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Esercizi di allenamento muscolare del pavimento pelvico sono una serie di esercizi progettati per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.
Informazione
Esercizi di allenamento muscolare del pavimento pelvico sono raccomandati per:
- Donne con incontinenza da sforzo urinario
- Uomini con incontinenza da stress urinario dopo un intervento chirurgico alla prostata
- Persone che hanno incontinenza fecale
Esercizi di allenamento muscolare del pavimento pelvico possono aiutare a rafforzare i muscoli sotto l'utero, la vescica e l'intestino (intestino crasso). Possono aiutare sia uomini che donne che hanno problemi con perdite di urina o controllo intestinale.
Un esercizio di allenamento muscolare del pavimento pelvico è come fingere di dover urinare e quindi di tenerlo premuto. Rilassi e stringi i muscoli che controllano il flusso di urina. È importante trovare i muscoli giusti per stringere.
La prossima volta che devi urinare, iniziare ad andare e poi fermarsi. Senti i muscoli della tua vagina, della vescica o dell'ano che si irrigidiscono e si alzano. Questi sono i muscoli del pavimento pelvico. Se li senti stringere, hai fatto bene l'esercizio. Non prendere l'abitudine di fare gli esercizi ogni volta che urina. Una volta che puoi identificare comodamente i muscoli, esegui gli esercizi mentre sei seduto, ma NON quando stai urinando.
Se non sei ancora sicuro se stai stringendo i muscoli giusti, tieni presente che tutti i muscoli del pavimento pelvico si rilassano e si contraggono allo stesso tempo. Poiché questi muscoli controllano la vescica, il retto e la vagina, i seguenti suggerimenti possono aiutare:
- Donne: inserisci un dito nella tua vagina. Stringere i muscoli come se si trattasse con le urine, quindi rilasciare. Dovresti sentire i muscoli stringere e muoversi su e giù.
- Uomini: inserisci un dito nel retto. Stringere i muscoli come se si trattasse con le urine, quindi rilasciare. Dovresti sentire i muscoli stringere e muoversi su e giù. Questi sono gli stessi muscoli che si stringerebbero se si cercasse di evitare il passaggio del gas.
È molto importante mantenere i seguenti muscoli rilassati mentre si eseguono esercizi di allenamento del muscolo pelvico:
- Addominale
- Glutei (il muscolo dello sfintere anale più profondo dovrebbe contrarsi)
- Coscia
Una donna può anche rafforzare questi muscoli utilizzando un cono vaginale, che è un dispositivo ponderato che viene inserito nella vagina. Quindi provi a stringere i muscoli del pavimento pelvico per tenere il dispositivo in posizione.
Se non sei sicuro che stai facendo correttamente l'allenamento muscolare del pavimento pelvico, puoi usare il biofeedback e la stimolazione elettrica per aiutare a trovare il corretto gruppo muscolare a lavorare.
- Il biofeedback è un metodo di rinforzo positivo. Gli elettrodi sono posizionati sull'addome e lungo l'area anale. Alcuni terapeuti posizionano un sensore nella vagina nelle donne o nell'ano negli uomini per monitorare la contrazione dei muscoli del pavimento pelvico.
- Un monitor mostrerà un grafico che mostra quali muscoli si stanno contraendo e quali sono a riposo. Il terapeuta può aiutare a trovare i muscoli giusti per eseguire esercizi di allenamento muscolare del pavimento pelvico.
ESERCIZIO DEL PAVIMENTO PELVICO:
Segui questi passi:
- Inizia svuotando la vescica.
- Stringere i muscoli del pavimento pelvico e tenere premuto per un conteggio di 10.
- Rilassa i muscoli completamente per un conteggio di 10.
- Fai 10 ripetizioni, da 3 a 5 volte al giorno (mattina, pomeriggio e sera).
Puoi fare questi esercizi in qualsiasi momento e luogo. La maggior parte delle persone preferisce fare gli esercizi sdraiati o seduti su una sedia. Dopo 4-6 settimane, la maggior parte delle persone nota qualche miglioramento. Potrebbero essere necessari fino a 3 mesi per vedere un cambiamento importante.
Dopo un paio di settimane, puoi anche provare a eseguire una singola contrazione del pavimento pelvico nei momenti in cui è probabile che si verifichi una perdita (ad esempio, mentre si esce da una sedia).
Una parola di cautela: alcune persone ritengono di poter accelerare il progresso aumentando il numero di ripetizioni e la frequenza degli esercizi. Tuttavia, il sovra-esercizio può invece causare affaticamento muscolare e aumentare la perdita di urina.
Se avverti qualche disagio all'addome o alla schiena mentre fai questi esercizi, probabilmente stai sbagliando. Respirare profondamente e rilassare il corpo quando fai questi esercizi. Assicurati di non stringere lo stomaco, la coscia, i glutei oi muscoli del torace.
Una volta fatto nel modo giusto, gli esercizi muscolari del pavimento pelvico si sono dimostrati molto efficaci nel migliorare la continenza urinaria.
Ci sono fisioterapisti appositamente addestrati nell'addestramento muscolare del pavimento pelvico. Molte persone beneficiano della terapia fisica formale.
Nomi alternativi
Esercizi di Kegel
immagini
Anatomia perineale femminile
Riferimenti
Kirby AC, Lentz GM. Funzione e disturbi del tratto urinario inferiore: fisiologia della minzione, disfunzione minzionale, incontinenza urinaria, infezioni del tratto urinario e sindrome della vescica dolorosa. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Ginecologia completa. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap. 21.
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Newman DK, Burgio KL. Gestione conservativa dell'incontinenza urinaria: terapia comportamentale e del pavimento pelvico e dispositivi uretrali e pelvici. In: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Urologia Campbell-Walsh. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cap. 80.
Data di revisione 10/10/2018
Aggiornato da: Sovrin M. Shah, MD, Assistant Professor, Dipartimento di Urologia, Icahn School of Medicine a Mount Sinai, New York, NY. Revisione fornita da VeriMed Healthcare Network. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale