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Lo psillio è derivato da bucce di semi di psillio da varie piante che appartengono al genere Plantago. Questo seme è comunemente prodotto come integratore disponibile in molte forme, come polveri, cereali, pillole o capsule. Probabilmente hai visto integratori di psillio allineati sugli scaffali della tua farmacia, drogheria o negozio di alimenti naturali dove sono ampiamente disponibili. La componente fibra solubile dello psillio è stata ampiamente studiata nel trattamento della stitichezza. Per questo motivo, gli integratori di psillio si trovano spesso con altri farmaci da banco che trattano i disturbi gastrointestinali. Molti studi suggeriscono anche che lo psillio può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo.Ricerca
La maggior parte degli studi ha coinvolto persone che avevano livelli di colesterolo da lievi a moderatamente alti senza assumere farmaci per abbassare il colesterolo. Le persone che hanno partecipato a questi studi hanno assunto dosi di psillio comprese tra 2 grammi e 45 grammi al giorno sotto forma di polvere, pillola o cereali. Tuttavia, la maggior parte degli studi utilizzava dosi comprese tra 3 grammi e 10,5 grammi di psillio al giorno. In alcuni casi in cui sono state prese dosi maggiori, le dosi sono state suddivise e assunte durante il giorno, invece di essere consumate in una volta. Alcuni studi non hanno designato una dieta particolare da seguire per i partecipanti allo studio, mentre le persone in altri studi hanno seguito una dieta a basso contenuto di grassi oltre a prendere lo psillio. Lo psillio è stato assunto per un periodo di tempo compreso tra una settimana e sei mesi.
Sebbene ci fossero alcuni studi che non hanno mostrato una differenza apprezzabile nei livelli di lipidi nelle persone che assumevano quotidianamente psillio, la maggior parte degli studi ha dimostrato che:
- I livelli di colesterolo totale sono stati modestamente abbassati tra il 4% e il 10%.
- Anche i livelli di colesterolo LDL sono stati leggermente abbassati tra il 4% e il 13%.
La maggior parte degli studi non ha riscontrato cambiamenti significativi nei livelli di HDL e trigliceridi negli individui che assumevano psillio. Anche gli effetti sull'abbassamento del colesterolo dello psillio sembrano essere dose-dipendenti, ovvero, maggiore è la dose somministrata, minori saranno i livelli di colesterolo totale e LDL.
Si pensa che gli effetti di abbassamento del colesterolo dello psillio possano essere attribuiti alla fibra solubile, un carboidrato complesso che sviluppa una consistenza gelatinosa quando entra nel tratto digestivo. Si pensa che questa fibra solubile abbassi il colesterolo riducendo il suo assorbimento dall'intestino tenue e nel flusso sanguigno.
Dovresti prendere lo psillio?
Ci sono molti studi che suggeriscono che lo psillio può abbassare leggermente i livelli di colesterolo totale e LDL, rendendo questo integratore un'aggiunta promettente al piano di gestione del colesterolo. Tuttavia, non sembrano esserci studi che esaminino gli effetti a lungo termine dello psillio sui livelli di colesterolo oltre i sei mesi. Sebbene lo psillio sembri essere relativamente sicuro, alcune persone che assumevano psillio in questi studi hanno manifestato lievi sintomi gastrointestinali, come diarrea, nausea, dolore addominale e flatulenza.
Se sei interessato ad assumere integratori di psillio per abbassare il colesterolo, dovresti prima discuterne con il tuo medico. Lo psillio può interagire con alcuni farmaci e vitamine che stai assumendo, impedendo l'assorbimento dei farmaci nel corpo. Pertanto, si raccomanda di assumere altri farmaci due ore prima o due ore dopo l'assunzione di psillio. Inoltre, se si hanno determinate condizioni mediche che coinvolgono il tratto gastrointestinale, lo psillio può potenzialmente peggiorarle.
Lo psillio deve essere assunto con almeno 8 once di liquido e deve essere mantenuta un'adeguata assunzione di liquidi durante l'assunzione di psillio, poiché lo psillio può gonfiarsi e bloccare la gola o il tratto intestinale senza consumare la quantità appropriata di liquidi.
Alcuni produttori di alimenti aggiungono psillio a certi cereali, barrette per la colazione e cracker, quindi se non ti piace prendere pillole o polvere supplementari, questa opzione potrebbe essere più allettante. È necessario controllare l'etichettatura della confezione per lo psillio e il contenuto nutrizionale del prodotto alimentare.