Contenuto
- Perché ho bisogno di integratori di calcio?
- Alimenti ricchi di calcio
- Come faccio a sapere che sto assumendo abbastanza calcio?
- Cose da considerare prima di usare integratori di calcio
- Considerazioni per le donne incinte e che allattano
- Pronto per gli integratori di calcio?
Perché ho bisogno di integratori di calcio?
Il calcio è importante per la prevenzione dell'osteoporosi in età avanzata, anche se va notato che la ricerca moderna mostra che gli integratori di calcio dovrebbero essere assunti nei giovani per aiutare a prevenire l'osteoporosi post-menopausale. L'integrazione di calcio nelle donne anziane in post-menopausa non ha dimostrato di prevenire efficacemente l'osteoporosi. Si ritiene inoltre che il calcio riduca il rischio di ipertensione. Un altro bonus? Se soffri dei sintomi della sindrome premestruale, consumare 1200 mg di calcio al giorno può ridurre i sintomi di quasi la metà.
Alimenti ricchi di calcio
Il modo migliore per ottenere la giusta quantità giornaliera di calcio è seguire una dieta ricca di cibi contenenti calcio. Tutti i prodotti lattiero-caseari forniscono calcio, incluso latte (secco senza grassi, magro, scremato o intero), yogurt, formaggi e gelato. Altri cibi ricchi di calcio includono tofu fortificato con calcio, frutti di mare come salmone, sardine (un'ottima fonte con 370 mg di calcio in 3 once) e gamberetti, oltre a una serie di fonti vegetali, come broccoli e altre foglie verdi. verdure, noci e semi come mandorle e semi di sesamo.
Come faccio a sapere che sto assumendo abbastanza calcio?
Quando la dieta non è sufficiente, possono essere raccomandati integratori di calcio per aiutarti a colmare il divario. Questi possono essere un ottimo modo per assicurarti di soddisfare le esigenze del tuo corpo. Ad alcuni individui, come quelli con problemi di stomaco o intestinali e quelli che assumono cronicamente farmaci steroidei per il trattamento di una condizione medica, può essere specificamente raccomandato di assumere integratori, poiché questi problemi possono causare una perdita di calcio. Sembra abbastanza semplice: acquista un integratore di calcio, prendi una compressa e sei a posto. Ci sono, tuttavia, alcune cose di cui dovresti essere a conoscenza se stai seguendo il percorso degli integratori.
Cose da considerare prima di usare integratori di calcio
A volte altre condizioni di salute possono influenzare l'uso di integratori di calcio, in quanto possono peggiorare la condizione oi suoi effetti collaterali. Assicurati di informare il tuo medico se hai uno dei seguenti problemi prima dell'uso:
- Diarrea
- Cardiopatia
- Un disturbo della tiroide
- Ipercalcemia (troppo calcio nel sangue) o ipercalciuria (troppo calcio nelle urine)
- Iperparatiroidismo o sarcoidosi
- Ipoparatiroidismo
- Malattia renale o calcoli
Inoltre, gli integratori di calcio possono interagire negativamente con alcuni farmaci.
Considerazioni per le donne incinte e che allattano
La gravidanza è un momento in cui il corretto apporto di calcio è di particolare importanza. Il feto in crescita dipende dalla madre per fornire un apporto giornaliero di nutrienti adeguati, incluso il calcio, per una crescita e uno sviluppo sani. Ciò non significa che dovresti sovraccaricare di vitamine e minerali, tuttavia, poiché troppo potrebbe essere dannoso per la madre e / o il feto in via di sviluppo. Parla con il tuo medico per soddisfare le tue esigenze di calcio e farlo in sicurezza.
Se decidi di allattare il tuo bambino, devi continuare ad assumere la giusta quantità di calcio in modo che il tuo bambino cresca correttamente. Ricordati di non esagerare, però; assumere la giusta quantità di calcio e altri minerali e vitamine in modo da non rischiare di causare danni a te e / o al tuo bambino.
Pronto per gli integratori di calcio?
Se sei autorizzato a prendere integratori di calcio ma non sei sicuro della giusta quantità e / o tipo di integratore di calcio che dovresti assumere, parlane con il tuo medico.