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Se sono le 3:00 e la tua mente continua a fare la lista della spesa, bilanciare il budget o preparare la lista delle cose da fare di domani, la tua insonnia non è probabilmente nulla di cui preoccuparti. Tuttavia, se questo continua per diverse notti, potrebbe essere ragionevole cercare un rimedio per il sonno da banco (OTC).Ci sono quattro rimedi per il sonno OTC che potresti prendere in considerazione: due sono antistaminici di prima generazione con proprietà sedative e gli altri due sono rimedi naturali che si ritiene aiutino il sonno.
Cause di insonnia cronicaDifenidramina
La difenidramina è un antistaminico tipicamente utilizzato per trattare le allergie. Ha proprietà sedative che durano fino a sette ore La difenidramina è il principio attivo di Benadryl e si trova in altri rimedi contro raffreddore e influenza da banco (OTC).
Esistono diverse versioni di difenidramina con proprietà chimiche ed effetti simili. Questi includono difenidramina citrato, difenidramina cloridrato e difenidramina tannato, nessuno dei quali è intrinsecamente migliore o peggiore dell'altro.
Simply Sleep, Nytol, Sominex e 40 Winks sono solo alcuni dei prodotti per il sonno OTC in cui la difenidramina è l'ingrediente attivo. Sono disponibili anche generici.
Dosaggio
La dose raccomandata di difenidramina per adulti e bambini dai 12 anni in su è di 50 milligrammi (mg) prima di coricarsi. La difenidramina citrato può richiedere una dose fino a 76 mg.
La difenidramina deve essere utilizzata solo nei bambini più piccoli sotto la direzione di un pediatra. Non dovrebbe mai essere somministrato a bambini di età pari o inferiore a 2 anni.
Se assunta secondo le istruzioni, è improbabile che la difenidramina orale dia dipendenza. Tuttavia, l'insonnia persistente è una preoccupazione e pone seri rischi per la salute, incluso un aumento del rischio di ipertensione, diabete di tipo 2 e insufficienza cardiaca congestizia.
Se ritieni di aver bisogno di prendere un sonnifero di difenidramina più di tre volte alla settimana, parla con il tuo medico per trovare un trattamento più efficace e appropriato.
Effetti collaterali e rischi
Oltre alla sonnolenza, gli effetti collaterali comuni della difenidramina includono nausea, mal di testa e secchezza delle fauci. La maggior parte sarà relativamente lieve e si risolverà entro 24 ore. Tuttavia, se persistono o sono gravi, interrompere l'assunzione del farmaco e informare il medico. Dovresti anche chiamare il tuo medico se hai problemi a urinare.
Se stai assumendo farmaci per l'ansia o la depressione, chiedi l'approvazione del tuo medico prima di prendere la difenidramina. Non dovresti mai prendere difenidramina con un tipo di antidepressivo chiamato inibitore della monoamino ossidasi (IMAO); ciò potrebbe causare convulsioni, allucinazioni e un forte calo della pressione sanguigna.
La difenidramina non deve mai essere assunta con l'alcol. Se avverti sonnolenza diurna dopo aver assunto difenidramina, non guidare o usare macchinari pesanti finché non ti senti di nuovo completamente sveglio.
Se assunta secondo le istruzioni, è improbabile che la difenidramina orale dia dipendenza. Tuttavia, l'insonnia persistente è una preoccupazione e pone seri rischi per la salute, incluso un aumento del rischio di ipertensione, diabete di tipo 2 e insufficienza cardiaca congestizia.
Se ritieni di aver bisogno di prendere un sonnifero di difenidramina più di tre volte alla settimana, parla con il tuo medico per trovare un trattamento più efficace e appropriato.
Sicurezza degli antistaminici durante la gravidanzaDoxylamine succinato
La doxilamina succinato è anche un antistaminico con proprietà sedative. I popolari aiuti per dormire contenenti doxilammina succinato includono Unisom SleepTabs, Wal-Som e Nighttime Sleep Aid. È disponibile anche in forma generica.
Dosaggio
La dose raccomandata di doxilamina succinato per adulti e bambini sopra i 12 anni è di 25 mg 30 minuti prima di coricarsi. Non dovrebbe mai essere somministrato a bambini sotto i 12 anni.
Effetti collaterali e rischi
Oltre alla sonnolenza, gli effetti collaterali comuni della doxilamina includono nausea, congestione toracica, nervosismo, eccitabilità e secchezza delle fauci, naso o gola. Informa il tuo medico se queste condizioni sono gravi o persistono. Chiama immediatamente il tuo medico se riscontri cambiamenti nella vista o hai difficoltà a urinare.
La doxilamina succinato non deve mai essere assunta con alcol o altri farmaci che causano sonnolenza (come i rimedi contro il raffreddore e l'influenza). L'uso della doxilamina succinato con un antidepressivo IMAO è controindicato.
La doxilamina succinato è efficace quanto la difenidramina ma tende a funzionare più a lungo, per questo motivo non dovresti prenderla la sera prima di una mattinata fitta e solo se intendi dormire per almeno sette-otto ore. Anche allora, non dovresti guidare o usare macchinari pesanti fino a quando non passa lo stordimento.
Come con la difenidramina, contattare il medico se è necessario assumere doxilamina più di tre volte alla settimana o se l'insonnia persiste.
Melatonina
La melatonina è un ormone naturale che aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia. Esistono due tipi di melatonina venduti come rimedio da banco: uno prodotto dall'uomo e un altro derivato dalla ghiandola pineale degli animali.
L'efficacia della melatonina per il sonno varia. Alcune persone affermano che funziona e la mattina successiva le lascia riposare. Altri non traggono alcun vantaggio.
Secondo una revisione del 2013 degli studi pubblicati in PLoS One, l'efficacia della melatonina per l'insonnia occasionale è modesta, anche se sembra che aiuti le persone ad addormentarsi più velocemente ea rimanere addormentate leggermente più a lungo.
Al rovescio della medaglia, l'effetto sembra diminuire più a lungo prendi la melatonina. In quanto tale, la melatonina dovrebbe essere considerata un rimedio a breve termine solo quando necessario.
Dosaggio
Non esiste una dose di melatonina riconosciuta come universalmente efficace. In generale, dosi più elevate forniscono risultati migliori.La maggior parte dei produttori di melatonina consiglia tra 0,5 mg e 3 mg 30 minuti prima di coricarsi.
A causa della mancanza di ricerche sulla sicurezza, la melatonina non dovrebbe essere somministrata a bambini, donne incinte o madri che allattano.
Effetti collaterali
La melatonina è probabilmente il più sicuro aiuto per dormire da banco. La melatonina in eccesso viene rapidamente eliminata e non si accumula nel corpo. Gli effetti collaterali possono includere mal di testa, nausea e sogni vividi, ma questi sono rari.
Radice di valeriana
Radice di valeriana (Valeriana officinalis) è stato utilizzato per secoli per curare l'insonnia. Contiene una sostanza nota come acido valerenico si ritiene che influenzi i recettori dell'acido gamma-aminobutirrico (GABA) nel cervello. Il GABA è responsabile del temperamento dei segnali nervosi e, così facendo, può fornire un effetto calmante e sedativo.
Nonostante il suo uso di lunga data nelle culture tradizionali, l'efficacia della radice di valeriana nel trattamento dell'insonnia è incerta. Secondo una revisione del 2015 degli studi inRecensioni di medicina del sonno, la radice di valeriana (e simili erbe "calmanti" come la camomilla o la kava) non hanno avuto alcun effetto visibile sull'insonnia.
Dosaggio
Non esiste una dose raccomandata per la radice di valeriana. La maggior parte degli integratori di valeriana sono formulati in dosi che vanno da 300 mg a 600 mg e sono considerati sicuri all'interno di questo intervallo.
A causa della mancanza di ricerche sulla sicurezza, i bambini, le donne incinte e le madri che allattano non dovrebbero mettere radici di valeriana.
Effetti collaterali e rischi
Gli effetti collaterali della radice di valeriana tendono ad essere lievi e possono includere mal di testa, vertigini, prurito, disturbi di stomaco, bocca secca, sogni vividi e sonnolenza diurna.
Sebbene raro, è noto che si verificano danni al fegato, di solito a causa dell'uso eccessivo di radice di valeriana o dell'uso di radice essiccata "selvaggiamente" (che può essere contaminata da metalli pesanti, fertilizzanti e altre sostanze tossiche).
Smetti di prendere la radice di valeriana se usi se hai segni di danno al fegato, inclusi dolore addominale, nausea, feci color argilla, urine scure, estrema stanchezza o ittero (ingiallimento degli occhi o della pelle).
Una parola da Verywell
L'insonnia non richiede sempre farmaci. In effetti, una migliore igiene del sonno spesso è tutto ciò che serve per ottenere un buon riposo notturno. Ciò include non mangiare prima di coricarsi, spegnere i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a dormire, mantenere la temperatura fresca e assicurarsi che la camera da letto sia il più buia e silenziosa possibile.
Se l'insonnia persiste nonostante i tuoi migliori sforzi, consulta un medico. Un aiuto per dormire su prescrizione può essere molto utile nel trattamento dell'insonnia occasionale se usato correttamente e con supervisione.