Contenuto
- Bevande zuccherate
- Che ne dici del succo di frutta?
- Fai attenzione a quelle bevande al caffè!
- Scelte di caffè più sane
- Quello che potresti bere invece
- Nomi alternativi
- Riferimenti
- Data di revisione 7/14/2018
Molte bevande zuccherate sono ad alto contenuto di calorie e possono causare aumento di peso, anche nelle persone attive. Se hai voglia di bere qualcosa di dolce, prova a scegliere una bevanda fatta con dolcificanti non nutritivi (o senza zucchero). È inoltre possibile aggiungere sapore alla semplice acqua o seltzer con frutta fresca o una spruzzata di succo di frutta.
Bevande zuccherate
Bere un sacco di bevande zuccherate può aumentare l'apporto calorico complessivo e può farti aumentare di peso. Anche se queste bevande sono solo liquide, possono aggiungere un sacco di calorie alla vostra dieta. E, poiché i liquidi non ti riempiono tanto quanto gli alimenti solidi, probabilmente non ne mangeresti di meno al tuo prossimo pasto. Esempi di calorie in alcune bevande zuccherate popolari sono:
- Un latte da 16 once (480 ml) con latte intero ha 270 calorie.
- Una bottiglia da 20 once (600 ml) di soda non dietetica contiene 220 calorie.
- Un bicchiere di tè freddo zuccherato da 16 once (480 ml) contiene 140 calorie.
- Un punch hawaiano da 16 once (480 ml) ha 140 calorie.
- Un succo di Cran-Apple da 16 once (480 ml) Ocean Spray ha 260 calorie.
- Una bevanda sportiva da 16 once (480 ml) ha 120 calorie.
Le linee guida dietetiche 2015-2020 raccomandano di limitare gli zuccheri aggiunti a meno del 10% delle calorie giornaliere. L'American Heart Association raccomanda che la maggior parte delle donne americane consumino non più di 100 calorie al giorno di zucchero, o circa 6 cucchiaini di zucchero al giorno; per gli uomini, è 150 calorie al giorno, o circa 9 cucchiaini. Leggi gli ingredienti e fai attenzione alle bevande ad alto contenuto di zucchero. Lo zucchero può andare con molti nomi, tra cui:
- Sciroppo di mais
- Destrosio
- Fruttosio
- Sciroppo di mais ad alto fruttosio
- Miele
- Sciroppo
- Sciroppo di agave
- Sciroppo di riso integrale
- Melassa
- Succo di canna evaporato
Che ne dici del succo di frutta?
I frutti contengono molte importanti vitamine e altri nutrienti, ma bere troppo succo di frutta può aggiungere calorie alla tua dieta e può portare ad un aumento di peso.
Una porzione da 12 once (360 ml) di succo d'arancia contiene circa 170 calorie. Se hai già abbastanza calorie dagli altri alimenti che mangi, un extra di 170 calorie al giorno può aggiungere fino a 12 a 15 libbre (da 5,4 a 6,75 kg) all'anno.
Se ti piace bere il succo, considera di diluirlo con acqua. Cerca di limitare il succo a 8 once (240 ml) o meno al giorno. I frutti interi sono una scelta migliore dei succhi di frutta perché contengono fibre.
Fai attenzione a quelle bevande al caffè!
Le bevande al caffè che hai sulla strada per il lavoro e durante le pause caffè possono aggiungere un sacco di calorie in più e grassi saturi, più spesso se ne compri uno che ha sciroppi aromatizzati, panna montata o metà e metà aggiunto.
Tutti questi esempi sono per bevande da 16 once (480 ml). Puoi acquistare queste bevande anche in formati più piccoli e più grandi:
- Un Frappuccino aromatizzato ha più di 250 calorie. Con panna montata, ha oltre 400 calorie.
- Una moka senza grassi ha 250 calorie. Con panna montata, ha 320 calorie.
- Una moka a base di latte intero e panna montata ha 400 calorie.
- Un latte fatto con latte intero ha 220 calorie. Con 1 sapore aggiunto, ha 290 calorie.
- Una cioccolata calda a base di latte al 2% ha 320 calorie. Con panna montata aggiunta, ha 400 calorie.
Un latte non zuccherato a base di latte scremato sarebbe una scelta più salutare per il tuo caffè quotidiano.
Scelte di caffè più sane
Ordinare un caffè normale e aggiungere solo latte magro o 1% o latte senza grassi o magro. Utilizzare un sostituto dello zucchero se ti piace il tuo caffè dolce.
Se hai una bevanda al caffè speciale di tanto in tanto, seguendo questi consigli ridurrai le calorie:
- Ordina la taglia più piccola disponibile. Salta la panna montata su una moka o una cioccolata calda e risparmia circa 100 calorie.
- Aromatizzanti aggiunge circa 50 calorie per cucchiaio. Salta se puoi o chiedi al server di usare solo la metà.
Quello che potresti bere invece
È importante consumare abbastanza acqua per rimanere idratati. Latte scremato o magro sono anche scelte salutari.
Alcune scelte di bevande con 0 calorie sono:
- acqua
- Bevanda dietetica
- Acqua frizzante con aromi naturali, come limone, lime e frutti di bosco
- Caffè normale o tè
Nomi alternativi
Obesità - bevande zuccherate; Sovrappeso - bevande zuccherate; Dieta sana - bevande zuccherate; Perdita di peso - bevande zuccherate
Riferimenti
Sito web dell'Accademia della Nutrizione e della Dietetica. Informazioni nutrizionali sulle bevande. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Aggiornato a gennaio 2018. Accesso all'11 ottobre 2018.
Dipartimento della sanità e dei servizi umani degli Stati Uniti. Sito del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Linee guida dietetiche 2015 - 2020 per gli americani. 8th Edition.health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Aggiornato a dicembre 2015. Accesso all'11 ottobre 2018.
Data di revisione 7/14/2018
Aggiornato da: Emily Wax, RD, CNSC, University of Virginia Health System, Charlottesville, VA. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale