Contenuto
- Tratta il dolore da artrite e altri sintomi
- Fai attenzione agli effetti collaterali dei farmaci
- Essere testato per l'anemia
- Fare esercizio regolarmente
- Fai colazione ogni giorno
- Impara a controllare lo stress
- Bere una quantità sufficiente di acqua
- Sviluppa buone abitudini per dormire
- Proteggi le tue articolazioni
- Pace, pianificazione, priorità
Secondo la Arthritis Foundation, il 98% dei pazienti affetti da artrite reumatoide e il 50% delle persone con lupus o sindrome di Sjogren riferiscono stanchezza. La percentuale aumenta con obesità e depressione e complicazioni di condizioni secondarie come fibromialgia, malattie polmonari e problemi cardiovascolari.
Le persone spesso ritengono che la fatica non sia adeguatamente affrontata durante le visite mediche, probabilmente perché non esiste una soluzione rapida. L'impatto della fatica è significativo. Molte persone descrivono il suo effetto sulla loro vita come maggiore del dolore. La fatica è stanchezza estrema, spossatezza opprimente, sensazione di essere "spazzati via" e di non avere energia, anche dopo una notte di sonno. La stanchezza influisce sulla tua capacità di pensare e la sua presenza inesorabile può far cambiare rapidamente le emozioni.
Ecco 10 consigli per combattere la fatica. Parla con il tuo medico e assicurati che tutti questi problemi siano stati affrontati.
Tratta il dolore da artrite e altri sintomi
Il solo dolore cronico può causare affaticamento. Il dolore può anche portare a depressione e cambiamenti di umore che possono peggiorare la fatica. Per controllare la fatica, è importante che il dolore sia ben gestito. Parla con il tuo medico delle tecniche farmacologiche e non farmacologiche per una gestione efficace del dolore.
Livelli superiori al normale di citochine, messaggeri chimici coinvolti nell'infiammazione, sono stati trovati nel sangue di chi soffre di affaticamento. È importante controllare l'infiammazione e monitorare l'infiammazione attiva.
Fai attenzione agli effetti collaterali dei farmaci
Sebbene sia necessario per la maggior parte dei pazienti affetti da artrite assumere farmaci per trattare il dolore e altri sintomi, la sonnolenza è un effetto collaterale comune di molti di questi farmaci. Farmaci per il dolore, alcuni FANS, DMARD e antidepressivi triciclici sono tra i farmaci che elencano la sonnolenza come un effetto collaterale noto. Se i farmaci fanno parte di un regime quotidiano, la sonnolenza può aggiungersi alla stanchezza già presente.
Essere testato per l'anemia
Si chiamava "anemia da malattia cronica", ma più recentemente è chiamata "anemia da infiammazione". Con l'anemia, la dimensione e il numero dei globuli rossi sono influenzati, di conseguenza, c'è troppo poco ferro per legarsi all'ossigeno nel globulo rosso, provocando una diminuzione della produzione di energia. Fai un'analisi del sangue per l'anemia. Se presente, discuti le soluzioni con il tuo medico. Inoltre essere testato per eventuali condizioni sottostanti che potrebbero essere correlate alla fatica.
Fare esercizio regolarmente
Sessioni moderate e costanti di esercizio aerobico, 3 o 4 volte a settimana per 30-45 minuti, aiuteranno ad aumentare il livello di energia. L'esercizio fisico eccessivo è controproducente per il tuo obiettivo di aumentare l'energia e diminuire la fatica. Tienilo a un livello moderato. Discuti un programma di esercizio moderato con il tuo medico o fisioterapista per assicurarti di essere sulla strada giusta.
Fai colazione ogni giorno
Probabilmente tua madre ha insistito su questo quando eri un bambino. Indovina cosa ... la mamma aveva ragione. Quando ti svegli per la prima volta, il livello di zucchero nel sangue è basso. Fare una colazione adeguata può servire come stimolante energetico. Saltare la colazione prosciuga le tue energie, contribuendo al problema della stanchezza. È importante mangiare in modo nutriente ad ogni pasto, ma concentrati sulla colazione per iniziare bene la giornata.
Impara a controllare lo stress
Quando una persona è sottoposta a uno stress eccessivo, la respirazione diventa più superficiale, limitando l'ossigeno disponibile per il corpo. Inizia a respirare profondamente per allontanare consapevolmente gli effetti dello stress. Fai 5 o 10 respiri profondi quando ti senti stressato e affaticato. Gli esercizi di respirazione e la meditazione sono tecniche che puoi praticare in qualsiasi momento; praticarli ti fornirà gli strumenti necessari per reagire allo stress e alla fatica.
Bere una quantità sufficiente di acqua
La disidratazione può far sentire una persona molto stanca o affaticata. Bere molta acqua ogni giorno dovrebbe diventare parte della tua routine. Sembra una cosa così semplice, ma l'idratazione deve essere presa sul serio.
Sviluppa buone abitudini per dormire
Ci sono consigli per dormire ben noti e dovresti seguirli: vai a letto alla stessa ora ogni notte, alzati alla stessa ora ogni giorno, stabilisci un rituale in modo che il tuo corpo riconosca che è ora di dormire (cioè, riscaldarsi bagno prima di andare a letto, leggere prima di andare a letto). Se hai ancora problemi ad addormentarti o a rimanere addormentato, potresti discutere con il tuo medico dei farmaci per il sonno.
Proteggi le tue articolazioni
La protezione articolare può ridurre lo stress sulle articolazioni artritiche e diminuire il dolore. Esistono diversi principi di protezione congiunta che, se seguiti, aiuteranno a risparmiare energia. Usa anche attrezzature adattive per proteggere le articolazioni. Una buona meccanica del corpo può anche aiutare a ridurre la fatica.
Pace, pianificazione, priorità
Per controllare la fatica, è importante bilanciare l'attività e il riposo, ma che dire di quelle volte in cui devi fare qualcosa? Elabora un piano su come portare a termine determinati compiti. Pianifica tutto ciò che deve essere fatto. Dare priorità all'elenco e cosa deve essere fatto prima. Calmati mentre scorri l'elenco delle priorità. Il trucco sta nell'essere organizzati e gestire le attività in blocchi gestibili. Non dimenticare di programmare il tempo per te stesso. Il tempo per qualcosa che ti piace è l'unico criterio: può essere qualsiasi cosa. Prenditi solo mezz'ora o un'ora al giorno per te stesso e raccogli i frutti.