Contenuto
- Perché viaggiare può causare stitichezza
- Bere molta acqua
- Ascolta il tuo corpo
- Cerca di rimanere nei tempi previsti
- Prenditi del tempo per i pasti
- Fai una buona colazione
- Bevi qualcosa di caldo
- Mangia molta fibra
- Dai un passaggio al cibo spazzatura
- Muovi il tuo corpo
- Stai rilassato
- Parla con il tuo dottore
La stitichezza è generalmente definita come l'esperienza di meno di tre movimenti intestinali in una settimana. Ma la stitichezza può anche essere descritta come esperienza di feci piccole, dure e difficili da passare, insieme alla necessità di sforzarsi durante un movimento intestinale. Se non hai a che fare con la stitichezza regolarmente, potresti scoprire che quando sei in viaggio provi la difficoltà di sforzarti per far passare feci dure, oltre ad avere la spiacevole sensazione di un'evacuazione incompleta.
Perché viaggiare può causare stitichezza
Ci sono una varietà di fattori che possono modificare la velocità del funzionamento del tuo sistema digestivo, causandoti stitichezza. Questi includono:
- Cambia dalla tua normale routine
- Cambia dalla tua normale routine
- Cambiamenti nelle dimensioni e nei tempi dei pasti
- Modifiche al tuo orologio biologico interno
- Mancanza di idratazione
- Cambiamenti negli alimenti che mangi
- Maggiore tempo trascorso seduto
- Il tuo sistema digestivo risente degli stress legati al viaggio
- L'incapacità di rispondere agli impulsi per un movimento intestinale a causa della mancanza di accesso immediato al bagno
- Cambiamenti del corpo del jet lag legati all'esperienza di cambiare fuso orario
Ora diamo un'occhiata ad alcune cose che puoi fare per mantenere le cose in movimento all'interno del tuo tratto digestivo mentre ti muovi nei tuoi viaggi.
FareBere molta acqua
Vai quando senti il bisogno
Attenersi a un programma normale
Siediti per i pasti
Inizia la mattina con una bevanda calda
Bevi troppa caffeina
Siedi per lunghi periodi
Salta i pasti o fai il pieno di cibo spazzatura
Ignora i segnali del tuo corpo
Bere molta acqua
Uno dei maggiori fattori che contribuiscono alla stitichezza è uno stato di disidratazione: quando non diamo abbastanza liquidi al nostro corpo, il nostro corpo compensa attingendo acqua dalla materia fecale che si trova all'interno del nostro intestino. Questo può contribuire a feci dure e difficili da superare. E per qualche strana ragione, la presenza di feci più dure sembra rendere le nostre viscere meno propense a voler ottenere un movimento intestinale. Pertanto, è assolutamente essenziale che tu faccia uno sforzo molto concertato per bere molti liquidi durante il viaggio.
Cerca di evitare le bevande contenenti alcol e quelle contenenti caffeina, come caffè, tè e cole, poiché tutte queste sostanze possono disidratare.
Il latte ha anche la reputazione di essere costipante: le scelte migliori sono acqua naturale, succhi di frutta e zuppe chiare. Quando si viaggia fuori dal paese bisogna sempre bere acqua in bottiglia per evitare la diarrea dei temuti viaggiatori.
Durante il volo è importante tenere presente che i regolamenti TSA non consentono di portare liquidi attraverso i controlli di sicurezza aeroportuali. Tuttavia, una volta superati i controlli di sicurezza, puoi acquistare una grande bottiglia d'acqua che può mantenerti idratato durante il volo.
Ascolta il tuo corpo
Se il tuo corpo ti dà qualche indicazione che è pronto per un movimento intestinale, fai del tuo meglio per andare in bagno il prima possibile. Ignorare l'impulso può contribuire allo sviluppo della stitichezza poiché il materiale delle feci diventerà più duro mentre rimane nel retto. Più duro è lo sgabello, più difficile è passare.
Alcune persone hanno difficoltà con l'idea di usare un bagno pubblico per un movimento intestinale. Tuttavia, quando sei in viaggio, potresti non avere il lusso di aspettare finché non sei in un bagno privato. Per sentirti più a tuo agio nell'usare una struttura pubblica, potresti voler ascoltare la musica attraverso gli auricolari o leggere una rivista per rilassarti.
Cerca di non sforzarti. Se ti accorgi che stare seduto sul water non produce movimenti intestinali entro cinque-dieci minuti, è meglio alzarti e aspettare fino a un momento futuro in cui, si spera, il tuo corpo ti darà indicazioni più forti di prontezza per l'evacuazione.
Cerca di rimanere nei tempi previsti
Sebbene non ci siano prove certe che il tuo corpo abbia bioritmi distinti, sembra che abbiamo alcuni orologi interni che influenzano cose come quando siamo affamati, assonnati e abbiamo bisogno di muovere le nostre viscere. Mantenere il corpo il più vicino al programma come quando sei a casa può aiutare le tue viscere a muoversi in modo prevedibile.
Al meglio delle tue capacità, cerca di rispettare il tuo programma alimentare regolare e l'ora di andare a letto poiché entrambe queste cose aiuteranno il tuo sistema digestivo a rimanere nei tempi previsti.
Se vedi uno schema regolare dei tuoi movimenti intestinali quando sei a casa, fai del tuo meglio per rispettare tale programma durante il viaggio. Quando possibile, cerca di assicurarti che ci sia tempo per goderti una rilassante visita al bagno nel momento ottimale.
Prenditi del tempo per i pasti
Una delle cose che la maggior parte di noi fa in modo diverso quando viaggia è consumare pasti in fuga. Il problema con questo è che i nostri sistemi digestivi potrebbero non registrare questi snack in movimento come pasto. Pasti più abbondanti possono stimolare le contrazioni intestinali, inducendo così un movimento intestinale tempestivo, quindi, quando possibile, siediti, rallenta e goditi un pasto completo.
Fai una buona colazione
Per molte persone, i movimenti intestinali hanno maggiori probabilità di verificarsi al mattino. Puoi migliorare questa spinta naturale mangiando una colazione abbondante e preferibilmente consumando cibi che contengono grassi sani.
Pasti abbondanti e assunzione di grassi alimentari possono entrambi innescare il rilascio di alcuni ormoni all'interno del tuo corpo che possono innescare la voglia di un movimento intestinale. L'esperienza di un movimento intestinale soddisfacente all'inizio della giornata può sicuramente aumentare il tuo divertimento durante il viaggio.
Come essere preparati quando si viaggia con IBSBevi qualcosa di caldo
Un altro modo per incoraggiare le viscere a svuotarsi all'inizio della giornata è bere un liquido caldo al mattino. Questa bevanda calda potrebbe essere caffè, tè o zuppa.
Se sei un bevitore di caffè, bevi quella tazza di caffè mattutina. Ci sono composti nel caffè, sia con caffeina che decaffeinato, che possono servire a stimolare un movimento intestinale. Tuttavia, potresti voler evitare di bere caffè con caffeina per il resto della giornata, poiché la caffeina può essere disidratante, il che potrebbe portare a un eccesso l'acqua viene prelevata dalle feci e quindi causando stitichezza.
Mangia molta fibra
La fibra alimentare è così importante per mantenere il tuo intestino in movimento in modo coerente. Mangiare cibi ricchi di fibre durante i viaggi può essere un po 'una sfida, ma con impegno e attenzione puoi trovare ciò di cui hai bisogno.
Buone fonti di fibre includono frutta, verdura e cereali integrali e pane.
Quando possibile, può essere molto utile imballare questi alimenti per te stesso. Frutta, barrette proteiche ad alto contenuto di fibre, miscele di tracce, cereali e cereali viaggiano tutti bene.
Quando viaggi fuori dal paese, devi stare attento a mangiare verdure crude, frutta e insalate in modo da evitare infezioni batteriche che possono portare alla diarrea dei viaggiatori. Sei più sicuro mangiare solo frutta e verdura che sono state cotte. Anche i frutti che hanno la buccia spessa, che hai sbucciato per te stesso, sono un'opzione sicura.
Dai un passaggio al cibo spazzatura
Le persone tendono a mangiare più cibo spazzatura durante i viaggi per due motivi: il primo è che le scelte per cibi sani e integrali sono più limitate. Il secondo è che entriamo in una "mentalità da vacanza" in cui razionalizziamo che va bene "curare" noi stessi.
Il problema con il cibo spazzatura è che in genere tende ad essere povero di fibre, il che può contribuire al problema della stitichezza quando si viaggia. Cerca di evitare fast food, carni lavorate, patatine e prodotti da forno. Cerca invece insalate, opzioni di cereali integrali come farina d'avena e carni magre. Lo yogurt è una scelta particolarmente buona in quanto contiene alcuni probiotici che sono generalmente considerati buoni per il funzionamento del tuo sistema digerente.
Muovi il tuo corpo
Viaggiare spesso richiede molto tempo seduto, che sia in macchina, in treno, in aeroporto o in aereo. Muovere il tuo corpo può aiutare anche il tuo sistema digestivo a continuare a muoversi.
In attesa del tuo aereo, puoi percorrere il perimetro dell'aeroporto. Se viaggi in auto, cerca di pianificare delle soste stradali, in modo da poter allungare il corpo e magari camminare un po '. Mentre sei lontano, approfitta delle piscine e delle palestre dell'hotel per fare esercizio.
Stai rilassato
Sebbene lo scopo di una vacanza sia in genere il relax e una pausa dalla routine ordinaria, il viaggio stesso può essere stressante. Prova a seguire la regola che "il viaggio fa parte della vacanza". Preparati a ritardi, traffico e altri problemi. Assicurati di portare con te cose che ti divertiranno: leggere materiale, libri su cassetta, musica e app per giochi per smartphone.
Può anche essere utile utilizzare esercizi di rilassamento come tecniche di respirazione profonda, posizioni yoga, meditazione e rilassamento muscolare per compensare i fattori di stress coinvolti nel viaggio. Mantenere il tuo corpo in uno stato di rilassamento, al contrario di sperimentare tutti i cambiamenti del corpo associati alla risposta allo stress, aiuterà a mantenere il tuo sistema digestivo funzionante come dovrebbe.
Parla con il tuo dottore
Se in genere ti accorgi che viaggiare ti causa stitichezza, parla con il tuo medico prima di partire. Il medico potrebbe consigliarti di utilizzare un lassativo prima di partire per il viaggio come misura preventiva, o forse ti consiglierà un prodotto che puoi portare con te in caso di stitichezza.
Ad ogni modo, sarà rassicurante scegliere un prodotto in base alle raccomandazioni del medico, invece di essere bloccato con opzioni limitate perché ti trovi in una destinazione strana o remota.
Perché sei stitico e come puoi trattarlo a casa