Contenuto
- Come definiamo la privazione del sonno?
- Il rischio di morte
- Pericolo di incidenti stradali
- Infortuni e infortuni sul lavoro
- Malattie cardiovascolari e attacchi di cuore
- Aumento del rischio di obesità
- Una parola da Verywell
Come definiamo la privazione del sonno?
Ognuno ha determinate esigenze di sonno per funzionare normalmente. La quantità di sonno necessaria agli adulti è diversa da quella dei bambini e una persona potrebbe aver bisogno di più o meno (in media) di un'altra. Per gli adulti, la quantità media di sonno necessaria per sentirsi riposati è di 7-9 ore.
Se non ottieni la quantità di sonno di cui hai bisogno, inizierai a soffrire degli effetti negativi della privazione del sonno. Ciò può verificarsi a causa della limitazione del sonno (semplicemente non avere abbastanza tempo a letto, addormentato) oa causa di disturbi del sonno. Disturbi del sonno comuni come l'insonnia e l'apnea notturna possono portare alla privazione del sonno in questi modi, rispettivamente. Di conseguenza, ci sono importanti sintomi di privazione del sonno, inclusa un'eccessiva sonnolenza diurna, che possono compromettere la tua salute.
Il rischio di morte
In rare circostanze, la privazione cronica del sonno può effettivamente portare alla tua morte. Ciò può verificarsi in disturbi estremamente rari come l'insonnia familiare fatale. In questa malattia genetica, il sonno diventa molto frammentato e interrotto al punto che la persona colpita non è affatto in grado di dormire. Alla fine, questa condizione porta alla morte.
Negli ultimi 10 anni sono stati condotti più di 1.000 studi sulla privazione del sonno. In effetti, alcune delle prime ricerche nel campo della medicina del sonno hanno coinvolto questo argomento. Ad esempio, uno studio sulla perdita di sonno nei cuccioli è stato condotto nel 1894 e un altro studio sugli esseri umani è stato condotto nel 1896. La ricerca sui cuccioli ha dimostrato che la perdita di sonno prolungata potrebbe essere fatale, un fatto che è stato dimostrato con numerosi recenti studi sugli animali. Non sarebbe etico ripetere uno studio del genere sugli esseri umani, ma ci sono altre chiare associazioni con la privazione del sonno che possono anche rivelarsi fatali.
Pericolo di incidenti stradali
Ci sono molte prove che la privazione del sonno aumenta il rischio di avere un incidente stradale. Oltre ad addormentarsi al volante, anche la disattenzione e la perdita di concentrazione che possono verificarsi con la perdita del sonno possono essere problematiche.
Dal 1994, più di 20 studi hanno valutato gli effetti della perdita di sonno sulla misura della capacità di guida o della sicurezza. Gran parte di questa ricerca include l'uso di simulatori di guida per affrontare la sicurezza in uno stato di privazione del sonno.
Alcuni studi hanno dimostrato che la privazione del sonno può portare a un livello di menomazione equivalente all'essere legalmente ubriachi.
Sono stati identificati molti fattori che aumentano il rischio di avere un incidente stradale quando si è privati del sonno. In particolare, dormire in media meno di sette ore per notte aumenta il rischio e anche le persone che hanno una scarsa qualità del sonno o che hanno un'eccessiva sonnolenza diurna hanno maggiori probabilità di avere incidenti stradali. Inoltre, un altro fattore importante è il tempo in cui si guida, poiché è più probabile che guidare di notte provochi incidenti in soggetti privati del sonno.
Questo corpo di ricerca ha portato a importanti norme di sicurezza, soprattutto con i conducenti di camion a lungo raggio.
Infortuni e infortuni sul lavoro
Ci sono molti esempi nei media di infortuni sul lavoro e incidenti. Molti degli incidenti di autobus, treni, aerei e automobili indagati dal National Transportation Safety Board (NTSB) coinvolgono persone private del sonno.
Un importante fattore di rischio riguarda il lavoro a turni. È più probabile che gli incidenti si verifichino durante la notte quando siamo destinati a dormire. A meno che i modelli di sonno non siano adeguatamente riallineati, con tempi di sonno e veglia coerenti stabiliti, il rischio per i lavoratori a turni aumenta. Un sonno insufficiente e di scarsa qualità non fa che peggiorare il rischio.
I disastri gravi sono stati in parte attribuiti alla privazione del sonno. Alcuni esempi ben noti includono la messa a terra della Exxon Valdez e la conseguente fuoriuscita di petrolio in Alaska, nonché il disastro nucleare di Chernobyl. Oltre a questi eventi principali, ci sono anche rischi con la privazione del sonno che possono insidiosamente minare la tua salute.
Malattie cardiovascolari e attacchi di cuore
È noto che un sonno insufficiente può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, inclusi attacchi di cuore. La ricerca ha dimostrato che se dormi meno di cinque ore a notte, hai due o tre volte più probabilità di avere un attacco di cuore. Inoltre, le donne che dormono meno di sette ore per notte hanno maggiori probabilità di subire la stessa sorte. Inoltre, i turnisti che dormono meno ore, spesso scarsamente allineati al loro ritmo circadiano naturale, sono anche a maggior rischio di malattie cardiovascolari.
Cosa spiega questa relazione? Forse un ruolo è l'effetto che la perdita di sonno può avere sui processi infiammatori nel corpo. È noto che quando non dormiamo abbastanza, i livelli ematici di proteina C reattiva, un marker di infiammazione, aumentano. Questo processo infiammatorio sottostante può danneggiare il rivestimento dei nostri vasi sanguigni, rendendo più probabile che ci svilupperemo aterosclerosi (indurimento e restringimento dei vasi) e infine attacchi di cuore.
Aumento del rischio di obesità
Infine, ci sono numerosi studi che supportano un'associazione tra privazione del sonno e aumento del rischio di obesità. Sembra che ci siano effetti importanti sul meccanismo metabolico del nostro corpo se non dormiamo adeguatamente.
Una parola da Verywell
A parte il rischio di morte in condizioni di estrema privazione del sonno, ci sono chiaramente numerose ragioni per cui dovremmo riposarci a sufficienza per ridurre al minimo i rischi associati a un sonno inadeguato. Mettiamo in pericolo la nostra salute se non lo facciamo. Assicurati di avere un riposo adeguato per soddisfare le tue esigenze di sonno e puoi ottimizzare il tuo benessere e prevenire la morte prematura.