Contenuto
- Problemi della cuffia dei rotatori
- Alleviare il dolore
- Usando la spalla
- Fisioterapia ed esercizi
- Ritorno allo sport
- Riferimenti
- Data di revisione 18/04/2017
La cuffia dei rotatori è un gruppo di muscoli e tendini che si attaccano alle ossa dell'articolazione della spalla, consentendo alla spalla di muoversi e rimanere stabile. I tendini possono essere strappati da un uso eccessivo o lesioni.
Le misure per alleviare il dolore, usando correttamente la spalla e gli esercizi per le spalle possono aiutare ad alleviare i sintomi.
Problemi della cuffia dei rotatori
I problemi comuni della cuffia dei rotatori includono:
- Tendinite, che è l'irritazione dei tendini e l'infiammazione della borsa (uno strato normalmente liscio) che riveste questi tendini
- Una lacrima, che si verifica quando uno dei tendini è strappato da un uso eccessivo o lesioni
Alleviare il dolore
Farmaci come ibuprofene o naprossene possono aiutare a ridurre gonfiore e dolore. Se assumi questi medicinali tutti i giorni, informi il medico in modo che la tua salute generale possa essere monitorata.
Il calore umido, come un bagno caldo, una doccia o un impacco di calore, può aiutare quando senti dolore alla spalla. Un impacco di ghiaccio applicato sulla spalla 20 minuti alla volta, da 3 a 4 volte al giorno, può anche aiutare in caso di dolore.
Usando la spalla
Impara come prendersi cura della tua spalla per evitare di sottoporla a stress aggiuntivo. Questo può aiutarti a guarire da un infortunio ed evitare il rischio di lesioni.
Le tue posizioni e posture durante il giorno e la notte possono anche aiutare ad alleviare alcuni dei tuoi dolori alla spalla:
- Quando dormi, sdraiati sul lato che non è dolorante o sulla schiena. Potrebbe essere utile appoggiare la spalla dolorante su un paio di cuscini.
- Quando sei seduto, usa una buona postura. Tieni la testa sopra la spalla e metti un asciugamano o un cuscino dietro la parte bassa della schiena. Tieni i piedi appiattiti sul pavimento o su uno sgabello.
- Praticare una buona postura in generale per mantenere la scapola e l'articolazione nelle loro giuste posizioni.
Altri suggerimenti per prendersi cura della spalla includono:
- NON trasportare uno zaino o una borsa su una sola spalla.
- NON lavorare con le braccia sopra il livello della spalla per molto tempo. Se necessario, utilizzare uno sgabello o una scala.
- Solleva e trasporta oggetti vicino al tuo corpo. Cerca di non sollevare carichi pesanti lontano dal tuo corpo o sovraccarico.
- Fai delle pause regolari da qualsiasi attività che fai più volte.
- Quando si raggiunge qualcosa con il braccio, il pollice dovrebbe essere rivolto verso l'alto.
- Archivia gli oggetti che usi ogni giorno in luoghi che puoi raggiungere facilmente.
- Mantieni le cose che usi molto, come il telefono, con te o nelle vicinanze per evitare di raggiungere e riabilitare la spalla.
Fisioterapia ed esercizi
Probabilmente il medico ti indirizzerà a un fisioterapista per imparare esercizi per la spalla.
- Puoi iniziare con esercizi passivi. Questi sono esercizi che il terapeuta farà con il tuo braccio. Aiutano a riportare il movimento completo nella tua spalla.
- Dopo di ciò, farai degli esercizi che il terapeuta ti insegna a rafforzare i muscoli delle spalle.
Ritorno allo sport
È meglio evitare di fare sport finché non si ha dolore durante il riposo o l'attività. Inoltre, se esaminati dal medico o dal fisioterapista, dovresti avere:
- Piena forza nei muscoli attorno all'articolazione della spalla
- Buona escursione della scapola e della colonna vertebrale superiore
- Nessun dolore durante alcuni esami fisici che sono destinati a provocare dolore in qualcuno che ha problemi con la cuffia dei rotatori
- Nessun movimento anormale dell'articolazione della spalla e della scapola
Il ritorno allo sport e ad altre attività dovrebbe essere graduale. Chiedete al vostro fisioterapista sulla tecnica appropriata che dovreste usare quando fate i vostri sport o altre attività che comportano un sacco di movimento della spalla.
Riferimenti
Finnoff JT. Dolore e disfunzione della zampa superiore. In: Cifu DX, ed. La medicina fisica e la riabilitazione di Braddom. 5a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cap. 35.
Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Cuffia dei rotatori e lesioni da impingement. In: Miller MD, Thompson SR, eds. Medicina sportiva ortopedica di DeLee e Drez: principi e pratica. 4a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap. 52.
Whittle S, Buchbinder R. Nella clinica. Malattia della cuffia dei rotatori. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Data di revisione 18/04/2017
Aggiornato da: C. Benjamin Ma, MD, Professore, Capo, Medicina dello sport e servizio di spalla, Dipartimento di chirurgia ortopedica UCSF, San Francisco, CA. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale