Contenuto
- Stop Slouching
- Smetti di evitare l'esercizio
- Smetti di cercare una cura miracolosa
- Smetti di sollevare oggetti pesanti
- Interrompi piegamenti ripetitivi
- Smetti di cercare una diagnosi specifica
- Smetti di provare trattamenti passivi
- Smetti di ascoltare storie dell'orrore del dolore alla schiena
- Smettere di fumare
- Smetti di aspettare che il dolore scompaia
Stop Slouching
Prima di tutto, smettila di piegarti. Una delle cause più comuni di lombalgia è una cattiva postura seduta. Lo sforzo sulla schiena mentre si è seduti in una posizione inclinata può causare una pressione eccessiva su articolazioni, muscoli e dischi, causando dolore.
Impara a sederti con una postura corretta e mantenerla sempre per aiutare a ridurre o eliminare la lombalgia. Assicurati anche che il tuo spazio di lavoro sia impostato correttamente a casa e al lavoro.
Smetti di evitare l'esercizio
Iniziare può essere doloroso, ma è dimostrato che l'esercizio per la schiena è benefico per la maggior parte della lombalgia. Aiuta a mantenere forti i muscoli centrali, fornisce una maggiore circolazione alle articolazioni e ai dischi e ti dà un senso di benessere. Inoltre, essere un teledipendente può davvero mettere la parte bassa della schiena in una cattiva postura, provocando dolore.
Smetti di cercare una cura miracolosa
Smetti di cercare una cura miracolosa per il tuo mal di schiena. Abbiamo visto tutti gli annunci che promettono una cura miracolosa per la tua lombalgia.
Appendere per i piedi su un tavolo di inversione, strofinare balsami curativi sulla schiena o spendere soldi per fantasiosi dispositivi di trazione computerizzati sembrano tutti efficaci, ma le prove indicano che molte di queste cure miracolose non sono benefiche.
Smetti di sollevare oggetti pesanti
Una delle cause principali della lombalgia è il frequente sollevamento di carichi pesanti. Se il tuo lavoro richiede il sollevamento di oggetti pesanti, chiedi al tuo datore di lavoro se sono disponibili attrezzature speciali (o un set di mani extra) per alleviare il carico sulla parte bassa della schiena.
Questo va di pari passo con il successivo piegamento non ripetitivo del dolore alla schiena.
Interrompi piegamenti ripetitivi
Un'altra causa comune di lombalgia è il frequente piegamento in avanti. Piegarsi molto in avanti può causare una maggiore pressione sui dischi nella parte posteriore e può portare a dolori muscolari e dolori.
Limita la flessione in avanti e assicurati di eseguire esercizi per la parte bassa della schiena incentrati sulla flessione all'indietro per compensare la flessione ripetitiva in avanti.
Smetti di cercare una diagnosi specifica
Smetti di concentrarti su una diagnosi specifica. Fino all'85% della lombalgia può essere classificata come "non specifica". Ciò significa che l'origine del dolore non può essere localizzata in una struttura o problema specifico.
Mentre i comuni test diagnostici per la lombalgia possono mostrare le ossa, i dischi e le articolazioni con grande dettaglio, nessun test può dire la causa esatta del tuo dolore con una precisione del 100%.
Smetti di provare trattamenti passivi
I trattamenti passivi come il calore, il ghiaccio o gli ultrasuoni possono far sentire bene, ma il loro effetto è solitamente solo temporaneo. La maggior parte delle ricerche indica che l'esercizio attivo di auto-cura e la correzione posturale sono un rimedio efficace per la lombalgia.
Una visita dal tuo fisioterapista può aiutarti a determinare quali esercizi sono i migliori per la tua condizione specifica.
Smetti di ascoltare storie dell'orrore del dolore alla schiena
Smetti di ascoltare le storie dell'orrore di altre persone. Conosci la situazione: sei piegato in un evidente dolore, in attesa di vedere il dottore, e la persona accanto a te ti racconta un racconto di 10 minuti di come suo zio Gordon soffriva di lombalgia che richiedeva iniezioni e interventi chirurgici. Ma il dolore continuava a non scomparire.
Smettila di ascoltare queste storie terribili. La maggior parte della lombalgia è di breve durata e può essere gestita in modo abbastanza efficace con l'esercizio e la correzione posturale. Certo, alcune condizioni lombari sono gravi e richiedono un intervento chirurgico, ma questa è una conversazione che dovresti avere con il tuo medico, non con il ragazzo in sala d'attesa.
Smettere di fumare
Se fumi, probabilmente hai sentito parlare degli effetti negativi che può avere sulla tua salute. Alcuni studi indicano che il fumo può anche aumentare le possibilità di avere mal di schiena.
Parla con il tuo medico oggi per elaborare un piano per smettere di fumare per alleviare la lombalgia.
Smetti di aspettare che il dolore scompaia
Se soffri di dolore da più di una settimana o due, consulta il tuo medico o fisioterapista. (Molti stati consentono l'accesso diretto alla terapia fisica.) Sebbene sia nobile cercare di gestire il dolore da soli, prima inizi il trattamento, maggiori sono le tue possibilità di recuperare senza problemi e tornare rapidamente alla normale funzione.
Il mal di schiena può limitare la tua capacità di muoverti comodamente e può impedirti di goderti le normali attività ricreative. Se soffri di mal di schiena, consulta il tuo fisioterapista per aiutarti a tornare al tuo normale stile di vita in modo rapido e sicuro.