Contenuto
- Fare un elenco
- Affidati ad amici e familiari
- Stabilisci le routine di vita
- Nomi alternativi
- Riferimenti
- Data di revisione 8/4/2018
Gestire il mal di schiena cronico significa trovare modi per rendere tollerabile il mal di schiena in modo da poter vivere la vita. Potresti non essere in grado di eliminare completamente il tuo dolore, ma puoi cambiare alcune cose che peggiorano il tuo dolore. Queste cose sono chiamate fattori di stress. Alcuni di loro possono essere fisici, come la sedia sulla quale ti siedi al lavoro. Alcuni possono essere emotivi, come una relazione difficile.
Ridurre lo stress può migliorare la tua salute fisica ed emotiva. Non è sempre facile ridurre lo stress, ma è più facile se puoi chiedere aiuto ai tuoi amici e familiari.
Fare un elenco
In primo luogo, fai un elenco di ciò che rende il tuo mal di schiena migliore e cosa lo rende peggiore.
Quindi prova a fare cambiamenti nella tua casa e lavora per diminuire le cause del tuo dolore. Per esempio, se piegarsi per raccogliere pentole pesanti ti fa venire il dolore alla schiena, riorganizza la tua cucina in modo che le pentole siano sospese dall'alto o siano conservate all'altezza della vita.
Se il tuo mal di schiena è peggio, parla con il tuo capo. Può darsi che la tua workstation non sia impostata correttamente.
- Se ti siedi davanti a un computer, assicurati che la tua sedia abbia una schiena dritta con sedile e schienale regolabili, braccioli e un sedile girevole.
- Chiedi di avere un terapista occupazionale che valuta il tuo spazio di lavoro o i tuoi movimenti per vedere se cambiamenti come una nuova sedia o un tappetino imbottito sotto i tuoi piedi potrebbero aiutare.
- Cerca di non stare in piedi per lunghi periodi. Se devi stare al lavoro, riposa un piede su uno sgabello, poi l'altro piede. Continua a cambiare il peso del tuo corpo tra i piedi durante il giorno.
Le lunghe corse in macchina e l'entrata e l'uscita dalla macchina possono essere difficili per la schiena. Ecco alcuni suggerimenti:
- Regola il tuo seggiolino per rendere più facile entrare, sederti e scendere dalla tua auto.
- Portare il sedile il più avanti possibile per evitare di sporgersi in avanti durante la guida.
- Se percorri lunghe distanze, fermati e cammina ogni ora.
- NON sollevare oggetti pesanti subito dopo un lungo viaggio in auto.
Questi cambiamenti nella tua casa potrebbero aiutarti ad alleviare il mal di schiena:
- Sollevare il piede fino al bordo di una sedia o uno sgabello per indossare calze e scarpe anziché piegarsi. Considera anche l'uso di calzini più corti. Sono più veloci e più facili da indossare.
- Usa un water rialzato o installa il corrimano vicino al water per aiutarti a toglierti la pressione quando ti siedi e ti alzi dalla toilette. Assicurati anche che la carta igienica sia facile da raggiungere.
- NON indossare scarpe con i tacchi alti. Se devi indossarli qualche volta, prova ad indossare scarpe comode con suola piatta da e per l'evento o fino a quando non devi indossare i tacchi alti.
- Indossare scarpe con suole imbottite.
- Appoggia i piedi su uno sgabello basso mentre sei seduto in modo che le ginocchia siano più alte delle anche.
Affidati ad amici e familiari
È importante avere relazioni forti con familiari e amici da cui dipendere quando il mal di schiena rende difficile superare la giornata.
Prenditi del tempo per costruire forti amicizie al lavoro e al di fuori del lavoro usando parole di cura e gentilezza. Fai sinceri complimenti alle persone che ti circondano. Rispetta coloro che ti circondano e trattali nel modo in cui ti piace essere trattato.
Se una relazione sta causando stress, considera di lavorare con un consulente per trovare i modi per risolvere i conflitti e rafforzare la relazione.
Stabilisci le routine di vita
Impostare buone abitudini di vita e routine come:
- Esercitare un po 'ogni giorno. Camminare è un buon modo per mantenere il cuore sano e muscoli forti. Se camminare è troppo difficile per te, lavora con un fisioterapista per sviluppare un piano di esercizi che puoi fare e mantenere.
- Mangia cibi a basso contenuto di grassi e zuccheri. Gli alimenti salutari migliorano il tuo corpo e riducono il rischio di sovrappeso, che può causare mal di schiena.
- Riduci le richieste sul tuo tempo. Impara come dire di sì alle cose che sono importanti e no a quelle che non lo sono.
- Prevenire il dolore dall'inizio. Scopri cosa causa il mal di schiena e trova altri modi per portare a termine il lavoro.
- Prendere le medicine se necessario.
- Prendi tempo per attività che ti fanno sentire rilassato e calmo.
- Datti più tempo per fare le cose o per arrivare dove devi andare.
- Fai cose che ti fanno ridere. Le risate possono davvero aiutare a ridurre lo stress.
Nomi alternativi
Mal di schiena cronico - gestione; Mal di schiena cronico - auto-cura; Sindrome dorsale fallita - gestione; Stenosi lombare - gestione; Stenosi spinale - gestione; Sciatica - gestione; Dolore lombare cronico - gestione
Riferimenti
Barr KP, Concannon LG, Harrast MA. Lombalgia. In: Cifu DX, ed. La medicina fisica e la riabilitazione di Braddom. 5a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: capitolo 33.
Chou R, Deyo R, Friedly J, et al. Trattamenti non invasivi per la lombalgia. Rockville (MD): Agenzia per la ricerca e la qualità nel settore sanitario (USA); Relazione n. Febbraio 2016: 16-EHC004-EF. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26985522.
Dinakar P. Principi di gestione del dolore. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. La neurologia di Bradley nella pratica clinica. Sesto ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: capitolo 54.
Data di revisione 8/4/2018
Aggiornato da: Linda J. Vorvick, MD, Professore Associato Clinico, Dipartimento di Medicina di Famiglia, Medicina UW, Scuola di Medicina, Università di Washington, Seattle, WA. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale