Contenuto
- Parla con il tuo giovane atleta.
- Ottieni un fisico pre-campionato.
- Incoraggia il cross-training e una varietà di sport.
- Sottolinea l'importanza del riscaldamento.
- Assicurati che riposino.
- Fornire una dieta sana ed equilibrata.
- Enfatizza l'idratazione.
- Procurati l'attrezzatura adeguata.
- Enfatizza la tecnica e le linee guida corrette.
- Riconosci le ferite e fatti aiutare presto.
Con i campi sportivi e le attività più strutturate, oggi i bambini hanno sempre più probabilità di praticare lo sport che hanno scelto tutto l'anno. Ma più tempo sul campo comporta un rischio maggiore di subire lesioni legate allo sport, comprese lesioni ACL e menisco al ginocchio o lesioni al labbro o UCL alla spalla e al gomito.
L'esperto di medicina sportiva pediatrica R. Jay Lee, M.D. fornisce questi 10 consigli per la prevenzione degli infortuni per aiutare a mantenere il tuo giovane atleta in campo piuttosto che in disparte:
Parla con il tuo giovane atleta.
Assicurati che il tuo giovane atleta capisca che dovrebbe parlare con te e cercare aiuto se avverte dolore o qualcosa che semplicemente non sembra giusto. "Nella mia pratica, promuovo sempre la partecipazione a sport e attività senza dolore", afferma il dott. Lee. "Ma alcuni bambini sono duri e si limitano a sopportare il dolore, il che può portare a una condizione più grave che avrebbe potuto essere prevenuta con un intervento precoce".
Ottieni un fisico pre-campionato.
Un allenamento pre-campionato o di ritorno a scuola è un ottimo modo per determinare se il tuo giovane atleta è in forma per giocare. "I fisici sportivi aiutano a valutare eventuali aree di preoccupazione per gli atleti prima di iniziare un'attività e, a loro volta, impediscono loro di ferirsi ulteriormente durante il gioco se una condizione è presente e deve essere trattata", afferma il dott. Lee.
Incoraggia il cross-training e una varietà di sport.
“Oggi vedo ragazzi che giocano in due squadre di baseball o lacrosse nello stesso giorno o durante la settimana e l'anno. Ma è importante che gli atleti cambino gli sport o le attività che stanno facendo in modo da non sottoporre continuamente a stress gli stessi muscoli e articolazioni ", avverte il dottor Lee. I genitori dovrebbero considerare di limitare il numero di squadre in cui il loro atleta fa parte in un dato momento e di cambiare regolarmente la routine in modo che gli stessi muscoli non siano continuamente sovraccaricati.
Sottolinea l'importanza del riscaldamento.
Lo stretching è un'importante tecnica di prevenzione che dovrebbe diventare un'abitudine per tutti gli atleti prima di iniziare un'attività o uno sport. Il dottor Lee suggerisce un mix di stretching statico e dinamico durante il riscaldamento per aiutare a sciogliere i muscoli e prepararli per il gioco. I toe toe e gli allungamenti, in cui mantieni la posizione per un certo periodo di tempo, sono considerati statici, mentre i jumping jack e gli allungamenti, dove il corpo continua a muoversi durante lo stretching, sono considerati dinamici.
Assicurati che riposino.
Gli atleti di tutte le età hanno bisogno di riposare tra allenamenti, giochi ed eventi. La mancanza di sonno e l'affaticamento muscolare predispongono un atleta a lesioni, dice Lee. In effetti, gli infortuni più comuni riscontrati nei giovani atleti sono gli infortuni da uso eccessivo: troppi sport e non abbastanza riposo. Sulla stessa linea, i genitori dovrebbero anche pianificare una offseason per il loro atleta, dandogli un tempo adeguato per recuperare prima della prossima stagione.
Fornire una dieta sana ed equilibrata.
È importante per gli atleti seguire una dieta ben bilanciata ricca di frutta, verdura e proteine magre e mantenere un programma alimentare regolare. Ad esempio, fai colazione, pranzo e cena alla stessa ora ogni giorno. "Negli sport come il wrestling, in cui viene data maggiore importanza al peso di un atleta, i genitori devono anche assicurarsi che i loro atleti seguano abitudini alimentari sicure", afferma il dott. Lee.
Enfatizza l'idratazione.
Le malattie legate al caldo sono una vera preoccupazione per gli atleti, specialmente durante le giornate calde e umide. I genitori dovrebbero assicurarsi che i loro figli abbiano acqua a sufficienza prima, durante e dopo il gioco e prestare attenzione a qualsiasi segno di una malattia correlata al calore, inclusi affaticamento, nausea, vomito, confusione o svenimento.
Procurati l'attrezzatura adeguata.
I dispositivi di protezione, come caschi, imbottiture e scarpe, sono molto importanti per la prevenzione degli infortuni. I genitori dovrebbero parlare con gli allenatori prima dell'inizio della stagione in modo che abbiano il tempo sufficiente per vestire adeguatamente il loro bambino prima dell'inizio degli allenamenti.
Enfatizza la tecnica e le linee guida corrette.
In ogni sport c'è un modo corretto e un modo sbagliato di fare le cose. Ad esempio, ai giocatori di football dovrebbe essere insegnato il modo corretto di affrontare un avversario per evitare una commozione cerebrale, e ai giocatori di baseball dovrebbe essere insegnato il modo corretto di lanciare e seguire le linee guida su quanti lanci fare in un giorno. "Sento spesso dai genitori che hanno seguito le linee guida", dice il dott. Lee, "tranne che per quella volta". Sfortunatamente, quella volta è tutto ciò di cui il tuo atleta ha bisogno per un infortunio alla spalla.
Riconosci le ferite e fatti aiutare presto.
"Ho visto un certo numero di giovani atleti che hanno gravi ferite e non hanno fatto nulla per risolverli, e ora il danno è progredito", avverte il dottor Lee. "Dobbiamo portare questi ragazzi a vedere un medico prima per evitare che ciò accada."
Se i genitori notano che c'è un cambiamento nella tecnica del loro atleta, come zoppicare durante la corsa, lanciare in modo diverso o sfregare una gamba durante l'attività, dovrebbero togliere l'atleta dal gioco. Se i problemi persistono, i genitori dovrebbero cercare una valutazione per il loro bambino prima di tornare all'attività.
Il dottor Lee avverte: "Gli atleti modificheranno il modo in cui fanno le cose a causa del dolore, ma poi possono finire con un infortunio più grave a causa di esso."
Quando vedere un medico per il tuo infortunio sportivo:
- Dolore costante durante o dopo lo sport
- Gonfiore persistente o nuovo intorno a un'articolazione
- Instabilità ricorrente - le articolazioni "cedono"
- Pop dolorosi (i pop non dolorosi sono OK)
- Dolore che non risponde a un periodo di riposo