Contenuto
- Aggiungi un po 'di varietà alla tua routine di esercizi per l'artrite spinale
- Yoga pone per l'artrite spinale
- Far progredire il tuo allenamento yoga
- Yoga attivo quando si ha l'artrite spinale
- Cosa succede se hai altri problemi alla colonna vertebrale oltre all'artrite?
Nella lista sottostante ci sono le istruzioni e le informazioni di base sui tipi più basilari di esercizi per l'artrite spinale, che sono la gamma di movimento e forza, in quest'ordine, per la parte bassa della schiena e del collo. Notare che queste descrizioni sono intese solo a scopo informativo; consultare il proprio medico o fisioterapista se è necessario iniziare con un programma che affronta direttamente la propria condizione medica.
Aggiungi un po 'di varietà alla tua routine di esercizi per l'artrite spinale
Alcune persone hanno bisogno di aggiungere varietà ai loro allenamenti per mantenere viva la motivazione. Se sei tu, potresti considerare di provare lo yoga oltre alla tua routine di base.
Debbie Turczan, uno studio privato, fisioterapista autorizzato e insegnante di yoga certificato a New York, afferma che lo yoga può variare in intensità da riposante ad atletico, e che le persone con artrite spinale probabilmente trarranno beneficio dalle pose terapeutiche più che da quelle impegnative.
Ottenere il giusto allenamento yoga per te è in gran parte una questione di modificare le pose in modo che si adattino alle tue condizioni individuali e al tuo livello di dolore, dice Turczan.
"Vuoi anche essere sicuro di non lavorare nel dolore", aggiunge.
A tal fine, Turczan consiglia l'uso strategico di cuscini e cuscini. L'idea qui è di scegliere la posa corretta, dice, e poi sistemare i cuscini in modo che entrambi sostengano il tuo corpo e ti aiutino ad allungarti.
Yoga pone per l'artrite spinale
Una versione supportata della posa del bambino è il primo esercizio consigliato da Turczan. Per questo, posiziona i cuscini o le imbottiture nel senso della lunghezza sotto il tronco (impilati uno sopra l'altro) e rimani in posa fino a 3 minuti. Se hai la stenosi, assumere una posizione del bambino supportata in questo modo può aiutare ad aprire le articolazioni spinali e portare sollievo dal dolore, dice.
Le gambe al muro sono un'altra posa terapeutica consigliata da Turczan. In questo caso, dice, posizionare un cuscino sotto i fianchi e contro il muro può aiutare a estendere la colonna vertebrale. Assicurati di mantenere anche il sostegno parallelo al muro.
"Le gambe lungo il muro decomprimono automaticamente la colonna vertebrale", dice, "e sollevando i fianchi la decomprime ancora di più".
La terza posizione yoga terapeutica che Turczan suggerisce per la gestione dei sintomi dell'artrite spinale è semplicemente sdraiarsi su un fianco con un cuscino o un sostegno posto sotto la vita. Puoi aggiungere un allungamento alla colonna vertebrale sul lato superiore portando entrambe le braccia sopra la testa.Questa posizione può anche aiutare ad aprire le articolazioni delle faccette, aggiunge Turczan.
Far progredire il tuo allenamento yoga
Per un allenamento yoga leggermente più avanzato, Turczan afferma che le pose Warrior 1 e Warrior 2, insieme alla posa ad angolo laterale, possono aiutare a decomprimere la colonna vertebrale.
"Finché sostieni queste posizioni usando i muscoli addominali, ti alleneranno a sollevare le costole dal bacino."
Turczan avverte le persone con artrite di muoversi molto lentamente durante la transizione tra le pose del guerriero e dalla posa del guerriero alla posa dell'angolo laterale.
Yoga attivo quando si ha l'artrite spinale
L'allenamento yoga più avanzato per le persone che soffrono di artrite spinale è una sequenza di saluto al sole yoga semplice e senza fronzoli. Turczan dice che lo consiglia perché prende la colonna vertebrale attraverso i movimenti di flessione ed estensione senza aggiungere una torsione. La chiave per rendere il saluto al sole appropriato per l'artrite spinale, spiega, è procedere lentamente e delicatamente, ascoltando il tuo corpo per tutto il tempo. Se provi dolore con una routine di yoga più avanzata, suggerisce di fare marcia indietro e lavorare invece con le pose supportate.
Cosa succede se hai altri problemi alla colonna vertebrale oltre all'artrite?
Se l'unica condizione alla schiena con cui hai a che fare è l'artrite spinale, lo yoga può rivelarsi un'ottima scelta per la gestione del dolore, oltre che una sfida divertente e appagante.
Ma se hai più problemi alla schiena, fare le pose discusse sopra non è una scommessa sicura, avverte Turczan. In particolare, la spondilosi o la spondilolistesi comportano una frattura spinale, una lesione che non risponde bene alla flessione o torsione laterale.
Se soffri di spondilosi e / o spondilolistesi oltre all'artrite spinale, Turczan suggerisce di concentrarsi su attività che decomprimono la colonna vertebrale. Gli esempi includono esercizi di stabilizzazione del core per principianti e allenamento in acqua. Chiedi consiglio al tuo medico o fisioterapista prima di provare una posa o una sequenza se non sei sicuro.
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