Contenuto
- Mito # 1: concentrarsi su determinati alimenti per aumentare la fornitura di latte
- Mito n. 2: devi evitare determinati cibi in modo che il tuo bambino non diventi gassoso
- Mito n. 3: l'allattamento al seno ti farà perdere peso
- Mito # 4: la caffeina durante l'allattamento è un no-no
- Mito n. 5: alcol e allattamento non si mescolano
Recensito da:
Diane Vizthum, M.S., R.D.
I benefici dell'allattamento al seno sono ben studiati sia per la mamma che per il bambino. Per le donne che scelgono di allattare, preoccuparsi di cosa mangiare può essere fonte di ansia. Come tutte le cose sulla genitorialità, ci sono una quantità infinita di consigli sulla migliore dieta per l'allattamento al seno. Ma è difficile sapere cosa sia vero.
Per aiutare a separare i fatti dalla finzione, Diane Vizthum, MS, RD, nutrizionista ricercatrice presso la Johns Hopkins University School of Medicine, fa luce sui miti più comuni sulla dieta dell'allattamento al seno e su cosa puoi fare per sostenere la tua salute e dare al tuo bambino il meglio possibile inizio. Come sempre, conosci meglio te stesso e il tuo bambino, quindi assicurati di consultare il tuo medico o il pediatra di tuo figlio se hai dubbi.
Mito # 1: concentrarsi su determinati alimenti per aumentare la fornitura di latte
Una delle principali preoccupazioni per le mamme che allattano è produrre abbastanza latte per soddisfare i bisogni del loro bambino. Alcune donne aggiungono i cosiddetti "alimenti per l'allattamento al seno" alla loro dieta specificamente per aumentare la loro produzione di latte, tra cui:
- Fiocchi d'avena
- Orzo
- Lievito di birra
- Zenzero
- Basilico
- Banana
- Zucca
Ma non ci sono prove che funzionino davvero, dice Vizthum. “Molti degli alimenti che si dice aumenteranno la produzione di latte sono stati usati per secoli in varie culture e sono molto nutrienti. Di certo non fa male includere questi alimenti nella dieta. Potresti semplicemente non vedere cambiamenti significativi nella tua offerta. "
Da un punto di vista nutrizionale, è importante assicurarsi di mangiare abbastanza cibo. In generale, le madri che allattano dovrebbero consumare un minimo di 1.800 calorie al giorno. Ma il fabbisogno calorico varia a seconda del livello di attività e delle dimensioni corporee, quindi chiedi al tuo medico o dietista cosa è appropriato per te.
Le donne che allattano perdono anche una media di 25 once di liquidi al giorno attraverso il loro latte. Non è necessario tenere traccia delle once di liquidi che consumi, ma assicurati di bere ogni volta che hai sete, preferibilmente acqua, e fai attenzione ai segni di disidratazione, come:
- Urina giallo scuro
- Minzione rara
- Bocca asciutta
"È importante rimanere idratati e seguire una dieta ricca di nutrienti simile a quella che hai mangiato durante la gravidanza. Hai ancora bisogno di abbastanza vitamine e minerali per sostenere due persone ", dice Vizthum. "Inoltre, cerca di riposarti il più possibile e di prenderti cura di te stesso in modo che sia tu che il tuo bambino abbiate ciò di cui avete bisogno per mantenervi in salute."
In generale, il modo migliore per aumentare la produzione di latte è allattare o estrarre frequentemente. Se sei preoccupato per la tua produzione di latte, uno specialista dell'allattamento, il pediatra di tuo figlio o il tuo medico possono aiutarti ad arrivare alla radice del problema. Possono valutare:
- Se stai effettivamente producendo latte a sufficienza.
- Se il bambino trasferisce il latte correttamente.
Se ci sono condizioni mediche sottostanti che devono essere affrontate.
Mito n. 2: devi evitare determinati cibi in modo che il tuo bambino non diventi gassoso
Quando un bambino allattato al seno si agita apparentemente senza motivo, è spesso attribuito al gas causato da qualcosa che la mamma ha mangiato. Vizthum dice che questo non è vero nella maggior parte dei casi: "Per la maggior parte delle persone, ciò che mangi non farà star male il tuo bambino. Tuttavia, il tuo latte materno cambia sapore a seconda di ciò che consumi. "
I sapori del latte materno abituano il tuo bambino ai tipi di alimenti che la tua famiglia mangia. Il tuo bambino potrebbe essere un po 'riluttante a provare un latte materno aromatizzato diverso, soprattutto se è agliato o piccante, ma il sapore non gli farà male.
È una storia diversa per i bambini che hanno un'allergia o sensibilità alimentare, più comunemente una reazione ai latticini nella dieta della madre. Solo il 3% circa dei bambini allattati esclusivamente al seno ha questo problema.
I segni che tuo figlio potrebbe avere un problema serio includono:
- Sangue o muco nella cacca
- Vomito
- Diarrea
- Respiro affannoso o difficoltà a respirare
- Eruzione cutanea, eczema o orticaria
- Grave pignoleria
- Indicazioni di dolore addominale come una pancia tesa e gonfia
Se temi che il tuo bambino abbia una reazione allergica, contatta immediatamente il tuo pediatra. Ma se stai semplicemente notando che tuo figlio non si nutre altrettanto bene o sembra costantemente più schizzinoso o gassoso dopo aver mangiato determinati cibi, considera di evitare quegli alimenti per alcuni giorni per vedere se aiuta.
Mito n. 3: l'allattamento al seno ti farà perdere peso
Uno dei più grandi malintesi sull'allattamento al seno è che farà cadere il peso guadagnato durante la gravidanza senza alcuno sforzo. Ma non è l'esperienza di tutti, dice Vizthum. "Molte persone scoprono di mantenere un po 'di peso mentre allattano. Le mamme che allattano spesso si sentono molto affamate ed è difficile combatterlo. "
Anche cercare di perdere peso troppo presto dopo il parto può mettere a rischio la produzione di latte. Attendi almeno due mesi affinché la tua produzione di latte si stabilizzi prima di provare attivamente a perdere peso. Punta a una perdita di peso graduale - non più di 4-5 libbre al mese - perché ridurre drasticamente le calorie o perdere peso rapidamente può influire sulla tua produzione di latte.
La migliore dieta per l'allattamento al seno? Pasti equilibrati ricchi di cibi ricchi di nutrienti e porzioni ragionevoli. "Mangia in un modo che ti faccia sentire pieno di energia e ti aiuti a perdere peso gradualmente", consiglia Vizthum. "Ci sono voluti nove mesi per aumentare di peso, quindi ci vorrà del tempo per tornare al tuo peso pre-gravidanza."
Mito # 4: la caffeina durante l'allattamento è un no-no
Le donne che amano una tazza di caffè (e la carica di energia che fornisce) possono gioire: la caffeina non è vietata durante l'allattamento. La ricerca ha scoperto che solo l'1% circa della caffeina che bevi finisce nel latte materno.
Se vuoi la caffeina, puoi bere fino a 200 milligrammi al giorno (circa due tazze di caffè da 8 once) senza preoccupazioni. Assicurati solo di considerare tutte le fonti di caffeina nel tuo limite totale giornaliero, tra cui:
- Caffè e tè
- Soda caffeinata
- Cioccolato e cacao in polvere
- Alcuni antidolorifici
Nota anche Vizthum: “I bambini più piccoli sono più sensibili alla caffeina nel latte materno. Se stai consumando caffeina e noti che il tuo neonato ha difficoltà a dormire dopo l'allattamento, potresti ridimensionare l'assunzione di caffeina. "
Mito n. 5: alcol e allattamento non si mescolano
“L'alcol passa attraverso il latte materno al tuo bambino. Quindi, è certamente vero che non vuoi allattare il tuo bambino mentre beve alcolici o poco dopo ", dice Vizthum. "Ma puoi bere un drink occasionale purché prendi alcune precauzioni."
Per essere sicuro, dovresti aspettare due ore dopo aver bevuto per nutrire il tuo bambino. (Una bevanda standard è 12 once di birra normale, 5 once di vino o 1 ½ once di liquore.) L'alcol entra nel latte materno e poi il livello diminuisce nel tempo, in modo simile al modo in cui lascia gradualmente il sangue. Se il tuo seno si riempie in modo fastidioso prima che sia trascorso abbastanza tempo, puoi pompare il latte materno intriso di alcol e buttarlo.
L'altra cosa che le mamme che allattano dovrebbero sapere è che l'alcol può inibire il flusso del latte (deludente) e ridurre la quantità di latte che ricevono i bambini e persino ridurre la fornitura di latte se consumato quotidianamente.
Conoscere la verità su ciò che può influire sulla tua salute e su quella del tuo bambino è essenziale per sentirsi rilassati e felici durante l'allattamento. E poiché il latte materno si adatta naturalmente per dare al tuo bambino la giusta quantità di proteine, carboidrati e grassi necessari per la crescita, puoi stare bene sapendo che il tuo bambino sta ricevendo il superfood definitivo.