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Panoramica
Il National Women’s Health Information Center offre le seguenti 10 cose che puoi fare per vivere più a lungo, vivere meglio e vivere più felici:
Essere informato. Scopri la promozione della salute e la prevenzione delle malattie e chiedi al tuo medico di fiducia informazioni specifiche sulle tue esigenze.
Sii buono con le tue ossa. Per ossa sane, assicurati di reintegrare le tue scorte di calcio ogni giorno con cibi in abbondanza come latte e altri latticini, tofu, verdure a foglia verde, salmone o sardine in scatola e succhi o pane arricchiti con calcio. Parla con il tuo medico in merito agli integratori di calcio.
Non utilizzare droghe illegali e limitare l'alcol. Per le donne, la definizione di bere moderato si ferma a un drink al giorno. L'Istituto nazionale per l'abuso di alcol e l'alcolismo definisce una bevanda come un bicchiere di vino da 5 once, una bottiglia di birra o un dispositivo di raffreddamento del vino da 12 once o 1,5 once di liquori distillati a prova di 80. Ricorda che il contenuto alcolico di ogni tipo di bevanda può variare notevolmente. Quando si tratta di droghe illecite, non esiste un uso "sicuro" o "moderato".
Prendi la medicina con saggezza. Leggi le etichette, segui attentamente le istruzioni e ricorda al tuo medico o farmacista eventuali altri medicinali o integratori che potresti assumere che potrebbero interagire con i tuoi farmaci. Per la tua sicurezza - per ridurre il rischio di effetti collaterali negativi o interazioni farmacologiche, dovresti anche informare il tuo medico se usi droghe illecite o "ricreative". Se hai domande sui possibili effetti collaterali, chiama il tuo medico o il farmacista.
Gioca sul sicuro. Evita gli infortuni. Allaccia le cinture. Indossare caschi da moto e da bicicletta. Utilizzare rilevatori di fumo e monossido di carbonio. Indossare crema solare e occhiali da sole protetti dai raggi UV. Usa intelligenza di strada e buon senso. Pratica il sesso sicuro usando il preservativo per proteggerti dalle infezioni a trasmissione sessuale.
Fatti controllare. Ottieni controlli regolari, esami preventivi e vaccinazioni. Non dimenticare anche gli autoesami. Questi includono controlli automatici della pelle, del cavo orale e del seno.
Non fumare. Il fumo è la principale causa di morte evitabile nel nostro paese.
Mangia in modo intelligente. È il segreto per una buona salute. Mangia molta frutta, verdura e cereali integrali. Goditi una varietà di cibi, bilancia i cibi di ogni gruppo alimentare ed esercitati con moderazione.
Muoviti. L'altro segreto per una buona salute: solo 30 minuti di attività fisica, accumulati nel corso di ogni giornata, possono migliorare radicalmente il tuo aspetto fisico e mentale.
Siate felici. Prenditi del tempo per te stesso. Entra in contatto con la famiglia, gli amici e la comunità. Fai le cose che ti piacciono!
Attività di routine per le donne per garantire una buona salute
Questa tabella fornisce linee guida sanitarie generali per le donne, ma non intende sostituire alcun consiglio e orientamento fornito dal proprio medico. Utilizzalo come promemoria per prenderti cura delle tue esigenze sanitarie personali e anche come elenco di argomenti che potresti voler discutere con il tuo medico.
Ogni giorno | Ogni mese | Ogni anno | Altro |
|---|---|---|---|
Fai esercizio per 30 minuti al giorno. | Fai un autoesame del cavo orale, gengive, denti, labbra, lingua | Sottoponiti a un controllo odontoiatrico una o due volte all'anno. Fare controllare annualmente la vista e l'udito. | Discuti con il tuo medico se hai bisogno di un esame annuale. |
Proteggiti dal sole: usa la protezione solare e vestiti in modo appropriato. | Esegui un autoesame di tutto il corpo per nei insoliti o altre condizioni della pelle. Chiedi al tuo medico di esaminare i nei ogni anno o immediatamente per rilevare escrescenze sospette. | Sottoponiti a un esame pelvico e un Pap test a partire dall'età di 21 anni e parla con il tuo medico dei suoi consigli per ulteriori test e screening per il papillomavirus umano o HPV. * | Dopo i 50 anni: Eseguire un esame del sangue occulto nelle feci ogni anno o una sigmoidoscopia flessibile ogni 5 anni, O Fai un clistere di bario a doppio contrasto ogni 5 anni, O Sottoponiti a una colonscopia ogni 10 anni Inizia lo screening con una colonscopia all'età di 45 anni negli afroamericani |
Guarda il tuo apporto di grassi: non più dal 25% al 35% del tuo apporto calorico. La maggior parte dei grassi dovrebbe provenire da fonti di acidi grassi polinsaturi e monoinsaturi, come pesce, noci e oli vegetali. | Sii consapevole del tuo peso, controlla il tuo BMI (indice di massa corporea) | Fai controllare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo | A partire dai 45 anni: ogni 5 anni eseguire un test completo del profilo lipidico per colesterolo e trigliceridi. Si raccomanda uno screening precoce se si hanno fattori di rischio per la malattia coronarica. |
Mangia fonti di proteine come carne magra o magro, pollame, pesce, fagioli secchi, uova e noci. Mangia da 5 a 9 servizi di frutta e verdura al giorno. Almeno la metà di tutti i cereali consumati dovrebbero essere integrali. Consuma 3 tazze di latte senza grassi o magro o prodotti a base di latte equivalenti al giorno. | Parla con il tuo medico di quando dovresti fare una mammografia. | Sottoponiti a vaccini contro lo pneumococco e l'herpes zoster. Chiedi al tuo medico se sono necessarie altre vaccinazioni o se le raccomandazioni sull'immunizzazione sono cambiate. Dopo i 65 anni: ottenere i vaccini pneumococcici; consigliato anche a chi ha meno di 65 anni e ha problemi di salute che aumentano il rischio di gravi complicazioni e morte | |
Sii consapevole del tuo consumo di alcol e del livello di stress. | Sottoponiti a un vaccino antinfluenzale. | Prendi un booster per tetano / difterite (td) ogni 10 anni |
* L'American Congress of Obstetricians and Gynecologists raccomanda alle donne di sottoporsi al primo Pap test all'età di 21 anni. Le donne di età compresa tra 21 e 29 anni dovrebbero sottoporsi a un Pap test ogni 3 anni. Si raccomanda alle donne di età pari o superiore a 30 anni di sottoporsi a co-test con citologia e HPV ogni 5 anni o citologia ogni 3 anni. È ragionevole interrompere lo screening per il cancro cervicale nelle donne di età pari o superiore a 65 anni dopo aver ricevuto precedenti test di screening negativi se non c'è una storia di neoplasia intraepiteliale cervicale (CIN) 2+ negli ultimi 20 anni. Dopo che lo screening è stato interrotto, non dovrebbe essere ripreso, anche se una donna ha più partner sessuali.
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