Passi da fare prima di rimanere incinta

Contenuto

• Vedi il tuo dottore
• Smetti di fumare, alcool e droghe. Limitare la caffeina
• Mangiare una dieta equilibrata
• Prendere vitamine e acido folico
• Esercizio
• Stress, riposo e relax
• Riferimenti
• Data di revisione 4/19/2018

La maggior parte delle donne sa di dover vedere un medico o un'ostetrica e fare cambiamenti nello stile di vita durante la gravidanza. Ma è altrettanto importante iniziare a fare cambiamenti prima di rimanere incinta. Questi passaggi ti aiuteranno a preparare te stesso e il tuo corpo per la gravidanza e darle una migliore possibilità di avere un bambino sano.

Vedi il tuo dottore

Rivolgiti al medico o all'ostetrica prima di rimanere incinta. Anche se ti senti sano e pronto per una gravidanza, il medico o l'ostetrica possono fare molto in anticipo per aiutarti a prepararti.

• Il medico o l'ostetrica discuteranno della tua salute attuale, della tua storia clinica e della storia della tua famiglia. Alcuni problemi di salute nella tua famiglia possono essere trasmessi ai tuoi figli. Il medico può indirizzarti a un consulente genetico.
• Potresti aver bisogno di esami del sangue, o potresti doverti prendere dai vaccini prima di essere incinta.
• Il medico o l'ostetrica parleranno con te di medicinali, erbe e integratori che potresti assumere. Possono colpire un nascituro. Il tuo fornitore può raccomandare modifiche alla medicina prima di rimanere incinta.
• I problemi di salute a lungo termine, come l'asma o il diabete, dovrebbero essere stabili prima di rimanere incinta.
• Se sei obeso, il tuo medico raccomanderà di perdere peso prima della gravidanza. Fare così ridurrà il rischio di complicanze in gravidanza.

Smetti di fumare, alcool e droghe. Limitare la caffeina

Se fumi, bevi alcolici o usi droghe, dovresti smetterla prima di rimanere incinta. Loro possono:

• Rendi più difficile per te rimanere incinta
• Aumenta la possibilità che tu possa abortire (perdi il bambino prima che nasca).

Se hai bisogno di aiuto per smettere di fumare, alcol o droghe, parla con il medico o l'ostetrica.

L'alcol può danneggiare un feto in crescita (bambino non nato), anche in piccole quantità. Bere alcolici durante la gravidanza può causare problemi a lungo termine per il bambino, come disabilità intellettiva, problemi comportamentali, difficoltà di apprendimento e difetti del viso e del cuore.

Fumare fa male ai bambini non ancora nati e mette il bambino più a rischio di problemi di salute più avanti nella vita.

• Le donne che fumano durante la gravidanza hanno più probabilità di avere un bambino con un peso alla nascita inferiore.
• Fumare rende anche più difficile il recupero dalla gravidanza.

Farmaci che non sono prescritti da un medico (comprese le droghe di strada) possono essere pericolosi da prendere in qualsiasi momento della tua vita.

Dovresti anche ridurre la caffeina quando stai cercando di rimanere incinta. Le donne che consumano quotidianamente più di 2 tazze (500 ml) di caffè o 5 lattine (2 L) di soda che contiene caffeina possono avere un tempo di gravidanza più difficile e una maggiore possibilità di aborto spontaneo.

Limitare farmaci o supplementi non necessari. Discutere con il medico di entrambi i farmaci prescritti e da banco e gli integratori che si prendono prima di provare a concepire. La maggior parte dei medicinali presenta alcuni rischi, ma molti hanno rischi sconosciuti e non sono stati studiati a fondo per sicurezza. Se le medicine o gli integratori non sono assolutamente necessari, NON prenderli.

Mangiare una dieta equilibrata

Mantenere o lottare per un peso corporeo sano.

Una dieta equilibrata fa sempre bene a te. Segui una dieta sana prima di rimanere incinta. Alcune semplici linee guida sono:

• Riduci calorie vuote, dolcificanti artificiali e caffeina.
• Mangia cibi ad alto contenuto proteico.
• Frutta, verdura, cereali e latticini ti renderanno più sano prima di rimanere incinta.

Limita anche la quantità di pesce che mangi. I frutti di mare contengono mercurio, che può causare difetti alla nascita se mangiato in grandi quantità. Le donne incinte dovrebbero:

• Mangia non più di 12 once (oz), o 340 g, di pesce a settimana
• Evita pesci di grandi dimensioni come squali e pesci tegame.
• Limitare l'assunzione di tonno a 1 lattina (85 g) di tonno bianco o 1 bistecca di tonno a settimana o 2 lattine (170 g) di tonno a settimana.

Se sei sottopeso o in sovrappeso, è meglio cercare di raggiungere il peso ideale prima di rimanere incinta.

• Essere sovrappeso durante la gravidanza può aumentare le probabilità di problemi, come l'ipertensione, il diabete, l'aborto spontaneo, il parto prematuro, i difetti alla nascita e il parto cesareo (cesareo).
• Non è una buona idea cercare di perdere peso durante la gravidanza. Ma è una buona idea raggiungere un peso corporeo sano in gravidanza prima di concepire.

Prendere vitamine e acido folico

Assumere un integratore di vitamine e minerali che includa almeno 0,4 milligrammi (400 microgrammi) di acido folico.

• L'acido folico riduce il rischio di difetti alla nascita, in particolare i problemi con la colonna vertebrale del bambino.
• Iniziare a prendere una vitamina con acido folico prima di rimanere incinta.
• Evitare alte dosi di qualsiasi vitamina, in particolare le vitamine A, D, E e K. Queste vitamine possono causare difetti alla nascita se si assumono più delle normali quantità giornaliere raccomandate.

Esercizio

Esercitarsi prima di rimanere incinta può aiutare il tuo corpo ad affrontare tutti i cambiamenti che attraverserai durante la gravidanza e il travaglio.

La maggior parte delle donne che già praticano può tranquillamente mantenere il loro attuale programma di esercizi durante la maggior parte della gravidanza.

E la maggior parte delle donne, anche se attualmente non si esercitano, dovrebbe iniziare un programma di esercizi di 30 minuti di esercizio rapido 5 giorni alla settimana, sia prima del concepimento che durante la gravidanza.

La quantità di esercizio che puoi fare durante la gravidanza dovrebbe essere basata sulla tua salute generale e su quanto sei attivo prima di rimanere incinta. Parlate con il vostro medico o ostetrica di che tipo di esercizio, e quanto, è un bene per voi.

Stress, riposo e relax

Mentre stai cercando di rimanere incinta, cerca di rilassarti e ridurre lo stress il più possibile. Chiedi al tuo medico o all'ostetrica le tecniche per ridurre lo stress. Riposati e rilassati in abbondanza. Questo potrebbe rendere più facile per te rimanere incinta.

Riferimenti

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Preconcetto e assistenza prenatale. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, ed altri, eds. Ostetricia: gravidanze normali e problematiche. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap. 6.

Hobel CJl, Williams J. Antepartum cura. In: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Hacker & Moore's Essentials of Obstetrics and Gynecology. Sesto ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cap. 7.

Data di revisione 4/19/2018

Aggiornato da: John D. Jacobson, MD, professore di ostetricia e ginecologia, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda Center for Fertility, Loma Linda, CA. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale