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Sapere come prevenire l'insufficienza cardiaca congestizia è una parte importante per rimanere in buona salute. Sebbene vi siano alcune condizioni preesistenti che possono causarlo (p. Es., Difetti strutturali e danni da un attacco di cuore), ci sono fattori di stile di vita modificabili - sovrappeso, fumo di sigaretta, consumo di alcol e mancanza di esercizio fisico - che hanno il potere di aumentare entrambi rischio di malattie cardiache e accelerarne la progressione.Prenditi cura della tua salute adottando queste abitudini per combattere questo grave problema cardiovascolare.
Suggerimenti per la prevenzione
Non solo queste strategie di prevenzione ti aiuteranno a ridurre il rischio di insufficienza cardiaca congestizia, ma ognuna porta con sé una miriade di altri benefici in termini di salute e benessere generale.
Gestisci le condizioni croniche
Se hai la pressione alta o una malattia coronarica, le due cause più comuni di insufficienza cardiaca, è importante lavorare con un medico per tenerle sotto controllo. Stabilire una linea di base di pannelli di sangue e lipidi e altri biomarcatori con il medico di base può essere utile per la diagnosi precoce di qualsiasi rischio potenziale.
Altre malattie croniche che possono contribuire all'insufficienza cardiaca congestizia includono diabete, colesterolo alto e disturbi della tiroide.
Un cambiamento nella dieta e nello stile di vita può essere utile nella gestione delle condizioni croniche. Ad esempio, la dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) è un metodo efficace e supportato dalla ricerca per ridurre l'ipertensione. Lavora con il tuo medico o cerca un nutrizionista per creare un piano d'azione per incorporare nuovi cambiamenti nella dieta e nello stile di vita .
Smettere di fumare
Le sostanze chimiche presenti nelle sigarette contribuiscono direttamente al danno arterioso che può portare a insufficienza cardiaca congestizia. Il fumo passivo può essere altrettanto dannoso, poiché il monossido di carbonio può sostituire l'ossigeno nel sangue, costringendo il cuore a pompare più difficile fornire al tuo sistema ossigeno vitale.
Evita di iniziare a fumare e, se sei già un fumatore, implementa strumenti per aiutarti a smettere, come sviluppare un programma personalizzato per te stesso, sfruttare la tua forza di volontà e utilizzare determinati prodotti per smettere di fumare per aiutarti a liberarti dall'abitudine.
Limita l'alcol
Uno studio del 2014 ha dimostrato che l'eccesso di alcol può aumentare il rischio cardiovascolare ed è una delle cause più frequenti di ipertensione reversibile e fibrillazione atriale. Bere da leggero a moderato, definito come due drink al giorno per gli uomini e un drink al giorno per le donne , tuttavia, è associato a un ridotto rischio di mortalità.
Rimanere all'interno della gamma definita di bere leggero sembra essere il biglietto per prevenire il rischio di insufficienza cardiaca. Tuttavia, l'alcol è un noto cancerogeno, quindi anche un solo drink al giorno può comunque aumentare il rischio di cancro.
Riduci il sodio
Una dieta ricca di sodio provoca l'accumulo di liquidi all'interno del corpo e aumenta lo stress sul sistema cardiovascolare. Se si ha la pressione alta, un fattore di rischio primario per l'insufficienza cardiaca, potrebbe essere necessario ridurre l'assunzione di sale da cucina, alimenti trasformati e cibi ad alto contenuto di sodio, come pancetta, prosciutto e patatine.
Anche le zuppe e le verdure in scatola possono contenere sodio nascosto; cerca varietà a basso contenuto di sodio. Concentra la tua dieta su cibi sani per il cuore, come molta frutta e verdura fresca, proteine magre, cibi ricchi di fibre come fagioli e avena e grassi sani come olio d'oliva, salmone e avocado.
11 cibi sani per il cuore da aggiungere alla tua dieta
Aumenta l'esercizio
L'attività fisica è un potente strumento di prevenzione non solo per l'insufficienza cardiaca congestizia, ma per numerose altre malattie croniche ed è ottimo per sostenere la salute cardiovascolare. È stato dimostrato che gli allenamenti aerobici che aumentano specificamente la frequenza cardiaca, come l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), aiutano a rafforzare il cuore e aiutano a migliorare la funzionalità stimolando la circolazione.
L'American Heart Association (AHA) raccomanda almeno 30 minuti al giorno (150 minuti a settimana) di esercizio di intensità moderata, come giardinaggio, camminata veloce, ballo o doppio tennis; o 15 minuti al giorno (75 minuti a settimana) di esercizio ad alta intensità, come corsa, nuoto, escursioni in salita o tennis per single.
È importante notare che queste sessioni di 30 minuti possono essere suddivise in tre sessioni da 10 minuti o due sessioni da 15 minuti, il che può rendere più facile spremere il fitness in un programma fitto di appuntamenti. Collabora con il tuo medico di base e / o un personal trainer certificato per delineare un regime di esercizi adatto a te.
Mantieni un peso sano
Portare un peso corporeo extra sul telaio può rendere più difficile la circolazione sanguigna e provocare maggiore pressione e stress sul cuore. Perdere qualche chilo può fare una grande differenza nella prevenzione dell'insufficienza cardiaca e nella promozione della salute generale del cuore.
L'utilizzo di alcuni strumenti per la perdita di peso come la definizione degli obiettivi e l'utilizzo di un diario alimentare per registrare l'assunzione giornaliera può essere utile per tenerti consapevole delle porzioni e dei tipi di alimenti che consumi regolarmente.
Per stimare l'apporto calorico giornaliero ideale per la perdita di peso, utilizza una calcolatrice per trovare il tuo obiettivo target personalizzato.
2:00Sintomi e complicanze dell'insufficienza cardiaca
Fatti utili
Ci sono alcuni fatti chiave da tenere a mente quando si tratta di insufficienza cardiaca congestizia:
- Se uno o più membri della tua famiglia soffre di insufficienza cardiaca congestizia, il primo passo è farti controllare con un esame fisico completo.
- Chiunque può sviluppare insufficienza cardiaca congestizia. Tuttavia, è relativamente raro per qualcuno di età inferiore ai 70 anni.
- L'insufficienza cardiaca può progredire lentamente e all'inizio non mostra sintomi.
- Se la malattia viene diagnosticata precocemente, i pazienti possono immediatamente prendere provvedimenti per evitare che progredisca e vivere una vita più sana e più lunga.
- Se la causa principale dell'insufficienza cardiaca congestizia può essere trattata o invertita, la malattia potrebbe effettivamente scomparire.
Sintomi di insufficienza cardiaca congestizia
Se sei a rischio di insufficienza cardiaca, ti consigliamo di far controllare i sintomi il prima possibile da un medico. I sintomi includono:
- Aumento di peso e gonfiore ai piedi, alle caviglie o all'addome causato dall'accumulo di liquidi
- Vene del collo ingrandite
- Scarso appetito, indigestione, nausea o vomito
- Mancanza di respiro o respiro sibilante durante le attività o mentre si è sdraiati
- Disturbi del sonno o difficoltà di concentrazione
- Stanchezza e sensazione di svenimento
- Palpitazioni
- Tosse secca e secca, soprattutto da sdraiati
- Minzione notturna frequente
Guida alla discussione del medico per l'insufficienza cardiaca
Ottieni la nostra guida stampabile per il tuo prossimo appuntamento dal medico per aiutarti a porre le domande giuste.
Una parola da Verywell
L'insufficienza cardiaca congestizia è una condizione grave, ma una diagnosi non significa che non hai opzioni. Puoi ancora condurre una vita lunga e sana. Esistono diversi trattamenti efficaci per tenere sotto controllo qualsiasi condizione di salute sottostante, inclusi inibitori dell'enzima di conversione dell'angiotensina (ACE), beta-bloccanti o diuretici (pillole d'acqua) e interventi medici, come l'angioplastica (utilizzando un palloncino per aprire le arterie). blocco) o stenting (allargamento di un'arteria con un dispositivo metallico).
Inoltre, è ancora possibile prevenire l'ulteriore progressione della malattia modificando i fattori di dieta e stile di vita. Monitora la tua salute e lavora a stretto contatto con il tuo medico e la rete di supporto personale di familiari e amici per implementare cambiamenti sostenibili e salutari.
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