Contenuto
- 1. Pratica un'alimentazione consapevole
- 2. Rilassati e riposati
- 3. Adotta un atteggiamento di gratitudine
- 4. Trova 30 minuti al giorno per camminare
- 5. Prendi le scale
- 6. Impegnati in una sfida di fitness di 30 giorni
Il nuovo anno può essere un periodo emozionante, ricco di promesse di nuovi inizi e nuovi inizi. È anche un'opportunità per impegnarti nuovamente per la tua salute e il tuo benessere: Mangia meglio. Fai esercizio tre volte a settimana. Bevi più acqua.
Creare queste risoluzioni è abbastanza facile. Attaccarli oltre il mese di gennaio, tuttavia, è un'altra storia.
Se il nuovo anno ti fa sentire totalmente ispirato o un po 'sopraffatto, gli esperti di Johns Hopkins hanno alcuni consigli per aiutarti a prendere - e mantenere - i tuoi buoni propositi.
1. Pratica un'alimentazione consapevole
Oggigiorno è comune mangiare con gli occhi incollati a uno schermo, ma mangiare quando sei distratto porta a mangiare troppo. Prenditi del tempo per rallentare e prestare attenzione al cibo, fermandoti a posare gli utensili tra un morso e l'altro. "Quando si mangia consapevolmente, è più facile notare quando ci si sente sazi, inoltre è più probabile che si apprezzino i cibi che si mangiano", afferma Diane Vizthum, dietista e ricercatrice nutrizionista Johns Hopkins.
2. Rilassati e riposati
Secondo l'esperta del sonno della Johns Hopkins Rachel Salas, M.D., quando è ora di dormire, è ora di rilassarsi, letteralmente. Abbassare il termostato fino a 68 gradi o meno prima di metterti a letto può aiutarti a dormire meglio. Scurisci la tua stanza tirando le tende o attenuando il display della sveglia per ottenere davvero quelle Z di qualità.
3. Adotta un atteggiamento di gratitudine
Prenditi un po 'di tempo all'inizio o alla fine della giornata per riflettere su ciò di cui sei grato. “Un check-in quotidiano grato o tenere un diario grato è un modo per spostare la tua attenzione e ridurre al minimo l'influenza distorta dello stress. Ricordare a noi stessi i piccoli aspetti positivi quotidiani della nostra vita aiuta a sviluppare un senso di equilibrio e prospettiva che possono migliorare il benessere ", afferma Susan Lehmann, psichiatra della Johns Hopkins, M.D.
4. Trova 30 minuti al giorno per camminare
Fare i 30 minuti di esercizio raccomandati ogni giorno può essere semplice come fare una passeggiata. Se hai un programma fitto di appuntamenti, fai tre passeggiate di 10 minuti durante la giornata. "Sono 10 minuti prima del lavoro, 10 minuti a pranzo e poi 10 minuti dopo il lavoro. Rendilo divertente! Prendi un partner al lavoro per aiutarti a completare la routine del pranzo. Poi chiedi a un amico o un familiare di incontrarti per una passeggiata serale ", suggerisce Stacie Page, fisioterapista della Johns Hopkins.
5. Prendi le scale
Fare piccoli cambiamenti quotidiani come prendere le scale invece dell'ascensore può sembrare minore, ma a lungo andare possono fare una grande differenza per il tuo cuore. "Gli individui fisicamente attivi hanno molte meno probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari", spiega il cardiologo Chiadi E. Ndumele della Johns Hopkins, M.D., M.H.S.
6. Impegnati in una sfida di fitness di 30 giorni
Scegli un'attività di fitness che sia facile e non richieda attrezzature e impegnati per 30 giorni. Ci sono molte opzioni per metterti alla prova: praticare yoga, fare passeggiate regolari o partecipare a un corso di fitness. “Trova ciò che ti motiva.Qualunque cosa tu faccia, renditi responsabile o trova un partner responsabile. Se il tuo obiettivo è perdere peso, abbassare il colesterolo o avere più energia per giocare con i giovani, hai il potere di fare un cambiamento ", incoraggia Page.
Come sempre, parla con il tuo medico prima di iniziare il tuo viaggio verso una persona più sana.