale quando si è tentati di mangiare cibo spazzatura o quando è necessario il supporto per continuare a lavorare verso lo stile di vita e altri obiettivi.
- Annota i sentimenti stressanti o negativi, in particolare quelli che provocano l'eccesso di cibo o che evitano l'attività fisica.
Gli studi hanno dimostrato che le persone con diagnosi di obesità che potevano esprimere i loro sentimenti di stress (tramite comunicazione verbale o annotando i loro sentimenti) erano in grado di ridurre l'impatto negativo che lo stress aveva sulle loro vite.
Invece di ossessionarti per il mancato rispetto di una dieta o di un programma di allenamento, considera quali pensieri e sentimenti sottostanti possono aver causato una ricaduta. Quindi, parla con un professionista (come un consulente o uno psichiatra) per formulare un piano per far fronte alla brutta sensazione o ai pensieri negativi.
Come prevenire l'obesità