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Ti è stato detto che hai bisogno di 8 ore di sonno, giusto? Ebbene, potrebbe non essere completamente accurato. In effetti, c'è molto di più nella storia. Dato che stai programmando di dormire meglio, è il momento perfetto per capire quale dovrebbe essere il tuo obiettivo.L'obiettivo di "8 ore"
Certamente 8 ore sono spesso propagandate come la quantità "media" di sonno di cui un adulto ha bisogno, ma è proprio questo, una media. Espandiamolo un po '. L'adulto medio in buona salute ha bisogno di 6,5-8 ore di sonno ogni notte, anche se è probabilmente lecito pensare a questa come una curva a campana che si estende fino agli estremi. Ci sono persone che necessitano di 4 ore di sonno e altre che necessitano di 10 ore. In effetti, tante persone hanno bisogno di più di quelle che se la cavano con meno di 8 ore. Anche questa quantità cambia drasticamente nel corso della vita; considera ogni fabbisogno di sonno stimato per età:
- Neonati
- Bambini
- Bambini piccoli
- Bambini
- Adolescenti
- Adulti
Come capire le tue esigenze personali di sonno
Questi bisogni sono probabilmente determinati, almeno in parte, dalla nostra genetica. Alcune persone dormono poco e altre dormono molto. È la fortuna del sorteggio. E questa tendenza persiste per tutta la vita. Come calcoli quali potrebbero essere le tue esigenze personali?
È relativamente semplice capire le tue esigenze di sonno. Con pochi semplici passaggi, saprai quanto hai bisogno di dormire per sentirti riposato. Innanzitutto, devi concederti il lusso di dormire a sufficienza. Non puoi permettere che orari di lavoro, obblighi familiari, hobby e passatempi o altre attività invadano il tuo periodo di sonno. Questo può essere difficile da organizzare. La speranza, in definitiva, è che tu possa andare a letto e dormire fino a quando non ti sveglierai naturalmente. Inizialmente, dormirai sui tuoi debiti di sonno, ma (col tempo) la durata del tuo tempo trascorso a dormire si avvicinerà alla media. Questo è il tuo bisogno di dormire.
E se non riesci a soddisfare il tuo bisogno di sonno? Presto svilupperai sintomi di privazione del sonno. Gli studi hanno dimostrato che gli esseri umani hanno bisogno di 6,5 e 8 ore di sonno per evitare effetti dannosi sulla funzione diurna (di nuovo, una media) Supponiamo che tu calcoli che hai bisogno di 9 ore di sonno. Ogni notte in cui dormi 7 ore, sarai privato del sonno di 2 ore. È facile capire quanto sia importante determinare le proprie necessità. L'effetto cumulativo della privazione cronica del sonno può avere conseguenze drammatiche e potrebbe persino causare la tua morte.
Quindi, una volta determinato il tuo bisogno di sonno individuale, avrai stabilito un obiettivo chiaro nei tuoi sforzi per dormire meglio. Ora che sai quanto dovresti dormire, i tuoi sforzi possono concentrarsi sul miglioramento della qualità del sonno che ottieni.