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Questo gustoso pasto a basso contenuto di colesterolo prevede di "assemblare" gli ingredienti più che cucinarli. La maggior parte dei pasti non richiede niente di più complicato dell'acqua bollente (o per microonde)!Accumulando solo 1200 calorie, questo gustoso programma alimentare a basso contenuto di colesterolo è un modo semplice e veloce per iniziare la tua dieta e mantenerti su di essa. Comprende suggerimenti per colazione, spuntino di metà mattina, pranzo, cena e dessert.
Ricorda, il tuo fabbisogno calorico giornaliero può essere superiore o inferiore a 1200 calorie a seconda del tuo peso, età e livello di attività. Assicurati di consultare il tuo medico e vedere la sezione intitolata Cose da considerare, di seguito, prima di intraprendere qualsiasi dieta.
Le ricette sono fornite per ogni elemento del biglietto grande (piatto principale) e talvolta un lato in ogni categoria.
Colazione
1 tazza di caffè o tè con 2 once di latte scremato
1 porzione di farina d'avena di zucca
1 mela media
2 piccole salsicce vegetariane, come Morningstar Farms
Spuntino
1 bastoncino di formaggio parzialmente scremato
Pranzo
La tua scelta di una bevanda senza zucchero da 8 once
1 fetta di pane integrale
1 cucchiaio di stenol vegetale leggero da spalmare, come Benecol Light
1 porzione di insalata Caesar di pollo a basso contenuto di grassi (con pollo al girarrosto acquistato in negozio)
Cena
1 porzione di insalata di quinoa e edamame
1 porzione di Pita Mediterranea (usa formaggio feta a ridotto contenuto di grassi e tacchino a ridotto contenuto di sodio)
Dolce
1 porzione di frullato di bacche di banana
Mancia: Questi piatti possono essere resi ancora più salutari per il cuore utilizzando un sostituto senza sale.
Informazioni nutrizionali totali per la giornata: 1.200 calorie, 660 calorie da grassi, grassi totali 31,5 g (sat 0,5 g), colesterolo 57,4 mg, sodio 1341 mg, carboidrati 114 g, fibre 16,8 g, proteine 41,7 g
Cose da considerare
Se il medico consente l'uso di alcol nella dieta con il farmaco attuale, un bicchiere (5 once) di vino rosso aggiungerà altre 127 calorie, 5,5 g di carboidrati, 0 calorie dai grassi, 0 g di grassi totali, 0 g di grassi saturi, 0 mg di colesterolo, 0 mg di sodio, 0 g di fibre e 0,1 g di proteine.
Le donne incinte o che allattano dovrebbero astenersi completamente dall'alcol.
Queste informazioni non sostituiscono il consiglio del medico.