Le migliori e peggiori posizioni di sonno per le condizioni di salute

Contenuto

• Supino (Indietro)
• Lato sinistro
• Lato destro
• Prono (stomaco)
• In posizione verticale
• altre considerazioni
• Una parola da Verywell

Può sembrare che accada senza pensarci, ma ti sei mai chiesto: "In che posizione dovrei dormire?" La posizione del corpo può avere un impatto importante sul sonno. Può influenzare la respirazione e causare russare o apnea notturna, peggiorare il dolore o portare a insonnia.

Quali sono le posizioni migliori e peggiori per dormire? Come dovresti dormire per alleviare il dolore alla schiena o al collo? Considera le posizioni del sonno più comuni e quali potrebbero essere le migliori per varie condizioni di salute, inclusa la gravidanza.

Supino (Indietro)

Il sonno supino si verifica quando una persona è sdraiata sulla schiena. Le gambe sono generalmente estese in posizione neutra.

Le braccia possono giacere piatte lungo i lati del corpo. Possono anche essere piegati con le mani sul busto. Le braccia possono anche essere sollevate sopra le spalle con le mani poste vicino al viso, sopra o dietro la testa, o protese ai lati.

Professionisti

Se riesci a respirare bene durante il sonno, questa potrebbe essere la posizione migliore per dormire. Il corpo può essere sostenuto più completamente dal materasso e dal cuscino. Con un cuscino o un cuscino di supporto posizionato sulle ginocchia, questo può ridurre la pressione e il dolore muscolo-scheletrico.

Il sonno supino può essere utile se provi dolore cronico alla schiena, al collo, alle spalle, alle anche o alla sciatica.

Con i piedi sollevati sopra il cuore, questo può alleviare l'edema periferico (gonfiore dei piedi e delle caviglie) e ridurre l'impatto dell'insufficienza cardiaca congestizia. Questa è anche la posizione di sonno preferita dai neonati per ridurre il rischio di sindrome da morte improvvisa del lattante (SIDS).

Contro

Per molte persone, il sonno supino è il migliore. Tuttavia, coloro che hanno difficoltà a respirare durante il sonno potrebbero scoprire che sdraiarsi sulla schiena peggiora la situazione. Questo può manifestarsi come un russare più forte.

L'ostruzione nasale e la respirazione dalla bocca possono anche consentire alla mascella inferiore e alla lingua di spostarsi più facilmente indietro e ostruire le vie aeree. Questo può portare ai sintomi e alle conseguenze dell'apnea notturna.

Le seguenti condizioni possono essere peggiorate a causa dell'apnea notturna associata al sonno supino:

• Sonnolenza / stanchezza
• Insonnia (risvegli particolarmente frequenti)
• Russare
• Bocca asciutta
• Minzione notturna (nicturia)
• Digrignamento o serraggio dei denti (bruxismo)
• Perdita di memoria a breve termine
• Disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)
• Disturbi dell'umore (ansia o depressione)
• Perdita dell'udito
• Glaucoma
• Sinusite cronica / gocciolamento post-nasale
• Bruciore di stomaco / malattia da reflusso gastroesofageo (GERD)
• Palpitazioni
• Fibrillazione atriale
• Ipertensione
• Iperlipidemia
• Diabete
• Rischio di attacco di cuore
• Rischio di insufficienza cardiaca
• Rischio di ictus

Cambiamenti nella posizione del sonno per alleviare il russamento e l'apnea notturna

Lato sinistro

Conosciuta anche come posizione laterale, il corpo è posizionato con la testa e il busto sdraiati sul lato sinistro. Il braccio può essere sotto il corpo o leggermente in avanti o esteso, con una certa pressione sulla spalla sinistra.

Le gambe possono essere impilate, con la gamba sinistra sotto o leggermente sfalsata. In posizione fetale, le gambe sono piegate e le ginocchia sono tirate verso la parte superiore del corpo.

Professionisti

Questa posizione evita gli impatti negativi del sonno supino e può essere particolarmente importante per porre rimedio al russamento dipendente dalla posizione e all'apnea notturna. La respirazione può essere ottimale dormendo sul lato sinistro.

Se un'articolazione del lato destro (spesso spalla o anca) causa dolore, può essere alleviato in questa posizione. Dormire di lato può anche facilitare il cucchiaio (sdraiato fianco a fianco) con un compagno di letto.

Una persona incinta può posizionare un cuscino sotto lo stomaco o tra le ginocchia e scoprire che questa posizione allevia la pressione sulla vescica e sul mal di schiena.

Le migliori posizioni per dormire durante la gravidanza

Contro

Purtroppo la posizione laterale sinistra non è per tutti. Quando si dorme a sinistra, gli organi interni del torace possono spostarsi. I polmoni possono pesare molto sul cuore.

Questo aumento della pressione può influire sulla funzione del cuore, peggiorando potenzialmente la tensione cardiaca nell'insufficienza cardiaca. Il cuore può rispondere all'aumento della pressione attivando i reni, aumentando la minzione durante la notte.

La pressione sui nervi all'interno del braccio o della gamba sinistra può causare altri problemi. Il sonno laterale cronico può contribuire alla spalla, alla parte bassa della schiena (a causa di uno spostamento nella curvatura della colonna vertebrale) e al dolore all'anca.

Lato destro

In questa posizione laterale, il corpo è posizionato con la testa e il busto sdraiati sul lato destro. Come prima, il braccio può essere sotto il corpo o leggermente in avanti o esteso, con una certa pressione sulla spalla destra.

Le gambe possono essere impilate, con la gamba destra sotto o leggermente sfalsate. In posizione fetale le gambe sono piegate e le ginocchia sono tirate verso la parte superiore del corpo.

Professionisti

Come con il sonno laterale sinistro, dormire sul lato destro evita gli impatti negativi del sonno supino.Se un'articolazione del lato sinistro (spesso spalla o anca) causa dolore, può essere alleviato in questa posizione. Il lato destro offre anche l'opportunità ai partner di letto di fare il cucchiaio, se sono rivolti alla loro destra.

Contro

Con la gravità che sposta gli organi interni verso destra, il cuore sposterà il mediastino verso il polmone destro. Ciò ridurrà il volume del polmone e questo può essere importante in determinate condizioni polmonari. Il volume ridotto può compromettere i livelli di ossigeno nel sangue e affaticare il sistema cardiovascolare nelle persone con condizioni di salute correlate.

La pressione sui nervi del braccio o della gamba destra può causare lesioni da compressione o neuropatia. Come per il sonno laterale sinistro, dormire cronicamente sul lato destro può causare dolore alla spalla destra, alla parte bassa della schiena e all'anca destra.

Prono (stomaco)

Stare sdraiati sulla pancia è la posizione di sonno meno comune. Il viso è tipicamente girato da un lato o dall'altro per facilitare la respirazione. Le braccia e le mani possono essere infilate sotto, posizionate su un lato o estese verso l'esterno ai lati. Le gambe sono generalmente estese e non piegate.

Professionisti

Come per il sonno laterale, il posizionamento prono può aiutare ad evitare le conseguenze negative del sonno supino e previene anche gli spostamenti degli organi che si verificano con il torace.

Se la superficie su cui si sta dormendo non è particolarmente confortevole, può essere preferibile sdraiarsi sulla parte più morbida del corpo (in particolare il torace e lo stomaco). Piegare le braccia vicino al corpo può fornire conforto psicologico e conservare il calore. Il sonno prono può anche essere preferito per alleviare il dolore muscoloscheletrico cronico.

Contro

Questa posizione può causare dolore al collo. Può anche sforzare i muscoli associati della spalla o della parte superiore della schiena. La pressione sui nervi all'interno delle braccia o delle mani può causare problemi.

La respirazione può essere in qualche modo compromessa a causa dei volumi polmonari che riducono il peso del corpo limitando il movimento della gabbia toracica e del diaframma.

Come dormire nonostante il dolore al collo o alla schiena

In posizione verticale

Infine è possibile dormire con la testa sollevata rispetto al corpo. Ciò può essere ottenuto dormendo in una poltrona reclinabile, ad esempio. Un cuscino a cuneo per dormire può anche sollevare la testa durante il sonno.

I letti regolabili, compresi materassi speciali, possono essere utilizzati anche per sollevare la testa sopra il corpo durante il sonno. Il grado di elevazione della testa può variare, ma la maggior parte beneficia di sollevare la testa di 20-30 gradi.

Professionisti

Alzare la testa durante il sonno può ridurre il collasso delle vie aeree e questo può diminuire il rischio di russare ei problemi associati all'apnea notturna. Se posizionato correttamente, può anche essere possibile alleviare il dolore.

Contro

È quasi impossibile cambiare posizione durante il sonno.È difficile dormire lateralmente con la testa sollevata di un grado sufficiente durante la notte.

Di conseguenza, i vantaggi di dormire sul lato sinistro o destro non possono essere realizzati. Inoltre, non sarebbe possibile dormire in posizione prona. Gli svantaggi del sonno supino possono ancora essere presenti, soprattutto se si verifica la respirazione dalla bocca.

altre considerazioni

Quando si considera la posizione migliore per dormire, è importante riconoscere le proprie esigenze. Considera il ruolo del dolore, della respirazione disturbata dal sonno come il russare o l'apnea notturna e le numerose condizioni mediche descritte.

Oltre alla posizione del corpo, considera il posizionamento ottimale della testa e del collo. Un collo leggermente esteso può migliorare la respirazione.

È normale svegliarsi dal sonno per cambiare posizione. Per un sonno ottimale, concedi una certa flessibilità nelle tue posizioni di sonno. Ciò si verifica frequentemente e potrebbe non essere ricordato.

È possibile inconsciamente prendere coscienza del disagio e porvi rimedio muovendosi di notte. Idealmente, questi movimenti ridurranno al minimo i problemi a lungo termine associati a posizioni di sonno improprie.

Una parola da Verywell

Se hai difficoltà a trovare una posizione comoda in cui dormire la notte, prima di ottenere un nuovo materasso, considera di parlare con un medico del sonno certificato dalla commissione. Il sonno agitato può essere provocato da un disturbo del sonno non trattato. Test e trattamenti possono fornire un sonno migliore, indipendentemente da come ti trovi a dormire.

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