Contenuto
- Mito n. 1: se di solito non ti alleni, non dovresti iniziare durante la gravidanza.
- Mito n. 2: gli atleti possono continuare un esercizio vigoroso durante la gravidanza senza motivo di preoccupazione.
- Mito n. 3: L'unico valore dell'esercizio fisico durante la gravidanza è aiutarti a perdere peso più facilmente dopo la nascita del tuo bambino.
Come donna, la gravidanza rappresenta uno dei più grandi cambiamenti fisici che tu abbia mai sperimentato. Per supportare questi cambiamenti fisici e il tuo bambino in crescita, mangiare sano è fondamentale, ma lo è anche rimanere fisicamente attivi. Ma qual è il modo più sicuro per fare esercizio durante la gravidanza?
Uno specialista in medicina materno-fetale della Johns Hopkins aiuta a sfatare i miti comuni sull'esercizio fisico e sulla gravidanza.
Mito n. 1: se di solito non ti alleni, non dovresti iniziare durante la gravidanza.
Questo mito è proliferato per molti anni, ma la gravidanza è in realtà il momento ideale per iniziare un programma di esercizi, anche se non ti sei mai allenato veramente prima. Le linee guida di salute pubblica per le donne incinte raccomandano un esercizio o un'attività moderata per circa 150 minuti a settimana (o 30 minuti al giorno, cinque giorni a settimana). I seguenti sono esercizi ideali durante la gravidanza:
- A passeggio: Camminare a un ritmo moderato può essere un ottimo modo semplice per soddisfare le linee guida consigliate. Se stai camminando, dovresti essere in grado di camminare e parlare allo stesso tempo. Se non puoi, dovresti rallentare.
- Attività in palestra: Allenarsi sull'ellittica o fare esercizi in acqua in piscina sono modi sani e sicuri per rimanere attivi.
- Pilates o yoga: Pilates e yoga possono essere mentalmente e fisicamente utili. Tuttavia, lo yoga caldo non è raccomandato perché dovresti sempre rimanere fresco e idratato durante la gravidanza.
La cosa più importante durante l'esecuzione di questi esercizi è mantenerlo a un livello moderato. Non spingerti fino all'esaurimento.
Dovresti prestare particolare attenzione agli esercizi che potrebbero farti perdere l'equilibrio, poiché una caduta durante la gravidanza può essere molto grave. Andare in bicicletta, ad esempio, potrebbe non essere la forma più sicura di esercizio durante la gravidanza a causa dell'aumentato rischio di caduta. La cosa più importante è trovare qualcosa che ti piace mentre sei al sicuro. Parla con il tuo medico per vedere cosa funziona con la tua storia personale.
Mito n. 2: gli atleti possono continuare un esercizio vigoroso durante la gravidanza senza motivo di preoccupazione.
Se sei un atleta ad alte prestazioni, di solito puoi mantenere il tuo regime di esercizi durante la gravidanza purché la gravidanza non sia complicata. Tuttavia, dovresti parlare con il tuo medico ed essere più consapevole di come ti senti mentre ti alleni durante la gravidanza.
Le donne che sono molto atletiche possono aver sviluppato la capacità di superare la fatica o i crampi. È importante, tuttavia, non spingersi oltre una soglia "sicura", che potrebbe influenzare il feto. Il tuo medico può fornirti ulteriori indicazioni per trovare il giusto equilibrio.
Mito n. 3: L'unico valore dell'esercizio fisico durante la gravidanza è aiutarti a perdere peso più facilmente dopo la nascita del tuo bambino.
L'esercizio fisico è una componente enorme della perdita di peso dopo il parto. Ma il vero valore dell'esercizio fisico durante e dopo la gravidanza sono gli altri incredibili benefici per la salute. La tua funzione metabolica è notevolmente migliorata dall'esercizio e il tuo rischio di sviluppare malattie cardiometaboliche diminuisce. Anche se non vedi una perdita di peso immediata dopo la gravidanza, dovresti sempre continuare a fare esercizio perché il tuo corpo ne sta beneficiando internamente.
Secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, l'attività fisica regolare è una delle cose più importanti che puoi fare per la tua salute. E questo è altrettanto vero durante la gravidanza.