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È difficile smettere di fumare se agisci da solo. I fumatori potrebbero avere molte più possibilità di uscire con un programma di supporto. I programmi per smettere di fumare sono offerti da ospedali, dipartimenti sanitari, centri comunitari, siti di lavoro e organizzazioni nazionali.
Informazione
Puoi scoprire i programmi per smettere di fumare da:
- Il medico o l'ospedale locale
- Il tuo piano di assicurazione sanitaria
- Il tuo datore di lavoro
- Il tuo dipartimento sanitario locale
- Il National Cancer Institute Quitline al 877-448-7848
- The American Cancer Society Quitline al 800-227-2345
- L'American Lung Association, che ha programmi di consulenza online e telefonica
- Programmi statali in tutti i 50 stati e nel distretto di Columbia
I migliori programmi per smettere di fumare combinano numerosi approcci e mirano alle paure e ai problemi che si presentano quando si esce. Offrono anche supporto continuo per stare lontano dal tabacco.
Diffida dei programmi che:
- Sono brevi e non offrono alcun aiuto nel tempo
- Carica una tariffa elevata
- Offri supplementi o pillole che sono disponibili solo attraverso il programma
- Prometti un percorso facile per smettere
AIUTO BASATO SUL TELEFONO
I servizi telefonici possono aiutarti a progettare un programma per smettere di fumare che soddisfi le tue esigenze. Questi servizi sono facili da usare. I consulenti possono aiutarti a evitare errori comuni. Questo tipo di supporto può essere efficace come il counseling faccia a faccia.
I programmi telefonici sono spesso disponibili nelle notti e nei fine settimana. I consulenti qualificati ti aiuteranno a creare una rete di supporto per smettere e ti aiuteranno a decidere quali smettere di fumare aiuti da usare. Le scelte possono includere:
- medicinali
- Terapia sostitutiva della nicotina
- Supporta programmi o classi
GRUPPI DI SUPPORTO
Permetti ai tuoi amici, familiari e colleghi di sapere quali sono i tuoi piani per smettere di fumare e la tua data di uscita. Aiuta le persone intorno a te a essere consapevole di ciò che stai attraversando, specialmente quando sei scontroso.
Potresti anche voler cercare altri tipi di supporto, come ad esempio:
- Il tuo medico di famiglia o infermiera.
- Gruppi di ex-fumatori.
- Nicotina anonima (nicotina-anonymous.org). Questa organizzazione usa un approccio simile come Alcolisti Anonimi. Come parte di questo gruppo, ti verrà chiesto di ammettere di essere impotente per la tua dipendenza dalla nicotina. Inoltre, uno sponsor è spesso disponibile per aiutarti a superare gli stimoli a fumare.
PROGRAMMI E CLASSI DI FUMO
Smettere di fumare programmi può anche aiutare a trovare un metodo di smettere di soddisfare le vostre esigenze. Ti aiuteranno a essere consapevole dei problemi che si presentano mentre stai cercando di uscire e di offrire strumenti per far fronte a questi problemi. Questi programmi possono aiutarti a evitare errori comuni.
I programmi possono avere sessioni individuali o consulenza di gruppo. Alcuni programmi offrono entrambi. I programmi dovrebbero essere gestiti da consulenti che sono addestrati per aiutare le persone a smettere di fumare.
I programmi che forniscono più sessioni o sessioni più lunghe hanno una migliore possibilità di successo. L'American Cancer Society raccomanda programmi come il seguente:
- Ogni sessione dura almeno dai 15 ai 30 minuti.
- Ci sono almeno 4 sessioni.
- Il programma dura almeno 2 settimane, anche se di solito è più lungo.
- Il leader è addestrato alla cessazione del fumo.
Anche i programmi basati su Internet stanno diventando più disponibili. Questi servizi ti inviano promemoria personalizzati tramite e-mail, messaggi di testo o altri metodi.
Nomi alternativi
Tabacco senza fumo - smettere di fumare programmi; Smettere di fumare Programmi per smettere di fumare; Tecniche per smettere di fumare
Riferimenti
George TP. Nicotina e tabacco. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap. 32.
Siu AL; Task Force dei servizi preventivi statunitensi. Interventi comportamentali e di farmacoterapia per la cessazione del fumo di tabacco negli adulti, comprese le donne in gravidanza: dichiarazione di raccomandazione della Task Force dei servizi preventivi statunitensi. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.
Smokfree.gov. Chiedere aiuto. Smokfree.gov sito web. www.smokefree.gov/quitting-smoking/ask-help. Accesso 14 marzo 2017.
Data di revisione 13/02/2017
Aggiornato da: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board Certified in Medicina interna e Hospice and Palliative Medicine, Atlanta, GA. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale